Γυναίκα
Καθώς μεγαλώνουμε, η μυϊκή μάζα μειώνεται ολοένα και περισσότερο εξαιτίας μιας διαδικασίας που ονομάζεται σαρκοπενία. Ειδικά όταν διανύουμε την ηλικία των 50 χρόνων που ο μεταβολισμός αρχίζει να επιβραδύνεται σημαντικά και είναι πολύ πιθανό να υπάρξει αισθητή αύξηση βάρους. Η γυμναστική είναι κάτι που πρέπει να καθιερωθεί στη ζωή μας και να φροντίζουμε για την ενίσχυση της μυϊκής σου μάζας. Με τις κατάλληλες ασκήσεις γυμναστικής όλα γίνονται.
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους δεν είναι η πιο εύκολη υπόθεση καθώς μεγαλώνεις. Τα καλά νέα όμως είναι πως με την κατάλληλη άσκηση μπορείς να δυναμώσεις το σώμα σου, να έχεις πιο σφριγηλή όψη και ταυτόχρονα να χάσεις κάποια περιττά κιλά που ίσως απέκτησες από μεταβολικές αλλαγές.
Το μυστικό λοιπόν για την απώλεια βάρους μετά τα 50 είναι να δώσεις έμφαση στην τόνωση της μυϊκότητάς σου αφού αυτό έχει σαν αποτέλεσμα την αύξηση του μεταβολισμού. Δοκίμασε ασκήσεις που βασίζονται στο σωματικό σου βάρος ή γίνονται με άλλα βάρη. Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για να χάσεις βάρος σωστά και αποτελεσματικά αφού το σωματικό λίπος μετά την ηλικία των 50 φεύγει ακόμη πιο δύσκολα. Επιπλέον λόγω της ενδυνάμωσης θα δεις μεγάλη βελτίωση στην κινητικότητα αλλά και τα οστά σου.
Αν δεν είχες δοκιμάσει ποτέ ως τώρα κάποια προπόνηση με βάρη, είναι η τέλεια ευκαιρία να γνωρίσεις μια νέα μέθοδο άσκησης. Μπορείς να απευθυνθείς σε κάποιον personal trainer ή να αναζητήσεις online προπονήσεις και προγράμματα εξειδικευμένων γυμναστών. Οι ειδικοί συνιστούν τόσο την άσκηση με βάρη όσο και την αερόβια γυμναστική σε τακτική βάση. Συγκεκριμένα προτείνουν 3 φορές την εβδομάδα αερόβιο και 2 φορές προπόνηση με βάρη για 20 έως 30 λεπτά.
Η καλύτερη άσκηση απώλειας βάρους για γυναίκες άνω των 50
