ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Θα μελετήσει κάποιος στα Επιτελεία την κατάρρευση του συριακού Στρατού; Ή νομίζουν ότι «Δεν μας αφορά»;
Κατά τη διάρκεια τις εγκυμοσύνης το σώμα των γυναικών αλλάζει αρκετά, λόγω της αύξησης βάρους, με τις μέλλουσες μαμάδες συνήθως να αφήνουν στην άκρη δραστηριότητες, όπως η γυμναστική.
Η εκγύμναση κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης, αφού πρώτα το επιτρέψει ο γιατρός σας, έχει μόνο θετικά αποτελέσματα για την πνευματική και σωματική ευεξία της μέλλουσας μαμάς και του εμβρύου.
Η ανάπτυξη ενός μικροσκοπικού ανθρώπου είναι σκληρή δουλειά, αλλά η άσκηση για 20 – 30 λεπτά την ημέρα (ή τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα) μπορεί να ενισχύσει την ενέργεια σας και να βοηθήσει κατά πολύ στην καθημερινότητα.
Τα οφέλη της άσκησης στην περίοδο της εγκυμοσύνης
-Ενισχυμένο καρδιακό σύστημα – μεγαλύτερη αντοχή και ισχυρότεροι μύες
-Βελτιώνει την κυκλοφορία
-Βελτιώνει τον ύπνο
-Βοηθά στην πρόληψη κιρσών, στο πρήξιμο των αστραγάλων, στις κράμπες των άκρων
-Βοηθάει στην πρόληψη παθήσεων (σακχαρώδη διαβήτη, υπέρταση)
-Βελτιώνει την διάθεση της εγκύου
Δείτε μερικές ασκήσεις για να ξεκινήσετε ομαλά αν είστε αρχάριες
-Σταθείτε όρθια, με τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης και τα χέρια στη μέση.
-Κάντε ένα βήμα μπροστά προσέχοντας το δάχτυλα των ποδιών να είναι μπροστά να ξεπερνάνε στο γόνατο.
-Ελάτε στην αρχική θέση.
15 επαναλήψεις / 3 σετ
-Ξαπλώστε ύπτια με τις πατούσες να πατάνε το πάτωμα, οι ωμοπλάτες να εφάπτουν στο έδαφος και η σπονδυλική να βρίσκεται σε επιμήκυνση
-Ανεβάστε την λεκάνη προς το ταβάνι προσέχοντας να μην ανοίγουν τα γόνατα προς τα έξω.
-Κατεβείτε στην αρχική θέση
20 επαναλήψεις / 3 σετ
-Τοποθετηθείτε στο πλάι με το χέρι στήριξης στο πάτωμα και το άλλο στη μέση, τα πόδια ενωμένα. Προσέξτε το στέρνο να είναι ανοιχτό κατά την διάρκεια της άσκησης (να μην κλείνει ο ώμος προς τα μέσα)
-Ανεβάστε την λεκάνη προς το ταβάνι
-Ελάτε στην αρχική θέση
15 επαναλήψεις / 3 σετ
Πότε πρέπει να σταματήσω την άσκηση;
Αν παρατηρήσετε ασυνήθιστα συμπτώματα, θα πρέπει οπωσδήποτε να σταματήσετε την άσκηση.
Αν τα συμπτώματά σας ξεκίνησαν κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης, είναι πολύ σημαντικό να μην διακόψετε απότομα την άσκηση γιατί αυτό μπορεί να σας φέρει τάση λιποθυμίας.
«Ασυνήθιστα συμπτώματα» μπορεί να είναι οποιοδήποτε από τα παρακάτω:
-ζάλη ή τάση λιποθυμίας
-πονοκέφαλος
-δυσκολία στην αναπνοή
-σας κόβεται η ανάσα κατά τη διάρκεια της άσκησης
-πόνος ή αίσθημα ταχυπαλμίας στο στήθος
-πόνος στην κοιλιά, τη μέση ή την ηβική χώρα.
-πόνος στη λεκάνη.
-αδυναμία στους μύες.
-πόνος ή πρήξιμο στα πόδια.
-επώδυνες συσπάσεις στη μήτρα.
-το έμβρυο κινείται λιγότερο.
-σπάσιμο «νερών» (ροή αμνιακού υγρού).
-Κολπική αιμορραγία
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Ισχυρός σεισμός μεγέθους 5,9 βαθμών Ρίχτερ στην Κούβα
- Panjandrum: Αυτό είναι το πιο καταστροφικό πειραματικό όπλο του Β’ Παγκοσμίου Πολέμου (φώτο-βίντεο)
- Χρήστος Μάστορας: «Θα έδινα 10 χρόνια από τη ζωή μου για να έχω μισή ώρα με τη γιαγιά μου»
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.