ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Αυτές τις κεφαλές του νέου πυραύλου της Ρωσίας που έπεσε στην Ουκρανία δεν τις προλαβαίνει ούτε το μάτι...
Σύμφωνα με ειδικούς για τις γυναίκες είναι σημαντικό να κοιμούνται περισσότερες ώρες από τους άνδρες.
Μια μελέτη δείχνει ότι, κατά μέσο όρο, οι γυναίκες κοιμούνται 11 λεπτά περισσότερο τη νύχτα από ό,τι οι άνδρες – και ενώ αυτός είναι ένας μικρός αριθμός που μπορεί να μην ισχύει για όλους, είναι αντιπροσωπευτικό των πραγματικών διαφορών μεταξύ των φύλων και του τρόπου με τον οποίο κοιμόμαστε.
«Οι γυναίκες έχουν συνήθως περισσότερα προβλήματα που επηρεάζουν τον ύπνο τους, επομένως μπορεί να χρειαστούν λίγο περισσότερο για να αναπληρώσουν τον διαταραγμένο ύπνο ή τον ύπνο κακής ποιότητας», εξηγεί ειδική στις διαταραχές ύπνου.
Αυτά τα ζητήματα μπορεί να περιλαμβάνουν ορμονικές αλλαγές, κατάθλιψη και άγχος.
Ορμόνες
Ο κιρκάδιος ρυθμός σας, το γνωστό ως εσωτερικό «ρολόι», μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες σας. Η αλλαγή των ορμονών μπορεί να επηρεάσει τον κύκλο του ύπνου σας και να αυξήσει τον κίνδυνο διαταραχής του ύπνου.
«Οι γυναίκες βιώνουν ορμονικές αλλαγές κάθε μήνα με τους εμμηνορροϊκούς κύκλους και με σημαντικά στάδια της ζωής, όπως η εγκυμοσύνη , ο θηλασμός, η προεμμηνόπαυση και η εμμηνόπαυση», αναφέρει ο ειδικός. «Ειδικά οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν με την εμμηνόπαυση είναι πολύ επιζήμιες για τον ποιοτικό ύπνο».
Υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης και άγχους
Η ψυχική υγεία και ο ύπνος συνδέονται στενά και έχουν αμφίδρομη σχέση. Ο κακός ύπνος μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία, αλλά η κατάθλιψη κάνει επίσης πιο πιθανό να έχετε προβλήματα ύπνου.
«Οι γυναίκες έχουν διπλάσιες πιθανότητες από τους άνδρες να έχουν άγχος και κατάθλιψη», λέει η ειδικός.
Σύμφωνα με το Sleep Foundation, το 80% των ανθρώπων που έχουν κατάθλιψη αντιμετωπίζουν αϋπνία, το 20% έχει υπνική άπνοια και το 15% έχει υπερυπνία.
Ο κίνδυνος για ορισμένες διαταραχές ύπνου, συμπεριλαμβανομένου του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών, είναι πάντα διπλάσιος για τις γυναίκες από ό,τι για τους άνδρες και αυξάνεται με την ηλικία.
Συμβουλές για καλύτερο ύπνο
- Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη, που μπορεί να σας δυσκολεύουν να κοιμηθείτε.
- Δημιουργήστε μια ρουτίνα και ένα περιβάλλον ιδανικό για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
- Ασκηθείτε καθημερινά, κατά προτίμηση τις πρωινές ώρες, καθώς το φως μπορεί να σας βοηθήσει να «ευθυγραμμίσετε» το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας και τους κιρκάδιους ρυθμούς.
- Φτιάξτε ένα πρόγραμμα ύπνου και διατηρήστε το. Με λίγα λόγια, αν ξυπνάτε κάθε μέρα στις 8 για την δουλειά σας, μην ξυπνάτε 11 ή 12 τα Σαββατοκύριακα.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Ρ.Τ.Ερντογάν: «Θαρραλέα η απόφαση έκδοσης ενταλμάτων σύλληψης κατά του Μ.Νετανιάχου και του Γ.Γκάλαντ»
- Βίντεο: Η ΕΛ.ΑΣ. καίει πάνω από έναν τόνο ναρκωτικές ουσίες
- Ροδόπη: Νεκρή ανασύρθηκε 68χρονη από τη θαλάσσια περιοχή της παραλίας Κρυονερίου
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.