ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Θα μελετήσει κάποιος στα Επιτελεία την κατάρρευση του συριακού Στρατού; Ή νομίζουν ότι «Δεν μας αφορά»;
Με την πάροδο του χρόνου, η βαρύτητα και η γήρανση κάνουν το στήθος να χάσει την πληρότητά του και να παίρνει… την κάτω βόλτα.
Οι παρακάτω ασκήσεις υπόσχονται να προλάβεις αυτή την πτώση και να δημιουργήσεις ένα πιο σφιχτό και στητό στήθος γρήγορα.
Push-ups
Ξεκινάς με σανίδα. Κράτα τους γοφούς σου στο ίδιο επίπεδο με το υπόλοιπο σώμα σου και επιμήκυνε τον λαιμό σου προς τα εμπρός σε ευθεία γραμμή με τη σπονδυλική σου στήλη. Τότε πέρασε τα χέρια σου σε μεγαλύτερη απόσταση από το πλάτος των ώμων. Από εκεί, λύγισε τα μέχρι το στήθος σου να ξεπεράσει το ύψος του αγκώνα και μετά εκτείνεις πίσω στη θέση που ξεκίνησες. Κάνε όσες επαναλήψεις αντέχει το σώμα σου.
Chataranga Dandasana
Για αυτήν την άσκηση γιόγκα, ξεκίνα σε στάση σανίδας με τα χέρια σου ακριβώς κάτω από τους ώμους σου και στραμμένα προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, λύγισε τα χέρια σου με τους αγκώνες να σφίγγονται προς τα πλευρά σου. Μόλις τα άκρα σου φτάσουν σε γωνία 90 μοιρών, φέρε το στήθος σου προς τα εμπρός. Σηκώνοντας τις φτέρνες πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σου, σπρώξε τους γοφούς προς τα εμπρός και προς το έδαφος για να ολοκληρώσεις την κίνηση σε πάνω σκύλο. Ξεκουράσου σε εμβρυακή στάση.
Πρέσα στήθους
Πάρε δυο βαράκια για αρχή. Ξάπλωσε σε έναν πάγκο με τη σπονδυλική στήλη να ακουμπά στην επιφάνεια, κράτησε τα δύο βάρη και στις δύο πλευρές του στήθους σου με τα χέρια τεντωμένα από πάνω σου. Για να ξεκινήσεις μια επανάληψη, λύγισε τους αγκώνες και κατέβασε τα βάρη λίγο πάνω από το στήθος σου. Επανάλαβε.
Πιέσεις
Ξάπλωσε ανάσκελα και πιάσε δύο μέτρια βάρη. Τοποθέτησε τα βάρη πάνω από το στήθος σου. Τώρα, παρόμοια με την πρέσα στήθους, χαμήλωσε τα βάρη μέχρι πάνω από το στήθος σου. Απλά τώρα, σφίξε τα βάρη το ένα προς το άλλο καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης, με στόχο να τα διατηρήσεις ενωμένα. Αυτό θα πυροδοτήσει τους μύες απαγωγής στο στήθος, δημιουργώντας πιο σφιχτά, πιο μυώδη στήθη.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Τ.Μακμπέθ: «Είμαι βέβαιος ότι ο Σ.Κασσελάκης μπορεί και θα γίνει μια μέρα ο επόμενος πρωθυπουργός»
- Ο Oleksandr Usyk φόρεσε το μπλουζάκι «Ορθοδοξία ή Θάνατος» μέσα στην Σαουδική Αραβία και επιβεβαίωσε την υπεροχή του στην πυγμαχία
- Υπόθεση αστυνομικού της Βουλής: Η 35χρονη μητέρα συναντήθηκε με τις δύο μεγάλες της κόρες – Τι συμβαίνει με τον 14χρονο γιο;
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.