Πώς ο «κανόνας 90-10» μπορεί να μειώσει τους τσακωμούς σε μια σχέση- Τι αποκαλύπτει ψυχολόγος

Ένας από τους πιο ισχυρούς νόμους για την ανθρώπινη συμπεριφορά στις σχέσεις, ο «κανόνας 90-10», υποστηρίζει ότι μόνο το 10% των συγκρούσεων αφορά πραγματικά το επιφανειακό πρόβλημα, ενώ το υπόλοιπο 90% σχετίζεται με συναισθηματικές ανάγκες και φόβους που κρύβονται πίσω από την εκάστοτε διαφωνία.

Ο Μαρκ Τράβερς στο Forbes εξηγεί πως πολλές φορές, οι καυγάδες ξεκινούν για κάτι φαινομενικά μικρό, όπως η απώλεια μιας υποσχόμενης ενέργειας ή η αδυναμία να ανταποκριθεί ο άλλος σε μια προσδοκία. Ωστόσο, όσο κι αν προσπαθούμε να λύσουμε το επιφανειακό θέμα, η ένταση δεν υποχωρεί. Η αλήθεια είναι ότι το πιο σημαντικό πρόβλημα συνήθως είναι ανομολόγητο – ανεκπλήρωτες συναισθηματικές ανάγκες ή ανασφάλειες που ριζώνουν στο παρελθόν. Αυτός είναι ο λόγος που οι ίδιοι καυγάδες επαναλαμβάνονται και ποτέ δεν βρίσκουν μια ουσιαστική λύση.

Αρχικά, οι περισσότεροι από εμάς πιστεύουμε ότι το πρόβλημα είναι η επιφανειακή κατάσταση: “Ξέχασες να απαντήσεις στο μήνυμά μου”, “Δεν με ακούς όταν μιλάω”, ή ακόμα “Δεν καταβάλλεις την απαραίτητη προσπάθεια στη σχέση”. Μπορεί να φαίνεται ότι αυτά τα θέματα είναι απλά και λύνονται με μια συζήτηση ή μια απλή συγνώμη. Όμως, η αλήθεια είναι ότι το 90% αυτών των καυγάδων προέρχεται από κάτι βαθύτερο, από τα συναισθηματικά τραύματα ή τις προσδοκίες που δεν εκπληρώνονται στην πορεία της σχέσης.

Για παράδειγμα, αν κάποιος λέει «Ποτέ δεν με ακούς όταν μιλάω», το πραγματικό νόημα πίσω από αυτήν την πρόταση μπορεί να είναι «Νιώθω αόρατος και ότι δεν με εκτιμάς, και αυτό με πονάει γιατί μου θυμίζει στιγμές από το παρελθόν που νιώθω παραμελημένος».

Πρόκειται για συναισθηματικές πληγές που συχνά παραμένουν αδικαιολόγητες και προκαλούν επαναλαμβανόμενους καυγάδες, χωρίς να κατανοούμε την πραγματική αιτία τους.

Για να σπάσουμε αυτόν τον φαύλο κύκλο, είναι απαραίτητο να κάνουμε ένα βήμα πίσω και να αναζητήσουμε την πραγματική αιτία πίσω από τις συγκρούσεις. Σύμφωνα με το Forbes, ο πρώτος βήμα για να επιλύσουμε τα προβλήματα στις σχέσεις είναι να κατανοήσουμε ποια είναι τα βαθύτερα συναισθηματικά αιτήματα που τροφοδοτούν την ένταση. Πρέπει να πάμε πέρα από το επιφανειακό παράπονο και να προσδιορίσουμε το συναίσθημα που υπάρχει από κάτω.

Για να λύσουμε τα προβλήματα σε μια σχέση, πρέπει να ακολουθήσουμε κάποιες πρακτικές προσεγγίσεις:

1. Εντοπίστε το Βασικό Συναίσθημα Πριν Αντιδράσετε
   Πριν αρχίσουμε να απαντάμε σε έναν καυγά, πρέπει να αναγνωρίσουμε ποιο συναίσθημα πραγματικά προκαλεί την αντίδραση μας. Είναι θυμός; Ανασφάλεια; Φόβος; Η συνειδητοποίηση αυτού του συναισθήματος μπορεί να μας βοηθήσει να μην εκτοξεύσουμε την ένταση, αλλά να την κατανοήσουμε καλύτερα.

2. Εκφράστε το Βαθύτερο Συναίσθημα, Όχι Μόνο το Παράπονο
   Όταν μιλάμε για τα συναισθήματά μας, πρέπει να είμαστε ειλικρινείς και να εκφράσουμε το πραγματικό μας αίσθημα, όχι απλά το εξωτερικό παράπονο. Αντί να λέμε «Δεν με ακούς», μπορεί να πούμε «Νιώθω παραμελημένος και δεν ξέρω αν με εκτιμάς».

3. Αναγνωρίστε Μοτίβα Αντί για Μεμονωμένα Περιστατικά
   Πρέπει να αναγνωρίσουμε τα μοτίβα στις συγκρούσεις. Αν οι καυγάδες επαναλαμβάνονται συνεχώς για τα ίδια θέματα, ίσως είναι καιρός να εξετάσουμε την υποκείμενη αιτία και να την επιλύσουμε.

4. Προσεγγίστε τον Σύντροφό σας με Περιέργεια, Όχι με Υποθέσεις
   Η προσέγγιση του συντρόφου σας με διάθεση να καταλάβετε τον πραγματικό λόγο πίσω από την αντίδρασή του, χωρίς να κάνετε υποθέσεις ή να κατηγορείτε, μπορεί να βοηθήσει πολύ στην επίλυση της σύγκρουσης.

Στην ουσία, οι συγκρούσεις στις σχέσεις δεν αφορούν το θέμα της διαφωνίας, αλλά τα συναισθήματα που είναι κρυμμένα από πίσω. Όταν απομακρυνόμαστε από τις κατηγορίες και επικεντρωνόμαστε στην κατανόηση των συναισθημάτων του άλλου, μπορούμε να σπάσουμε τον κύκλο των επαναλαμβανόμενων καυγάδων και να βρούμε πραγματικές λύσεις.