Ξεκίνα τη μέρα σου σωστά: Το απλό μυστικό για υγεία και ευεξία

Η Nicola Elliott, ιδρύτρια του NEOM Wellbeing, εξηγεί ότι το πρωινό φως ρυθμίζει ολόκληρη την ημέρα μας, ακόμα και τον τρόπο που θα κοιμηθούμε το βράδυ. Προκειμένου να απολαμβάνει τα οφέλη του φυσικού φωτός, η ίδια έχει υιοθετήσει τη συνήθεια να κάνει τις πρωινές της κλήσεις περπατώντας στη γειτονιά της αντί να κάθεται στο γραφείο.

Ο Dr. Mark Hyman, ειδικός στη λειτουργική ιατρική, επιβεβαιώνει ότι η πρωινή έκθεση στο φυσικό φως είναι μια από τις πιο απλές και οικονομικές συνήθειες που μπορεί να βελτιώσει την υγεία και την ψυχική μας κατάσταση. Ακόμα και μόλις 5-10 λεπτά κάτω από τον πρωινό ήλιο αρκούν για να νιώσεις τη διαφορά. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να κοιτάς απευθείας τον ήλιο – το φως που φιλτράρεται μέσω της ατμόσφαιρας είναι αρκετό για να ενεργοποιήσει τους βιολογικούς σου μηχανισμούς.

Αλλά τι γίνεται όταν έχει συννεφιά; Ο Dr. Hyman προτείνει να αυξήσεις τον χρόνο έκθεσής σου στα 10-20 λεπτά ή ακόμα και 30 λεπτά αν η μέρα είναι ιδιαίτερα μουντή. Και κάτι σημαντικό: για να έχεις το μέγιστο όφελος, καλό είναι να αποφεύγεις τα γυαλιά ηλίου και να προτιμάς την άμεση επαφή με το φυσικό φως.

Ζούμε σε έναν κόσμο όπου περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας μας σε εσωτερικούς χώρους, μακριά από τον ήλιο. Αυτός είναι ένας από τους βασικούς λόγους που πολλοί άνθρωποι παρουσιάζουν ανεπάρκεια βιταμίνης D, αλλά και γιατί τα ποσοστά άγχους και κατάθλιψης αυξάνονται συνεχώς.

Το φυσικό φως παίζει κρίσιμο ρόλο στην παραγωγή σεροτονίνης, του νευροδιαβιβαστή που ρυθμίζει τη διάθεση, τον ύπνο και τη γενική ευεξία. Ο ειδικός στον ύπνο Dr. Javier Albares αναφέρει ότι η έλλειψη σεροτονίνης συνδέεται με την κατάθλιψη, ενώ ο Dr. Hyman εξηγεί ότι επηρεάζει επίσης την όρεξη, το άγχος, την πέψη, ακόμα και τη σεξουαλική επιθυμία.

Η πρωινή έκθεση στο φως βοηθά επίσης στη ρύθμιση της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, επιτρέποντάς της να βρίσκεται στα υψηλότερα επίπεδα το πρωί – όταν τη χρειάζεσαι περισσότερο – και να μειώνεται φυσικά το βράδυ, προετοιμάζοντας το σώμα για ξεκούραστο ύπνο. Με απλά λόγια, αυτή η μικρή καθημερινή συνήθεια βοηθά το σώμα σου να βρει τον σωστό ρυθμό, κρατώντας το ισορροπημένο και σε εγρήγορση όλη την ημέρα.

Το φως της ημέρας δεν προσφέρει μόνο ψυχική διαύγεια και καλύτερο ύπνο. Το υπέρυθρο φως που υπάρχει το πρωί έχει εκπληκτικές ιδιότητες:

• Μειώνει τη φλεγμονή
• Ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου, βελτιώνοντας την υγεία του δέρματος
• Προστατεύει από τη νευροεκφύλιση
• Βελτιστοποιεί τη λειτουργία των μιτοχονδρίων, αυξάνοντας την παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα

Άρα, την επόμενη φορά που θα ξυπνήσεις, πριν πιάσεις το κινητό σου ή πιεις τον καφέ σου, αφιέρωσε λίγα λεπτά στον ήλιο. Μπορεί να είναι η πιο απλή, αλλά και η πιο ισχυρή συνήθεια που θα προσθέσεις στη ζωή σου.