ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Θα μελετήσει κάποιος στα Επιτελεία την κατάρρευση του συριακού Στρατού; Ή νομίζουν ότι «Δεν μας αφορά»;
Αν θέλετε να έχετε έναν καλύτερο ύπνο και πιο γρήγορο υπάρχουν κάποιες πολύ εύκολες κινήσεις που θα σας βοηθήσουν πριν ξαπλώσετε.
3 απλές κινήσεις για καλύτερο και πιο γρήγορο ύπνο
Εκτός από Κάποιες ασκήσεις χαλάρωσης μπορούν να κάνουν τον ύπνο να έρθει πιο γρήγορα:
1. Πόδια πάνω στον τοίχο
Αυτή η άσκηση χαλαρώνει τα κουρασμένα πόδια, απελευθερώνει την ένταση και βοηθά στη χαλάρωση. Είναι επίσης κατάλληλη για άτομα που έχουν κιρσούς, και κάθονται ή στέκονται για πολλές ώρες.
• Ξαπλώστε σε ένα χαλάκι γιόγκα ή στο κρεβάτι σας
• Ακουμπήστε τα πόδια στον τοίχο και κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά δίπλα στο σώμα
• Εστιάστε στην αναπνοή σας και εκπνεύστε
• Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική.
2. Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
• Βρείτε μια άνετη θέση
• Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας και μετρήστε μέχρι το 4
• Κρατήστε την αναπνοή σας και μετρήστε μέχρι το 7
• Εκπνεύστε αργά από το στόμα μετρώντας μέχρι το 8
• Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο αρκετές φορές, εστιάζοντας στο ρυθμό της αναπνοής σας και θα δείτε ότι θα φεύγει η ένταση ή το άγχος με κάθε εκπνοή.
3. Διαλογισμός
• Βρείτε έναν ήσυχο, άνετο χώρο για να καθίσετε ή να ξαπλώσετε.
• Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας, επιτρέποντας στις σκέψεις να έρχονται και να φεύγουν χωρίς φιλτράρισμα.
Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας, και έτσι θα είναι ευκολότερο να αποκοιμηθείτε γρήγορα και να απολαύσετε έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Βίντεο: H στιγμή που ρωσικό drone εντοπίζει Ουκρανούς χειριστές FPV
- Σφοδρές συγκρούσεις αμερικανικών και βρετανικών πλοίων με τους Χούθι στην Ερυθρά Θάλασσα
- Β.Ζελένσκι: «Η ένταξη της Ουκρανίας στο ΝΑΤΟ είναι εφικτή – Θα σταθεροποιήσει τις παγκόσμιες σχέσεις»
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.