Good life
Αν θέλετε να έχετε έναν καλύτερο ύπνο και πιο γρήγορο υπάρχουν κάποιες πολύ εύκολες κινήσεις που θα σας βοηθήσουν πριν ξαπλώσετε.
3 απλές κινήσεις για καλύτερο και πιο γρήγορο ύπνο
Εκτός από Κάποιες ασκήσεις χαλάρωσης μπορούν να κάνουν τον ύπνο να έρθει πιο γρήγορα:
1. Πόδια πάνω στον τοίχο
Αυτή η άσκηση χαλαρώνει τα κουρασμένα πόδια, απελευθερώνει την ένταση και βοηθά στη χαλάρωση. Είναι επίσης κατάλληλη για άτομα που έχουν κιρσούς, και κάθονται ή στέκονται για πολλές ώρες.
• Ξαπλώστε σε ένα χαλάκι γιόγκα ή στο κρεβάτι σας
• Ακουμπήστε τα πόδια στον τοίχο και κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά δίπλα στο σώμα
• Εστιάστε στην αναπνοή σας και εκπνεύστε
• Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική.
2. Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
• Βρείτε μια άνετη θέση
• Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας και μετρήστε μέχρι το 4
• Κρατήστε την αναπνοή σας και μετρήστε μέχρι το 7
• Εκπνεύστε αργά από το στόμα μετρώντας μέχρι το 8
• Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο αρκετές φορές, εστιάζοντας στο ρυθμό της αναπνοής σας και θα δείτε ότι θα φεύγει η ένταση ή το άγχος με κάθε εκπνοή.
3. Διαλογισμός
• Βρείτε έναν ήσυχο, άνετο χώρο για να καθίσετε ή να ξαπλώσετε.
• Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας, επιτρέποντας στις σκέψεις να έρχονται και να φεύγουν χωρίς φιλτράρισμα.
Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας, και έτσι θα είναι ευκολότερο να αποκοιμηθείτε γρήγορα και να απολαύσετε έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο.
