Ταξίδια
Οι χαρές των διεθνών ταξιδιών συχνά συνοδεύονται από το jet lag, που μπορεί να δυσκολέψει αρχικά να απολαύσετε τις διακοπές σας ή την επιστροφή σας στο σπίτι.
Γιατί οι άνθρωποι βιώνουν jet lag; Και υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τις επιπτώσεις του;
Τι προκαλεί το jet lag;
Ο όρος «jet lag» περιγράφει τα σωματικά και γνωστικά συμπτώματα που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι όταν ταξιδεύουν γρήγορα σε διάφορες ζώνες ώρας.
Πριν φύγετε για ένα ταξίδι, είστε συγχρονισμένοι με την τοπική σας ώρα. Μόλις μπείτε σε μια νέα ζώνη ώρας, οι ρυθμοί του σώματός σας δεν είναι πλέον ευθυγραμμισμένοι με το ρολόι στον τοίχο.
Τότε είναι που χτυπούν τα συμπτώματα jet lag. Νυστάζεις όταν θέλεις να είσαι ξύπνιος και ξύπνιος όταν θέλεις να κοιμηθείς. Πεινάς στη μέση της νύχτας και μπορεί να νιώθεις πρήξιμο ή ναυτία αν τρως κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μέχρι το ρολόι του σώματός σας και όλοι οι ρυθμοί που ελέγχει να ευθυγραμμιστούν με τη νέα τοπική ώρα, είστε φυσιολογικά και ψυχικά αποδιοργανωμένοι. Δεν είναι μια χαρούμενη ατμόσφαιρα διακοπών!
Το jet lag δεν είναι το ίδιο για όλους
Είναι ενδιαφέρον ότι η εμπειρία του jet lag ποικίλλει μεταξύ των ανθρώπων. Αυτό συμβαίνει επειδή όλοι ακολουθούμε τον δικό μας εσωτερικό ρυθμό.
Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε φυσικό ημερήσιο κύκλο περίπου 24,2 ωρών. Έτσι, αν ζούσαμε σε μια σπηλιά και δεν βλέπαμε καθόλου φως, ο κύκλος ύπνου/αφύπνισης και οι άλλοι καθημερινοί ρυθμοί μας θα κυλούσαν περίπου στις 24,2 ώρες. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι πρόκειται για μια εξελικτική προσαρμογή που μας επιτρέπει να προσαρμοστούμε σε διαφορετικές διάρκειες των ημερών κατά τη διάρκεια του έτους.
Αλλά μερικοί άνθρωποι έχουν ελαφρώς μεγαλύτερους κύκλους από άλλους, και αυτό μπορεί να παίζει ρόλο στο πώς ένα άτομο βιώνει το jet lag.
Έρευνα έχει δείξει ότι εάν έχετε μεγαλύτερο κύκλο, μπορεί να προσαρμοστείτε πιο γρήγορα στο ταξίδι προς τα δυτικά, όπως όταν ταξιδεύετε από την Αυστραλία στη Νότια Αφρική, αλλά δεν γνωρίζουμε εάν ένας μικρότερος κύκλος βοηθάει στην αντίθετη κατεύθυνση.
Γινόμαστε επίσης λίγο λιγότερο ανθεκτικοί καθώς μεγαλώνουμε, οπότε οι μεγαλύτεροι από εμάς μπορεί να έχουν χειρότερα συμπτώματα jet lag.
Έχει σημασία η κατεύθυνση του ταξιδιού;
Γενικότερα, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τα ταξίδια προς τα δυτικά, όπου «κερδίζεις» χρόνο, λίγο πιο εύκολα.
Είναι το jet lag απλώς «ψυχολογικό»;
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αναρωτιούνται αν το jet lag είναι μόνο στο μυαλό σας. Λοιπόν, κατά κάποιο τρόπο είναι, επειδή είναι μια αναντιστοιχία μεταξύ του εσωτερικού χρόνου του σώματός σας (που καθορίζεται στον εγκέφαλό σας) και της τοπικής σας ώρας.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να ξεφύγετε από το jet lag. Καλύτερα να θεωρείται ως φυσιολογική κατάσταση, παρά ως ψυχολογική.
Τρόποι για να ανακουφιστείτε από το jet lag
Ευτυχώς, υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι για να ανακουφιστείτε από τα συμπτώματα του jet lag και να βοηθήσετε το ρολόι του σώματός σας να προσαρμοστεί. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ελίτ αθλητές που ταξιδεύουν για να αγωνιστούν.
1. Αρχικά, αποφασίστε αν αξίζει να προσπαθήσετε να προσαρμοστείτε στη νέα ώρα ή όχι. Εάν είναι μόνο ένα σύντομο ταξίδι, δεν υπάρχει ιδιαίτερο πρόβλημα. Εάν είναι περισσότερο από τρεις ημέρες, ξεκινήστε συνειδητά να κινείτε τους δικούς σας ρυθμούς -όπως όταν κοιμάστε, τρώτε, ασκείτε και λαμβάνετε φως του ήλιου- προς τη νέα ζώνη ώρας.
2. Αν προσπαθείτε να αλλάξετε το ρολόι του σώματός σας, είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε στο αεροπλάνο. Ρυθμίστε το ρολόι σας στη ζώνη ώρας του προορισμού σας και οργανώστε τις δραστηριότητές σας ανάλογα.
3. Διατηρήστε χαμηλή κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ στο ταξίδι. Αυτό θα είναι καλύτερο για τον ύπνο και την ενυδάτωση και θα σας βοηθήσει να προσαρμόσετε το ρολόι του σώματός σας στη νέα ζώνη ώρας.
4. Όταν προσαρμόζεστε σε μια νέα ζώνη ώρας, προσπαθήστε να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της τοπικής νυχτερινής ώρας και απλώς να ξεκουράζεστε όταν χρειάζεται άλλες ώρες. Οι σύντομοι μεσημεριανοί ύπνοι μπορούν να σας δώσουν ώθηση για να ξεπεράσετε τις ημερήσιες και βραδινές δραστηριότητες. Στοχεύστε για περίπου 30 λεπτά και αποφύγετε τους υπνάκους αργότερα μέσα στην ημέρα καθώς πλησιάζετε στην πραγματική προγραμματισμένη ώρα ύπνου.
5. Η γαστρεντερική δυσφορία είναι σύμπτωμα του jet lag. Εάν είστε επιρρεπείς ή αντιμετωπίζετε προβλήματα με την κοιλιά ενώ ταξιδεύετε, επιμείνετε σε μικρά γεύματα και τρώτε όταν πεινάτε. Το σώμα σας θα σας πει πότε είναι έτοιμο για φαγητό. Η συμβουλή 3 για την καφεΐνη και το αλκοόλ ισχύει και εδώ.
6. Βγείτε έξω. Το φως του ήλιου είναι το κλειδί για την προσαρμογή σε μια νέα ζώνη ώρας. Ανάλογα με την αλλαγή της ζώνης ώρας σας, οι εξωτερικές δραστηριότητες στον κατάλληλο χρόνο θα σας βοηθήσουν.
