ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Ο Κ.Μητσοτάκης ακολουθεί τον «κανόνα των δεινοσαύρων» σε ότι αφορά τον Ν.Τραμπ: Ότι δεν προσαρμόζεται, πεθαίνει...
Το περπάτημα αδιαμφισβήτητα, αποτελεί μία από τις απλούστερες μορφές άσκησης.
Μάλιστα, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα καλό, υποστηρικτικό ζευγάρι παπούτσια και είστε έτοιμοι!
«Λίγα μόνο επιπλέον βήματα κάθε μέρα είναι ένας απλός και εύκολος τρόπος για να καταφέρουμε να ενεργοποιηθούμε και να ακολουθήσουμε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής» αναφέρει χαρακτηριστικά ο δρ. Timothy Gardner, πρώην πρόεδρος της American Heart Association.
Ξεκινήστε από τα βασικά
Ορίστε ένα βασικό κι απλό πρόγραμμα. Εάν δεν είστε δραστήριοι τώρα, ξεκινήστε να περπατάτε τρεις φορές την εβδομάδα για περίπου είκοσι λεπτά. Καθώς περνούν οι μέρες, προσπαθήστε να φτάσετε τις πέντε φορές την εβδομάδα για περίπου τριάντα λεπτά την κάθε φορά.
Επιλέξτε τι θέλετε να βελτιώσετε, απόσταση ή χρόνο. Ορισμένοι εστιάζουν στην απόσταση, άλλοι στοχεύουν στο χρόνο. Ωστόσο, όπως μας αποκαλύπτουν οι ειδικοί όλα έχουν να κάνουν με την ταχύτητα. Αν μπορείτε να περπατήσετε οκτώ χιλιόμετρα αλλά χρειάζεστε 5 ώρες για να το κάνετε, δεν είναι ο κατάλληλος στόχος.
Χρησιμοποιήστε λοιπόν τόσο την απόσταση όσο και το χρόνο, καθώς και τον καρδιακό ρυθμό.
Περπάτημα με κίνητρο
Μερικοί τρόποι για να διατηρήσετε το κίνητρό σας, περιλαμβάνουν:
- Ενεργοποιείστε το βηματόμετρό σας και θέστε ένα στόχο, ώστε μέσα στην ημέρα να μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδο σας και να προσπαθείτε να τον φτάσετε.
- Πάρτε μαζί σας στην βόλτα και ένα φίλο σας ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, καθώς έτσι θα γυμναστείτε απολαμβάνοντας και την παρέα του.
- Ακούστε μουσική όση ώρα περπατάτε, καθώς έτσι ο χρόνος κυλά πιο γρήγορα και θα διανύσετε περισσότερη απόσταση πιο γρήγορα.
Δεν ξεχνάμε την ασφάλεια
Όσο περπατάτε δεν θα πρέπει να ξεχνάτε ορισμένους κανόνες ασφαλείας, για να γυμναστείτε αποφεύγοντας τυχόν τραυματισμούς:
- Έχετε πάντα μαζί σας το τηλέφωνό σας ώστε να μπορείτε να επικοινωνήσετε με κάποιον σε περίπτωση που χρειαστείτε κάτι.
- Ενημερώστε κάποιο αξιόπιστο φίλο ή συγγενή για την διαδρομή που θα ακολουθήσετε.
- Αποφύγετε τους ερημικούς ή σκοτεινούς δρόμους, ειδικά μετά την δύση του ηλίου.
- Φορέστε ανακλαστικό υλικό ή μεταφέρετε φακό για να μπορούν να σας δουν άλλοι.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Κάσος: «Την πέταξαν στο δωμάτιο χωρίς εποπτεία» λέει η νύφη της 45χρονης που πέθανε μετά από επέμβαση ρουτίνας
- Βίντεο: Ρωσικές FAB έπληξαν προσωρινό σημείο ανάπτυξης των ουκρανικών δυνάμεων στο Σούχι Γιαρ
- Βρισηίδα Ανδριώτου για Survivor: «Ήμουν 44 κιλά… Έπαθε σοκ ο οργανισμός μου»
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.