ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Ο Κ.Μητσοτάκης ακολουθεί τον «κανόνα των δεινοσαύρων» σε ότι αφορά τον Ν.Τραμπ: Ότι δεν προσαρμόζεται, πεθαίνει...
Αν θέλεις να βλέπεις την απόσταση που τρέχεις να αυξάνεται, τότε πρέπει να το κάνεις σταδιακά. Έτσι θα αποφύγεις τους τραυματισμούς και θα δεις τις επιδώσεις σου να εκτοξεύονται όσο περνά ο καιρός.
Αν π.χ. τρέχεις 5χλμ και θέλεις να φτάσεις στα 10χλμ, προφανώς και δε θα το κάνεις από τη μια μέρα στην άλλη. Σύμφωνα με τους ειδικούς, το καλύτερο είναι να ακολουθήσεις τον κανόνα του 10%, σύμφωνα με τον οποίο κάθε φορά που τρέχεις, μπορείς να προσθέτεις μισό χιλιόμετρο. Έτσι μπορείς ανά εβδομάδα να προσθέτεις μισό χιλιόματρο μέχρι να φτάσεις στα 10. Μην ξεχνάς άλλωστε, ότι για καλύτερη προπόνηση πρέπει να αυξάνεις σταδιακά τον χρόνο τρεξίματος.
Ένας ακόμα τρόπος για να βελτιώσεις την απόσταση που τρέχεις είναι και η σωστή αναπνοή, η οποία είναι η πιο αποτελεσματική για μεγάλες αποστάσεις. Εστίασε λοιπόν εκεί, με την αναπνοή να ξεκινά από την κοιλιά και το διάφραγμα ώστε να λαμβάνεις όσο περισσότερο οξυγόνο μπορείς.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Βρισηίδα Ανδριώτου για Survivor: «Ήμουν 44 κιλά… Έπαθε σοκ ο οργανισμός μου»
- Διαγνώστηκε με καρκίνο η τερματοφύλακας της Μπάγερν Μονάχου Μ.Γκρος
- Επέτειος Πολυτεχνείου: Η ΕΛ.ΑΣ. ανακοίνωσε επιπρόσθετες κυκλοφοριακές ρυθμίσεις αύριο σε λεωφόρο Κηφισίας και Πανόρμου
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.