ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Ο Κ.Μητσοτάκης ακολουθεί «τον κανόνα των δεινοσαύρων»: Ότι δεν προσαρμόζεται πεθαίνει
Γνωρίζατε πως ο πόνος στο γόνατο μπορεί να έχει διάφορες αιτίες;
«Από ένα παλιότερο τραυματισμό, ένα χρόνιο πρόβλημα ή μετά από μια έντονη προπόνηση μπορεί κανείς να αισθανθεί πόνο στο ένα ή και τα δύο του γόνατα» εξηγεί η φυσικοθεραπεύτρια Heather Jeffcoat.
Από την άλλη το να κάθεστε για πολλές ώρες δίχως διάλειμμα για μετακίνηση, μπορεί επίσης να προκαλέσει σφίξιμο των αρθρώσεών σας.
Οι διατάσεις που ανακουφίζουν από τον πόνο στο γόνατο
Μερικές διατάσεις που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να ανακουφιστείτε από τον πόνο στο γόνατο, περιλαμβάνουν:
Διάταση τετρακεφάλων
Η διάταση των τετρακεφάλων θα βοηθήσει τα γόνατά σας να λειτουργήσουν σε ολόκληρο το εύρος της κίνησης, ανακουφίζοντας τον πόνο. Για να τα καταφέρετε:
- Κρατηθείτε από έναν τοίχο για ισορροπία και λυγίστε το πόδι που το γόνατο σας πονά.
- Πιάστε τον αστράγαλό σας.
- Κρατήστε το γόνατό σας ευθυγραμμισμένο με τον άλλο μηρό. Κρατήστε για 5 αργές αναπνοές.
Διάταση ιγνυακού τένοντα
Η φυσικοθεραπεύτρια Heather Jeffcoat συνιστά να κάνετε διατάσεις όπως αυτή δύο φορές την ημέρα για να αποφύγετε τους πόνους στο γόνατο. Για να τα καταφέρετε:
- Τοποθετήστε τη φτέρνα σας ενάντια σε ένα μικρό ύψωμα, όπως το πεζοδρόμιο. Κρατήστε το σώμα σας παράλληλα με το έδαφος.
- Σκύψτε προς τα μπροστά με το πόδι τεντωμένο. Σταματήστε όταν αισθανθείτε ένα τέντωμα στο πίσω μέρος του μηρού.
- Κρατήστε για 5 αναπνοές.
Προβολή crescent
Οι πολλές ώρες που περνάμε καθισμένοι μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα σφιχτούς γλουτούς, που επηρεάζουν τα γόνατα, αυξάνοντας την πιθανότητα εμφάνισης ενοχλήσεων και πόνου. Η συγκεκριμένη διάταση τεντώνει και τις δύο μυϊκές ομάδες.
Για να τα καταφέρετε:
- Κάντε προβολή προς τα εμπρός, τοποθετώντας μαλακά το γόνατο στο έδαφος.
- Σηκώστε τα χέρια πάνω και πίσω.
- Ενεργοποιείστε τους γλουτούς σας.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Στα λευκά «ντύθηκαν» οι κορυφές του Κισσάβου – Στους πέντε πόντους το χιόνι (βίντεο)
- Πηγές Κ.Καραμανλή για Α.Σαμαρά: «Δεν υπήρξε καμία προσυνεννόηση»
- ΠΑΣΟΚ: «Εγείρονται σοβαρά ερωτήματα για την παραίτηση του πολιτικού διευθυντή του υπουργείου Εξωτερικών»
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.