ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Θα μελετήσει κάποιος στα Επιτελεία την κατάρρευση του συριακού Στρατού; Ή νομίζουν ότι «Δεν μας αφορά»;
Αρκετοί είναι αυτοί που δεν δίνουν ιδιαίτερη σημασία η «ρουτίνα» που ακολουθείται αμέσως μετά την καθημερινή σας γυμναστική.
Κι αυτό γιατί οι σωστές συνήθειες μετά την άσκηση είναι απαραίτητες για την αποκατάσταση των μυών και την ανάκτηση της χαμένης σας ενέργειας.
Όμως υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να αποφύγετε και κάποια που πρέπει να ακολουθείτε.
Αυτό που δεν πρέπει να κάνετε μετά την άσκηση είναι να μην τρώτε τρόφιμα με πολλά λιπαρά, γιατί επιβραδύνουν τη διαδικασία της πέψης σας. Χρειάζεστε κάτι που θα αφομοιωθεί γρήγορα. Μια άλλη συμβουλή είναι να μην κάθεστε ακίνητοι για το υπόλοιπο της ημέρας, κάτι που είναι σχεδόν αδύνατο αν εργάζεστε σε ένα γραφείο. Εάν μετά την προπόνηση είστε καθιστοί όλη μέρα, έχετε περισσότερες πιθανότητες να τραυματιστείτε. Τέλος, πρέπει να κοιμάστε καλά για να βοηθήσετε το σώμα σας να αναδομηθεί μετά την προπόνηση.
Τι πρέπει όμως να κάνετε μετά την προπόνηση για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει και να ξεκουραστεί;
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε μετά την άσκηση χωρίζεται σε τρία μέρη. Αρχικά, είναι σημαντικό να τεντώσετε τους ζεστούς μύες σας μέσα σε 30 λεπτά μετά την άσκηση.
Στο δεύτερο μέρος πρέπει να κάνετε ντους, ώστε να μπορείτε να ξεπλύνετε όλο τον ιδρώτα, ο οποίος μπορεί να δημιουργήσει βακτήρια και μύκητες.
Εάν δεν μπορείτε να κάνετε ντους, βάλτε καθαρά και στεγνά ρούχα.
Το τρίτο μέρος, είναι ο ανεφοδιασμός. Είναι καλύτερο να τρώτε κάτι με πρωτεΐνη και υδατάνθρακες εντός 30 λεπτών μετά την άσκηση, ώστε να μπορείτε να αναπληρώσετε τη μυϊκή σας μάζα.
Τέλος μην ξεχνάτε να ενυδατώνεστε συχνά κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Το νερό θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε ενέργεια και να μην έχετε κράμπες, ώστε να μπορείτε να ασκηθείτε αύριο χωρίς πρόβλημα.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Ρώσος ΥΠ.ΑΜ. Α.Μπελοούσοφ: «Παράγουμε ασταμάτητα ολοένα και πιο πολλά drones» (βίντεο)
- Παναμάς: «Η διώρυγα μας ανήκει και δεν θα την παραδώσουμε»
- Ο Παναθηναϊκός ετοιμάζει μεταγραφή στη θέση του Μ.Λεσόρ – «Σε 1-2 μέρες ελπίζουμε να είναι εδώ» είπε ο Ε.Αταμάν
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.