Υγεία
Αρκετός κόσμος έχει ρίξει το βάρος στην διατροφή και στην γυμναστική, με την καταμέτρηση των θερμίδων να μην είναι η πιο εύκολη υπόθεση και συχνά προκαλεί άγχος στην προσπάθεια να μην αυξηθεί το σωματικό βάρος.
Το γυμναστήριο είναι μία χρονοβόρα διαδικασία και με τους ρυθμούς της ζωής πλέον δεν υπάρχει για όλους χρόνος, έτσι ο ο Άκης από τη CTfivepercent Nutrition Team προτείνει δέκα συμβουλές για εύκολο κάψιμο θερμίδων.
Αναλυτικά:
Πράσινο τσάι. Οι κατεχίνες που περιέχει επιταχύνουν τον μεταβολισμό.Τα άτομα με διαβήτη που έπιναν τέσσερα φλιτζάνια τσαγιού την ημέρα, έχασαν περισσότερο βάρος και μείωσαν την αρτηριακή τους πίεση.
Πρωινό με βάση την πρωτεΐνη. Η λήψη ενός πλούσιου και ισορροπημένου πρωινού που περιέχει τη σωστή αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών (σύνθετους υδατάνθρακες, άπαχη πρωτεΐνη και ωφέλιμα λιπαρά οξέα), βοηθά το σώμα να καίει περισσότερους υδατάνθρακες και λίπος κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Κοιμηθείτε όσο πιο πολύ μπορείτε. Ένας οχτάωρος ύπνος χωρίς διακοπές, υπολογίζεται ότι «απαλλάσσει» από 360 θερμίδες.
Σκέτη σαλάτα με λίγο λάδι. Μια μεγάλη σαλάτα ίσως φαίνεται υγιεινή, αλλά όλα αυτά τα καλούδια που τη συνοδεύουν μπορεί να έχουν περισσότερες θερμίδες από τα λαζάνια ή τα ζυμαρικά φετουτσίνι. Γλυτώστε περισσότερες από 500 θερμίδες χρησιμοποιώντας μόνο ένα γαρνίρισμα, προσθέστε γευστικά και με λίγες θερμίδες λαχανικά (πιπεριές, κρεμμύδια ή μανιτάρια) και χρησιμοποιείστε μισή σως η σκέτο λάδι.
Μην τελειώνετε όλο το πιάτο σας. Προσπαθήστε να αφήνετε το 25% του φαγητού στο πιάτο σας σε κάθε γεύμα. Φυλάξτε το υπόλοιπο για την επόμενη μέρα .Αν τρώτε φυσιολογικά 2000 θερμίδες την ημέρα, με αυτό τον τρόπο καταναλώνετε 500 θερμίδες λιγότερες.
Πίνετε πολύ νερό. Πάνω από οκτώ ποτήρια ημερησίως βοηθούν το σώμα να επιτυγχάνει ταχύτερη διάσπαση του λίπους και επιπλέον, δεν αφήνει τον οργανισμό σου αφυδατωμένο
Μικρό γεύμα το βράδυ. Το σίγουρο είναι ότι όσοι καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες στο δείπνο παρά στο μεσημεριανό γεύμα, έχουν διπλάσιες πιθανότητες να είναι παχύσαρκοι.
Προτιμήστε πολλά μικρά γεύματα μέσα στην ημέρα με λίγες ποσότητες τροφών. Αρκεί οι τροφές να μην περιέχουν κορεσμένα λιπαρά. Αυτό το αποτελεσματικό τέχνασμα, βοηθά στην χαλιναγώγηση της πείνας έχοντας διαρκώς το στομάχι μισογεμάτο.
Περιορίστε το αλάτι. Δημιουργεί κατακράτηση υγρών, γεγονός που δεν αφήνει το μεταβολισμό να δουλέψει σε υψηλές ταχύτητες.Προτιμήστε να νοστιμίσετε τα γεύματα και τα ροφήματά σου με καρυκεύματα, πικάντικα βότανα και χυμό λεμονιού.
Αποφύγετε την ζάχαρη. Επιλέξτε ροφήματα χωρίς ζάχαρη και τον καφέ σας αν είναι δυνατόν και γλιτώστε περισσότερες από 400 θερμίδες.
