ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Μην είστε βέβαιοι ότι ο Β.Πούτιν έθεσε θέμα δραχμής για την Ελλάδα... «στο άσχετο»!
Ας μην κρυβόμαστε, ο πόνος στη μέση είναι κάτι που ταλαιπωρεί αρκετούς ανθρώπους ανεξαρτήτου ηλικίας.
Και ενώ υπάρχουν πολλές διαφορετικές αιτίες, η πιο κοινή σύμφωνα με τους ειδικούς οφείλεται στους σφιχτούς καμπτήρες ισχίου σε συνδυασμό με έναν αδύναμο πυρήνα και γλουτιαίους.
Αυτό το ζήτημα συνήθως πηγάζει από τον σύγχρονο τρόπο ζωής μας: Το να κάθεστε όλη μέρα με μια καμπουριασμένη στάση μπορεί να αποδυναμώσει τους μυς του πυρήνα αλλά και τους γλουτούς ενώ ταυτόχρονα οι γοφοί σας δέχονται πολύ περισσότερη πίεση για πολλές ώρες κάθε φορά.
Η καθιστική ζωή και η λανθασμένη στάση σε συνδυασμό με την έλλειψη φυσικής δραστηριότητας μπορεί να εντείνουν το πρόβλημα.
Ο σύμμαχος όλων απέναντι στον πόνο σε ολόκληρο το σώμα είναι οι διατάσεις. Και ναι, το τέντωμα των γοφών, των γλουτών και των οπίσθιων μηριαίων μπορεί να σας δώσει κάποια βραχυπρόθεσμη ανακούφιση.
Αλλά αν ψάχνετε για μια μακροπρόθεσμη λύση, θα πρέπει να ενισχύσετε τον πυρήνα και τους γλουτούς σας και να μάθετε πώς να αρθρώνετε σωστά τα ισχία για να θεραπεύσετε οριστικά τον πόνο στην μέση.
Γέφυρα με το βάρος του σώματος
Ξεκινήστε πριν ακόμα κάνετε την γέφυρα, τυλίγοντας γύρω από τα πόδια σας, που είναι ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων, ένα λάστιχο πάνω από τα γόνατά σας για να μένουν στην ίδια θέση όσο εσείς εκτελείτε την άσκηση.
Τοποθετήστε το πάνω μέρος της πλάτης σας σε έναν πάγκο ή μια στιβαρή επιφάνεια και τοποθετήστε τα πόδια σας μπροστά σας, στο πλάτος των ώμων. Διαφορετικά μπορείτε να κάνετε το ίδιο ενώ είστε ξαπλωμένοι στο έδαφος και η πλάτη σας ακουμπά στο δάπεδο.
Διατηρώντας τον πυρήνα σας σφιχτό και το πηγούνι σφιγμένο, σπρώξτε τις φτέρνες σας και τεντώστε τους γοφούς σας προς τα πάνω προς την οροφή ενώ πιέζετε τα γόνατά σας προς τα έξω.
Πιέστε τους γλουτούς σας όσο πιο δυνατά μπορείτε στην κορυφή για τουλάχιστον 2 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση πριν εκτελέσετε άλλη επανάληψη. Στόχος 3-5 σετ των 10-15 επαναλήψεων.
Για να ξεκινήσετε δείτε το βίντεο
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Λάρισα: Έπεσαν τα πρώτα χιόνια σε Ελασσόνα και Προφήτη Ηλία – Εντυπωσιακές εικόνες (φωτο)
- Γιατί η νίκη Τραμπ αναγκάζει την κυβέρνηση Μητσοτάκη να απορρίψει το «παρελθόν» της: Υπάρχει ριζική αλλαγή στην κοινωνία
- Ιράν: Mε γραπτό μήνυμα διαβεβαίωσε την Ουάσιγκτον ότι δεν θα προσπαθήσει να δολοφονήσει τον Ν.Τραμπ
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.