ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Μην είστε βέβαιοι ότι ο Β.Πούτιν έθεσε θέμα δραχμής για την Ελλάδα... «στο άσχετο»!
To να έχει κάποιος λίπος στα χέρια δεν είναι κάτι αφύσικο και κάτι που δεν καταπολεμάτε. Αυτό που πρέπει να γνωρίζεις είναι ότι δεν μπορείτε να μειώσετε το λίπος μόνο από τα χέρια ή μόνο από ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματος.
Ενώ το να γυμνάζετε μια συγκεκριμένη περιοχή είναι ωφέλιμο για τους μυς, αυτό δεν μεταφράζεται σε στοχευμένη απώλεια λίπους, αλλά είναι αποτέλεσμα της άσκησης ολόκληρου του σώματος.
Επομένως, προσπαθήστε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής που θα έχει συνολικό αποτέλεσμα και θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος από την κορυφή μέχρι τα νύχια! Έπειτα, δοκιμάστε τις παρακάτω ασκήσεις που οι γυμναστές ορκίζονται ότι είναι οι πιο αποτελεσματικές για δυνατά χέρια!
Οι ασκήσεις
Αυτή είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις τόνωσης που μπορείτε να κάνετε χρησιμοποιώντας απλούς αλτήρες.
- Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τα χέρια σας είτε στο πλάι είτε στη μπροστινή πλευρά των μηρών σας και τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.
- Σηκώστε αργά τους αλτήρες προς το στήθος σας, κρατώντας τους αγκώνες στο πλάι και τους ώμους σας κάτω.
- Πιέστε τα χέρια σας στην κορυφή της κίνησης, στη συνέχεια χαμηλώστε σιγά-σιγά τους αλτήρες για να ολοκληρώσετε ένα σετ. Επαναλάβετε 12-15 φορές.
Τα push-ups είναι μια κλασική άσκηση που ποτέ δεν θα χάσει τη φήμη της όσον αφορά την τόνωση των χεριών.
- Ξεκινήστε με τα χέρια τεντωμένα και τους ώμους ακριβώς πάνω από τους καρπούς σας. Κρατήστε τα πόδια σας λίγο απλωμένα.
- Λυγίστε τους αγκώνες, χαμηλώνοντας το στήθος προς το έδαφος έως ότου η μύτη σας ακουμπήσει σχεδόν το πάτωμα. Σφίχτε τον κορμό και τα άκρα σας για να διατηρήσετε το σώμα σας επίπεδο σε όλη την κίνηση.
- Πιέστε προς τα πίσω για να ολοκληρώσετε ένα σετ. Επαναλάβετε 12-15 φορές.
- Αυτή είναι μια άλλη άσκηση για να τονώσετε την δύσκολη περιοχή στο πίσω μέρος των βραχιόνων σας.
- Κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, σκύψτε προς τα εμπρός με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
- Λυγίστε τα χέρια σας, σηκώνοντας τους αλτήρες, έτσι ώστε να κάθονται κοντά στο στήθος σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα.
- Τεντώστε εντελώς τα χέρια προς τα πίσω και παράλληλα με το έδαφος.
- Φέρτε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 12-15 φορές.
Όταν αισθάνεστε πιο δυνατοί, δοκιμάστε τα pull-ups!
- Με τις παλάμες στραμμένες προς τα έξω, πιάστε το μονόζυγο και τεντώστε τα χέρια σας.
- Κρατήστε τον κορμό σας σφιχτό και λυγίστε τα χέρια σας μέχρι το πηγούνι να περάσει πάνω από τη μεταλλική ράβδο.
Τέλος, τεντώστε τα χέρια σας για να έρθετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος; – Η αλήθεια για τις διαφορές αριστερού και δεξιού ημισφαιρίου
- Λίβανος: Οβίδα έπληξε αρχηγείο της UNIFIL στον Δυτικό Τομέα
- Ποια αυτοκίνητα μπορείτε να διώξετε από τη γειτονιά σας – Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.