Νερό: Η βάση της ανθρώπινης ύπαρξης – Πόσο πρέπει να καταναλώνετε ημερησίως (βίντεο)

Το νερό ακολουθεί το οξυγόνο όσον φορά τη σημασία που διαδραματίζουν και τα δύο στον ανθρώπινο οργανισμό και την επιβίωση του. Είναι το κύριο συστατικό του σώματός μας καθώς το 60% του ανθρώπινου σώματος ενός ενήλικα αποτελείται από νερό.

Απαραίτητο για τη ζωή, το νερό λειτουργεί και ως φάρμακο ανακουφίζοντας από πιασίματα, μυϊκούς πόνους και δυσκαμψίες με τη θεραπευτική του δύναμη.

Όμως, η πλειοψηφία των ανθρώπων δεν πίνουν αρκετό νερό.

Το ιατρικό ερευνητικό κέντρο της κλινικής Mayo στη Μινεσότα αποκαλύπτει ότι οι άνδρες πρέπει να πίνουν 13 φλιτζάνια ημερησίως κατά μέσο όρο, ενώ οι γυναίκες πρέπει να καταναλώσουν 9.

Αλλά το σώμα κάθε ατόμου είναι διαφορετικό – και το ποσό που πραγματικά χρειάζεστε για να πιείτε μπορεί να επεξεργαστεί χρησιμοποιώντας μια απλή επιστημονική φόρμουλα.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε;

Η φόρμουλα για το πόσο νερό πρέπει να πίνετε εξής:

Βήμα 1: Μετρήστε το βάρος σας και διαιρέστε το με 2,2.

Βήμα 2: Πολλαπλασιάστε αυτόν τον αριθμό με την ηλικία σας.

Βήμα 3: Διαιρέστε αυτό το ποσό με το 28,3.

Βήμα 4: Το σύνολο σας είναι πόσες ουγγιές νερού θα πρέπει να πίνετε κάθε μέρα.

Διαιρέστε αυτόν τον αριθμό με το οκτώ για να δείτε το αποτέλεσμα σας σε κούπες.

Ωστόσο, αν ασκείστε τακτικά, θα πρέπει να πίνετε ακόμα περισσότερο νερό για να αντικαταστήσετε τα χαμένα υγρά από τον ιδρώτα.

Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής αναφέρει ότι πρέπει να πίνετε επιπλέον 12 ουγκιές νερού για κάθε 30 λεπτά άσκησης.

Η διατροφή σας μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο βοηθώντας να σας κρατήσει ενυδατωμένους.

Τρώγοντας τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως καρπούζι, αγγούρι και σέλινο, μπορεί να βοηθήσουν να αποβάλλετε τις τοξίνες από το σώμα σας.

Ωστόσο, η κατανάλωση αλμυρών τροφών μπορεί να κάνει το αντίθετο, καθώς το σώμα σας θα συγκρατεί υγρά για να βοηθήσει να αραιωθεί το νάτριο που μόλις καταναλώσατε – γι ‘αυτό συχνά φουσκώνουμε αφού τρώμε τροφές πλούσιες σε νατρίου και διψάμε.