Αυτά είναι τα 12 πράγματα που όλοι κάνουμε πριν κοιμηθούμε και… παχαίνουν διπλά

Αυτά είναι τα 12 πράγματα που όλοι κάνουμε πριν κοιμηθούμε και… παχαίνουν διπλά.

1. Δεν κοιμάστε αρκετά
Συνέπειες:

-Επηρεάζει τον μεταβολισμό σας, επιβραδύνοντας τον.
-Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, νιώθετε πεινασμένοι.
-Αυξάνονται τα επίπεδα κορτιζόνης.
-Γυμνάζεστε λιγότερο, επειδή νιώθετε κουρασμένοι.

Συμβουλή:

Πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ.

2. Τρώτε πολύ το βράδυ
Συνέπειες

-Τρώτε πολύ ή βαρύ φαγητό και έτσι η πέψη καθυστερεί, ειδικά την νύχτα.
-Έχετε την τάση να βλέπετε τηλεόραση όταν τρώτε, κάτι που σας κάνει να τρώτε περισσότερο.

Συμβουλή:

Επιλέξτε ένα ελαφρύ δείπνο που αποτελείται κυρίως από πρωτεΐνες και λαχανικά.

3. Πάτε για ύπνο αμέσως μετά το βραδινό
Συνέπειες:

-Σας κάνει να συσσωρεύετε περισσότερα κύτταρα λίπους.
-Έχετε προβλήματα με την πέψη.

Συμβουλή:

Πρέπει να τρώτε το τελευταίο σας γεύμα 1,5-2 ώρες πριν πέσετε για ύπνο.

4. Τρώτε τηγανητά για βραδινό
Συνέπειες:

-Έχουν πολλές θερμίδες τις οποίες δεν προλαβαίνετε να κάψετε.
-Αποκτάτε περισσότερα κύτταρα λίπους.
-Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά.

Συμβουλή:

Επιλέξτε ψητά στον φούρνο ή στο γκριλ ή φαγητά στον ατμό για το βράδυ.

5. Τρώτε καυτερά για βραδινό
Συνέπειες:

-Τα μπαχαρικά και το καυτερό φαγητό μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα με την πέψη.
-Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά.
-Την νύχτα, επειδή περνάτε πολλές ώρες χωρίς να φάτε κάτι, το καυτερό φαγητό μπορεί να προκαλέσει καούρες.

Συμβουλή:

Το καυτερό φαγητό είναι καλό για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας. Φάτε το αν σας αρέσει – αλλά καλύτερα όχι το βράδυ.

6. Καταναλώνετε δημητριακά ή άλλους υδατάνθρακες για βραδινό
Συνέπειες:

-Σας δίνουν επιπλέον ενέργεια που δεν καίτε, επειδή κοιμάστε.
-Τα τρόφιμα με πολλούς υδατάνθρακες περιέχουν πολλά επεξεργασμένα σάκχαρα τα οποία πρέπει να καούν αμέσως.

Συμβουλή:

Για βραδινό μπορείτε να φτιάξετε smoothies ή να φάτε φρέσκα φρούτα, όλων των ειδών τις σαλάτες ή τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Αλλά σε μικρές ποσότητες φυσικά!

7. Σας αρέσει να τρώτε γλυκά το βράδυ
Συνέπειες:

-Η λευκή ζάχαρη και το αλεύρι μεταμορφώνονται σε κύτταρα λίπους.
-Δεν καίτε αυτές τις θερμίδες το βράδυ.

Συμβουλή:

Για επιδόρπιο, επιλέξτε φρούτα. Είναι σαν υγιεινά γλυκά και δεν κάνουν κακό στη μέση σας.

8. Τρώτε σνακ μετά το βραδινό
Συνέπειες:

-Τρώτε πολύ και καταναλώνετε άδειες θερμίδες.
-Λαμβάνετε επιπλέον ενέργεια η οποία σας κρατά ξύπνιους.

Συμβουλές:

-Αποφύγετε το ψωμί, τα μπισκότα ή άλλα γλυκά μετά το βραδινό.
-Αν θέλετε να φάτε κάποιο σνακ αργά το βράδυ, επιλέξτε κάτι με λιγότερες από 200 θερμίδες.

9. Έχετε την τάση να μην τρώτε βραδινό
Συνέπειες:

-Δεν σας βοηθά να χάσετε τα παραπανίσια κιλά, γιατί έτσι επιβραδύνετε τον μεταβολισμό σας.
-Θα σας κάνει να πεινάτε περισσότερο μέχρι το επόμενο γεύμα.
-Όταν παραλείπετε γεύματα, μπορεί να προκληθεί άγχος.
-Χάνετε μυϊκό ιστό και το δέρμα χαλαρώνει.

Συμβουλή:

Αν δεν έχετε χρόνο για ένα σωστό μεσημεριανό ή βραδινό, τουλάχιστον φάτε ένα φρούτο.

10. Καταναλώνετε αλκοόλ ή καφεΐνη
Συνέπειες:

-Αυτά τα προϊόντα επηρεάζουν τον ύπνο σας.
-Περιέχουν πολλές θερμίδες.

Συμβουλή:

Επιλέξτε φυσικά smoothies ή ζεστό γάλα. Πάντα να τελειώνετε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό.

11. Χρησιμοποιείτε το κινητό ή τον υπολογιστή πριν κοιμηθείτε
Συνέπειες:

-Το μπλε φως που εκπέμπουν αυτές οι συσκευές επηρεάζει την υγεία και τον ύπνο.
-Τα κύματα συχνότητας του ραδιοφώνου επίσης προκαλούν έλλειψη ύπνου.

Συμβουλή:

Απενεργοποιήστε τις συσκευές αυτές τουλάχιστον μία ώρα πριν πέσετε για ύπνο. Διαβάστε ένα βιβλίο ή ακούστε χαλαρωτική μουσική.

12. Πάτε για ύπνο αργά κάθε βράδυ
Συνέπειες:

-Όταν πάτε για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα, αποκτάτε περισσότερο λίπος, γιατί δεν ανήκει στον φυσικό κύκλο του σώματος.
-Θα θελήσετε να φάτε κάτι νωρίς το πρωί.

Συμβουλή:

Πάτε για ύπνο μόλις νιώσετε ότι νυστάζετε. Αν νιώθετε ένταση στο τέλος της μέρας, δοκιμάστε μερικές ασκήσεις γυμναστικής.