Δώδεκα συνήθειες πριν τον ύπνο χάρη στις οποίες παχαίνουμε

Δώδεκα συνήθειες, οι οποίες λίγο πολύ αποτελούν μέρος της καθημερινότητας όλων μας και μας παχαίνουν.

1. Δεν κοιμάστε αρκετά

Συνέπειες:

-Επηρεάζει τον μεταβολισμό σας, επιβραδύνοντας τον.

-Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, νιώθετε πεινασμένοι.

-Αυξάνονται τα επίπεδα κορτιζόνης.

-Γυμνάζεστε λιγότερο, επειδή νιώθετε κουρασμένοι.

Συμβουλή:

Πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ.

2. Τρώτε πολύ το βράδυ

Συνέπειες

-Τρώτε πολύ ή βαρύ φαγητό και έτσι η πέψη καθυστερεί, ειδικά την νύχτα.

-Έχετε την τάση να βλέπετε τηλεόραση όταν τρώτε, κάτι που σας κάνει να τρώτε περισσότερο.

Συμβουλή:

Επιλέξτε ένα ελαφρύ δείπνο που αποτελείται κυρίως από πρωτεΐνες και λαχανικά.

3. Πάτε για ύπνο αμέσως μετά το βραδινό

Συνέπειες:

-Σας κάνει να συσσωρεύετε περισσότερα κύτταρα λίπους.

-Έχετε προβλήματα με την πέψη.

Συμβουλή:

Πρέπει να τρώτε το τελευταίο σας γεύμα 1,5-2 ώρες πριν πέσετε για ύπνο.

4. Τρώτε τηγανητά για βραδινό

Συνέπειες:

-Έχουν πολλές θερμίδες τις οποίες δεν προλαβαίνετε να κάψετε.

-Αποκτάτε περισσότερα κύτταρα λίπους.

-Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά.

Συμβουλή:

Επιλέξτε ψητά στον φούρνο ή στο γκριλ ή φαγητά στον ατμό για το βράδυ.

5. Τρώτε καυτερά για βραδινό

Συνέπειες:

-Τα μπαχαρικά και το καυτερό φαγητό μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα με την πέψη.

-Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά.

-Την νύχτα, επειδή περνάτε πολλές ώρες χωρίς να φάτε κάτι, το καυτερό φαγητό μπορεί να προκαλέσει καούρες.

Συμβουλή:

Το καυτερό φαγητό είναι καλό για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας. Φάτε το αν σας αρέσει – αλλά καλύτερα όχι το βράδυ.

6. Καταναλώνετε δημητριακά ή άλλους υδατάνθρακες για βραδινό

Συνέπειες:

-Σας δίνουν επιπλέον ενέργεια που δεν καίτε, επειδή κοιμάστε.

-Τα τρόφιμα με πολλούς υδατάνθρακες περιέχουν πολλά επεξεργασμένα σάκχαρα τα οποία πρέπει να καούν αμέσως.

Συμβουλή:

Για βραδινό μπορείτε να φτιάξετε smoothies ή να φάτε φρέσκα φρούτα, όλων των ειδών τις σαλάτες ή τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Αλλά σε μικρές ποσότητες φυσικά!

7. Σας αρέσει να τρώτε γλυκά το βράδυ

Συνέπειες:

-Η λευκή ζάχαρη και το αλεύρι μεταμορφώνονται σε κύτταρα λίπους.

-Δεν καίτε αυτές τις θερμίδες το βράδυ.

Συμβουλή:

Για επιδόρπιο, επιλέξτε φρούτα. Είναι σαν υγιεινά γλυκά και δεν κάνουν κακό στη μέση σας.

8. Τρώτε σνακ μετά το βραδινό

Συνέπειες:

-Τρώτε πολύ και καταναλώνετε άδειες θερμίδες.

-Λαμβάνετε επιπλέον ενέργεια η οποία σας κρατά ξύπνιους.

Συμβουλές:

-Αποφύγετε το ψωμί, τα μπισκότα ή άλλα γλυκά μετά το βραδινό.

-Αν θέλετε να φάτε κάποιο σνακ αργά το βράδυ, επιλέξτε κάτι με λιγότερες από 200 θερμίδες.

9. Έχετε την τάση να μην τρώτε βραδινό

Συνέπειες:

-Δεν σας βοηθά να χάσετε τα παραπανίσια κιλά, γιατί έτσι επιβραδύνετε τον μεταβολισμό σας.

-Θα σας κάνει να πεινάτε περισσότερο μέχρι το επόμενο γεύμα.

-Όταν παραλείπετε γεύματα, μπορεί να προκληθεί άγχος.

-Χάνετε μυϊκό ιστό και το δέρμα χαλαρώνει.

Συμβουλή:

Αν δεν έχετε χρόνο για ένα σωστό μεσημεριανό ή βραδινό, τουλάχιστον φάτε ένα φρούτο.

10. Καταναλώνετε αλκοόλ ή καφεΐνη

Συνέπειες:

-Αυτά τα προϊόντα επηρεάζουν τον ύπνο σας.

-Περιέχουν πολλές θερμίδες.

Συμβουλή:

Επιλέξτε φυσικά smoothies ή ζεστό γάλα. Πάντα να τελειώνετε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό.

11. Χρησιμοποιείτε το κινητό ή τον υπολογιστή πριν κοιμηθείτε

Συνέπειες:

-Το μπλε φως που εκπέμπουν αυτές οι συσκευές επηρεάζει την υγεία και τον ύπνο.

-Τα κύματα συχνότητας του ραδιοφώνου επίσης προκαλούν έλλειψη ύπνου.

Συμβουλή:

Απενεργοποιήστε τις συσκευές αυτές τουλάχιστον μία ώρα πριν πέσετε για ύπνο. Διαβάστε ένα βιβλίο ή ακούστε χαλαρωτική μουσική.

12. Πάτε για ύπνο αργά κάθε βράδυ

Συνέπειες:

-Όταν πάτε για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα, αποκτάτε περισσότερο λίπος, γιατί δεν ανήκει στον φυσικό κύκλο του σώματος.

-Θα θελήσετε να φάτε κάτι νωρίς το πρωί.

Συμβουλή:

Πάτε για ύπνο μόλις νιώσετε ότι νυστάζετε. Αν νιώθετε ένταση στο τέλος της μέρας, δοκιμάστε μερικές ασκήσεις γυμναστικής.