Φυσική Κατάσταση
Είστε σε διαδικασία απώλειας βάρους; Τότε διαβάζετε το σωστό άρθρο. Ας ξεκαθαρίσουμε ωστόσο ένα πράγμα πριν προχωρήσουμε: η απώλεια βάρους είναι ένας όρος που οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν όταν στην πραγματικότητα θέλουν να χάσουν λίπος.
Αν και το βάρος χάνεται όταν υιοθετείτε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, ο αριθμός στην ζυγαριά δεν είναι ο πιο αξιόπιστος δείκτης επιτυχίας απώλειας λίπους.
Αν και θεωρούμε ότι η διατροφή είναι ο κύριος παράγοντας στην απώλεια βάρους, η άσκηση μπορεί να αυξήσει το κάψιμο του λίπους και να κάνει τα κιλά να φύγουν πιο γρήγορα.
Εμείς προτιμούμε και ακολουθούμε την αργή και σταθερή προσέγγιση – αντί για γρήγορες και εξοντωτικές δίαιτες- πιστεύουμε ότι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να αλλάξετε τις συνήθειες σας και να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής που να έχουν διάρκεια.
Η γυμναστική θα σας βοηθήσει να εκπληρώσετε τους στόχους σας, αλλά μπορεί και να σας δώσει πολύ περισσότερα από αυτό: μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι, ενεργητικοί και πιο σίγουροι. Μαζί με μια υγιεινή διατροφή, η άσκηση μπορεί να υποστηρίξει τις προσπάθειες απώλειας βάρους και την υγεία του νου και του σώματος σας.
Οι καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος είναι αυτές που ανεβάζουν το ρυθμό της καρδιάς σας, αυξάνουν την δύναμη πάντα με ένα ρυθμό άσκησης 3-4 φορές την εβδομάδα. Συνδυάστε τα όλα με ασκήσεις υψηλής έντασης HIIT για να επωφεληθείτε πλήρως. Επιλέξαμε για εσάς τις τέσσερις καλύτερες ασκήσεις που κάνουν θαύματα.
Mountain climbers
Μύες που εμπλέκονται: Kοιλιακοί, γλουτοί, τετρακέφαλοι, χέρια.
Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Κρατώντας τον κορμό ψηλά και σε ευθεία, τεντώστε τα πόδια μέχρι τα δάκτυλα των ποδιών σας.
Τεντώστε κάθε μυ στο σώμα σας για να σχηματίσετε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα πόδια.
Κρατήστε το αριστερό σας πόδι πίσω, τραβώντας το δεξί γόνατο προς το στήθος σας.
Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι πίσω και επαναλάβετε την κίνηση με το αριστερό σας πόδι (τραβώντας το αριστερό γόνατο προς το στήθος).
Burpees
Μύες που εμπλέκονται: Στήθος, ώμοι, κοιλιακοί, γλουτοί, τετρακέφαλοι
Είμαστε όρθιοι, στη συνέχεια κάνουμε ένα squat και τοποθετούμε τα χέρια στο πάτωμα μπροστά από τα πόδια.
Με τα χέρια σταθερά, τινάζουμε τα πόδια μας πίσω και αυτά προσγειώνονται στην ευθεία τεντωμένα.
Χαμηλώνουμε το σώμα μας στο πάτωμα, με τους αγκώνες κοντά στο σώμα σε μια θέση ώθησης. Πιέζουμε τις παλάμες σας στο έδαφος για να σηκώσετε ξανά το σώμα σας.
Μετακινήστε το βάρος του σώματός σας στα χέρια σας και αναπηδήστε φέρνοντας τα πόδια σας προς τα εμπρός σε squat.
Εκτελέστε ένα άλμα και προσγειώστε τα πόδια σας όσο πιο απαλά γίνεται.
Προβολές
Μύες που εμπλέκονται: Γλουτοί, τετρακέφαλοι, οπίσθιοι μηριαίοι
Από όρθια θέση και με το ένα πόδι εμπρός και το άλλο πίσω (στην μύτη του ποδιού) κάνουμε κάμψη στα γόνατα μέχρι το γόνατο του πίσω ποδιού σχεδόν να πλησιάσει το έδαφος και το μπροστινό γόνατο να είναι ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο.
Plank jacks
Μύες που εμπλέκονται: Κορμός, ώμοι, γλουτοί, τρικέφαλοι
Τοποθετήστε τους πήχεις στο πάτωμα ακριβώς κάτω από τους ώμους σας, κρατώντας τα πόδια σας στην ευθεία.
Τεντώστε κάθε μυ για να κρατήσετε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα πόδια.
Κρατώντας τον πυρήνα σας δυνατό ανοίγετε και κλείνετε τα πόδια πάντα με σταθερό κορμό.
