ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Ο Κ.Μητσοτάκης «απειλεί με εκλογές» τους φιλοσαμαρικούς. Πρώτη φορά κάποιος «απειλεί» με... άλμα στο κενό!
Είναι γεγονός ότι η θέλησή σας να αδυνατίσετε δεν είναι αρκετή για να απαλλαγείτε από τα κιλάκια που σας ταλαιπωρούν. Ωστόσο, ούτε ένα ολιγοθερμιδικό διατροφικό πλάνο είναι η λύση στο αδυνάτισμα, ειδικά όταν θέλετε να εξασφαλίσετε αποτέλεσμα με διάρκεια.
Εκτός, λοιπόν, από το να ακολουθείτε ένα ισορροπημένο διατροφικό πρόγραμμα και να γυμνάζεστε σταθερά, θα πρέπει να αποφεύγετε και τα παρακάτω λάθη που σας κρατούν μακριά από τον στόχο σας.
Λάθος #1
Παραλείπετε το πρωινό σας γεύμα
Αν παραλείπετε το πρωινό γεύμα και σταματάτε για καφέ στον δρόμο σας για τη δουλειά, χάνετε την πρώτη ευκαιρία μέσα στην ημέρα σας για να προσλάβετε μερικές ποιοτικές θερμίδες και θρεπτικά συστατικά. Όταν στερείτε από τον οργανισμό σας καύσιμα μέχρι την ώρα του μεσημεριανού, οδηγείστε με μαθηματική ακρίβεια στην αποτυχία, αφού το βράδυ θα καταλήξετε να πεινάτε και να τρώτε ό,τι βρείτε μπροστά σας (ή στο ψυγείο σας).
Πώς να το διορθώσετε: Φροντίστε να τρώτε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη (τα αυγά είναι η καλύτερη επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος) και προσπαθήστε να τρώτε το 60% των ημερήσιων θερμίδων σας μέχρι το τέλος του μεσημεριανού σας γεύματος.
Λάθος #2
Δίνετε σημασία στον αριθμό των θερμίδων και όχι στην ποιότητά τους
Ο υπολογισμός θερμίδων μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για να κρατάτε υπό έλεγχο την καθημερινή σας πρόσληψη, ωστόσο πρέπει να δίνετε βάση στην ποιότητα αυτών των θερμίδων. Σε αυτό το σημείο πολλοί άνθρωποι κάνουν λάθος με τα μακροθρεπτικά συστατικά (τις πρωτεΐνες, τα λίπη και τους υδατάνθρακες). Ένα φαινομενικά υγιεινό γεύμα που αποτελείται μόνο από υδατάνθρακες, δεν είναι ούτε ισορροπημένο ούτε διαιτητικό.
Πώς να το διορθώσετε: Προσπαθήστε να κατανοήσετε το διατροφικό προφίλ των τροφών που βάζετε στο πιάτο σας. Τα σνακ και τα γεύματά σας πρέπει πάντα να περιέχουν πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Για παράδειγμα, αντί να επιλέξετε μια μπανάνα για σνακ, προτιμήστε να τη συνδυάσετε με γιαούρτι. Έτσι, θα έχετε ένα πιο θρεπτικό και χορταστικό γεύμα.
Λάθος #3
Υπερεκτιμάτε τις θερμίδες που καίτε με τη γυμναστική
Δε χωράει αμφιβολία ότι η σωματική άσκηση κάνει καλό στην υγεία και τη σιλουέτα σας, χωρίς αυτό όμως να σημαίνει ότι έχετε το ελεύθερο να τρώτε ανεξέλεγκτα επειδή γυμνάζεστε. Πολλοί άνθρωποι τείνουν να υπερεκτιμούν τις θερμίδες που καίει ο οργανισμός τους με τη γυμναστική και έτσι καταλήγουν να τρώνε περισσότερο όταν γυμνάζονται. Σκεφτείτε μόνο ότι με μισή ώρα χαλαρού τρεξίματος, καίτε περίπου 200 θερμίδες, όσες θα πάρετε, δηλαδή, τρώγοντας 129 γραμμάρια αυγό.
Πώς να το διορθώσετε: Συνδυάστε τη γυμναστική με μια ισορροπημένη διατροφή και μην αυξάνετε τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε έχοντας στο μυαλό σας ότι τις καίτε με την άσκηση. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να πίνετε πολύ νερό ώστε να αναπληρώνετε τα νερά που χάνει ο οργανισμός σας με τον ιδρώτα κατά τη διάρκεια της γυμναστικής. Επίσης, το νερό θα περιορίσει την όρεξή σας, οπότε φροντίστε να μένετε συνεχώς ενυδατωμένη.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Κατάρ: «Οι ηγέτες της Χαμάς δεν βρίσκονται πλέον στην Ντόχα αλλά τα γραφεία δεν έκλεισαν»
- Βηρυτός: Τρεις Λιβανέζοι στρατιώτες σκοτώθηκαν από ισραηλινό χτύπημα
- Σε ναύσταθμο του Ναυτικού της Δανίας κινεζικό σκάφος – Ερευνάται η σχέση του με τη διακοπή λειτουργίας καλωδίων στη Βαλτική
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.