ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Ο Κ.Μητσοτάκης «απειλεί με εκλογές» τους φιλοσαμαρικούς. Πρώτη φορά κάποιος «απειλεί» με... άλμα στο κενό!
Όλοι το έχουμε νιώσει. Μετά από μια σκληρή προπόνηση ή μια μεγάλη αποχή από το γυμναστήριο, νιώθουμε τους μυς να πονάνε.
Το μυϊκό πιάσιμο είναι αναμενόμενη συνέπεια της άσκησης και είναι το αποτέλεσμα μικροτραυματισμών των μυϊκών ινών.
Πρόκειται για μια απόλυτα φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού που αποκαλείται Delayed onset muscle soreness ή εν συντομία DOMS και εμφανίζεται 24 έως 48 ώρες μετά από έντονη άσκηση.
Το μυϊκό πιάσιμο δεν αφορά μόνο τους αρχάριους, που ξεκινούν τώρα γυμναστήριο, αλλά και τους επαγγελματίες αθλητές, οι οποίοι, εάν αλλάξουν το προπονητικό τους πρόγραμμα, μπορεί να νιώσουν πόνο.
Ακόμη και μία παραλλαγή άσκησης μπορεί να ξυπνήσει κάποιον μυ με αποτέλεσμα να νιώσεις πόνο στο συγκεκριμένο σημείο, έως και δύο μέρες μετά τη εκτέλεση της. Aυτό συμβαίνει γιατί μια διαφορετική άσκηση που δεν έχεις συνηθίσει ενεργοποιεί κάποιες μυικές ίνες για πρώτη φορά.
Η ένταση του πόνου εξαρτάται από τρεις βασικούς παραμέτρους: την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης, το επίπεδο της φυσικής κατάστασης και το είδος της μυϊκής συστολής.
Γεγονός είναι ότι οι μυς μας για να το ξεπεράσουν χρειάζονται ξεκούραση ώστε να αυτοθεραπευθούν, από την άλλη όμως οι ειδικοί τονίζουν ότι δεν πρέπει να σταματήσουμε να γυμναζόμαστε.
Πώς να ανακουφιστείς από τον πόνο:
1. Απόφυγε την έντονη άσκηση
Δεν πρέπει να σταματήσεις να γυμνάζεσαι, γι΄ αυτό κατέβασε ρυθμούς και γυμνάσου χαλαρά.
2. Μασάζ
Το επαγγελματικό μασάζ θα σε ανακούφισει από τον πόνο.
3. Διατάσεις
Κάνε ήπιες διατάσεις στις περιοχές όπου νιώθεις πιο έντονα το πιάσιμο. Θα ανακουφιστείς και θα μειώσουν την αίσθηση ότι οι μυς σου είναι «σφιχτοί».
4. Ζεστό μπάνιο
Ένα μπάνιο με ζεστό νερό θα σε χαλαρώσει και θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα.
5. Πρωτεϊνη
Μετά από πιάσιμο στους μυς καλό είναι να προτιμήσεις την πρωτεϊνη στη διατροφή σου. Οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία των μυών. Οι μυς σου θα χρησιμοποιήσουν πολλές πρωτεΐνες για να επουλωθούν μετά από μια σκληρή προπόνηση. Ιδανικές πηγές πρωτεΐνης είναι το στήθος κοτόπουλου, το κόκκινο κρέας, το ψάρι και οι μπάρες πρωτεΐνης.
6. Χρησιμοποίησε ένα foam roller
Το μασάζ με ένα foam roller μπορεί να βοηθήσει να υποχωρήσει το «πιάσιμο» στους κουρασμένους μυς και να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στους μυς σου.
7. Νερό
Πιες αρκετό νερό γιατί το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από περίπου 75% νερό, με τους μυς να «κρατούν» το 80% αυτού του ποσοστού.
8. Θεραπεία με πάγο
Ο πάγος βοηθά στην ανακούφιση του πόνου των μυών, διότι συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Γιατρός και πρώην υποψήφιος βουλευτής με το ΠΑΣΟΚ έστελνε SMS στα κινητά ασθενών του ΕΣΥ
- Ρωσία: «Η Ουκρανία μας επιτέθηκε με έξι αμερικανικούς πυραύλους ATACMS»
- Η Ιαπωνία ανακάλυψε μεγάλα κοιτάσματα σπάνιων γαιών στον βυθό της θάλασσας
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.