ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Ο Κ.Μητσοτάκης «απειλεί με εκλογές» τους φιλοσαμαρικούς. Πρώτη φορά κάποιος «απειλεί» με... άλμα στο κενό!
Πόση και τι είδους άσκηση χρειάζεται ένας άνθρωπος σε εβδομαδιαία βάση για να κρατήσει μακριά του τον κίνδυνο καρκίνου
Η άσκηση έχει άμεση, θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Μια αναθεώρηση 21 μελετών για την επίδραση της άσκησης στη λειτουργία του ανοσοποιητικού σε καρκινοπαθείς έδειξε ότι τα κύτταρα φυσικοί δολοφόνοι αυξάνονται και γίνονται πιο αποτελεσματικά μετά την άσκηση. Τα κύτταρα φυσικοί δολοφόνοι αποτελούν μέρος της πρώτης γραμμής άμυνας κατά του καρκίνου. Είναι λεμφοκύτταρα ικανά να δεσμεύουν και να σκοτώνουν ορισμένα καρκινικά κύτταρα.
Τέλος, πρέπει να αναγνωρίσουμε την επίδραση της άσκησης στη βελτίωση της ψυχολογικής ισορροπίας. Ανεβάζει τη διάθεση και δημιουργεί μια αίσθηση αισιοδοξίας, δημιουργικότητας και ενέργειας. Δημιουργεί ένα συναίσθημα σύνδεσης με το σώμα μας και αυξάνει την αποφασιστικότητά μας να διατηρήσουμε τις θετικές αλλαγές στη ζωή μας. Η άσκηση, τέλος, έχει αποδειχτεί εξίσου, αν όχι και περισσότερο, αποτελεσματική με τα φάρμακα για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης.
Πόση άσκηση είναι αρκετή;
Για να έχετε όλα τα οφέλη που προσφέρει η άσκηση ενάντια στον καρκίνο, πρέπει να γίνετε αρκετά δραστήριοι. Παρόλο που η μέτρια άσκηση, όταν γίνεται τακτικά, μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου, τα στοιχεία δείχνουν ότι η έντονη σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο πολύ περισσότερο. Για να ελαττώσετε τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, πρέπει να περπατάτε 30-60 λεπτά, πέντε μέρες την εβδομάδα.
Για τον καρκίνο του εντέρου, η έντονη σωματική άσκηση μπορεί να έχει ακόμα μεγαλύτερα οφέλη. Έρευνα για τον καρκίνο του εντέρου και του προστάτη έχει δείξει ότι η προστασία επιτυγχάνεται με πιο έντονες δραστηριότητες.
Παρόλο που η ένταση, η διάρκεια και η συχνότητα της σωματικής δραστηριότητας που χρειάζεται για να μειωθεί ο κίνδυνος καρκίνου δεν είναι ακριβώς γνωστές, 300 ή παραπάνω λεπτά μέτριας προς έντονης άσκησης την εβδομάδα ή 150 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα είναι πιθανό να παρέχουν μεγαλύτερη προστασία κατά του καρκίνου. Οπότε αν έχετε λίγο χρόνο για να αφιερώσετε στην άσκηση, αντί να περπατάτε με αργό ρυθμό προσπαθήστε να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο σε αθλήματα κάνοντας πιο έντονη άσκηση όπως το κολύμπι, το γρήγορο περπάτημα με ταχύτητα περίπου 6 χλμ. την ώρα, το τζόκινγκ, το ποδήλατο, το τένις, η αεροβική και οι πολεμικές τέχνες.
Συστάσεις
- Η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο για καρκίνο τόσο άμεσα όσο και έμμεσα.
- Η πρόληψη του καρκίνου είναι πιο δυνατή όταν η δραστηριότητα είναι πιο έντονη.
- Προσπαθήστε να κάνετε 300 λεπτά μέτρια προς έντονη άσκηση την εβδομάδα ή 150 λεπτά έντονη άσκηση την εβδομάδα.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Αναστάτωση σε αεροπλάνο στο Κολοράντο: Κινητό επιβάτη πήρε φωτιά λίγο πριν την απογείωση (βίντεο)
- Αναβλήθηκε η συνεδρίαση της Κ.Ο. του ΣΥΡΙΖΑ – Πότε θα πραγματοποιηθεί
- Αμπελόκηποι: Συνελήφθη 31χρονος για την έκρηξη στο διαμέρισμα
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.