Τα διαλλείματα ανάμεσα στις ασκήσεις παίζουν καθοριστικό ρόλο στις επιδώσεις σας

Ένα από τα λάθη που κάνουν οι περισσότεροι κατά την γυμναστική τους και τους δημιουργεί σημαντικά προβλήματα στην απόδοσή τους είναι τα διαλλείματα.

Το να γουστάρεις να πέφτεις με τα μούτρα στην προπόνηση είναι ωραίο και κατανοητό. Καταλαβαίνουμε πως άπαξ και ξεκινήσεις το γυμναστήριο ξυπνά και το μαχίμι μέσα σου. Και τότε ποιος σε σταματά.

Μόνο που όπως και η άσκηση, έτσι και η ξεκούραση μεταξύ των ασκήσεων απαιτεί σταθερό πρόγραμμα. Γιατί πολλές φορές το παρακάνουμε και δίχως να το καταλαβαίνουμε, η πολλή άσκηση ενδέχεται να μην φέρει ευεργετικά αποτελέσματα.

1. Γιατί πρέπει να κάνεις διαλείμματα;

H ξεκούραση είναι μία από τις σημαντικότερες μεταβλητές σε ένα πρόγραμμα προπόνησης. Η καλά προγραμματισμένη άσκηση είναι συνήθως σχεδιασμένη για να σε κουράσει κατάλληλα χρησιμοποιώντας ενέργεια. Υπάρχουν τέσσερις διαδικασίες που συμβαίνουν στο σώμα και τους μύες που μας δίνουν την ενέργεια για την πραγματοποίηση των ασκήσεων. Η ανάκτηση του συστήματος ή των συστημάτων που χρησιμοποιούνται είναι απαραίτητη για την ολοκλήρωση των σετ γυμναστικής.

2. Πόση ώρα να ξεκουράζεσαι;

Εξαρτάται πάντα από την περίσταση. Αν είσαι στον όγκο απαιτούνται 45-90 δευτερόλεπτα για να επανέλθουν οι μύες. Αν πάλι είσαι στη γράμμωση, μην ξεπεράσεις το φράγμα των 35 δευτερολέπτων.

3. Πόσο χρόνο χρειάζεται το σώμα για να επανέλθει μετά την άσκηση;

Το γλυκογόνο –a.k.a. το «καύσιμο» των μυών- χρειάζεται περίπου μία ώρα προκειμένου να δράσει. Παρόλα αυτά καλό είναι να ακούτε το σώμα σας σε τέτοιες περιπτώσεις.