ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Ο Κ.Μητσοτάκης ακολουθεί τον «κανόνα των δεινοσαύρων» σε ότι αφορά τον Ν.Τραμπ: Ότι δεν προσαρμόζεται, πεθαίνει...
Το ξέρατε πως εντάσσοντας το περπάτημα στην καθημερινότητά σας θα είστε πλέον σε θέση πέρα από το να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση να διευκολύνετε την απώλεια βάρους;
Ωστόσο, για να μετατρέψετε έναν απλό περίπατο σε μια πιο απαιτητική προπόνηση θα πρέπει να ανεβάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, κάτι το οποίο θα έχει ως αποτέλεσμα να καίτε περισσότερες θερμίδες.
Για να αναβαθμίσετε λοιπόν το περπάτημά σας και να μεγιστοποιήσετε την καύση θερμίδων, δοκιμάστε τις παρακάτω στρατηγικές.
*Αυξήστε την ταχύτητά σας
Ο πιο απλός τρόπος να καίτε περισσότερες θερμίδες είναι περπατώντας πιο γρήγορα. Βάλτε λοιπόν στόχο να περπατάτε κάθε ημέρα την ίδια απόσταση σε συντομότερο χρόνο. Το γρήγορο περπάτημα όχι μόνο ενισχύει την καύση θερμίδων, αλλά παράλληλα προάγει τη μακροβιότητα, σύμφωνα με σχετική επιστημονική μελέτη.
Μάλιστα, μπορείτε να εναλλάσσετε τον ρυθμό σας, εντάσσοντας περιόδους γρήγορου περπατήματος σε περιόδους περπατήματος με κανονικό ρυθμό. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να περπατάτε με γρήγορο ρυθμό για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να αφήνετε 90 δευτερόλεπτα για κανονικό περπάτημα, επαναλαμβάνοντας τις εναλλαγές αυτές όση ώρα περπατάτε.
*Εξερευνήστε νέα μονοπάτια
Αφήστε το περπάτημα στο πεζοδρόμιο της γειτονιάς σας και εξερευνήστε νέα, μη ασφαλτοστρωμένα μονοπάτια. Δοκιμάστε να περπατήσετε στο γρασίδι ή στην άμμο, ώστε να κάνετε την προπόνησή σας πιο απαιτητική και να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
*Αξιοποιήστε τις σκάλες
Το να ανεβοκατεβαίνετε σκάλες και το να περπατάτε σε ανηφορικό έδαφος είναι πιο απαιτητικά από το να περπατάτε σε επίπεδο έδαφος, αφού χρειάζεται να ενεργοποιήσετε μυϊκές ομάδες που δεν χρησιμοποιείτε τόσο συχνά. Οι σκάλες μπορούν σχεδόν να διπλασιάσουν τις θερμίδες που καίτε συγκριτικά με το γρήγορο περπάτημα. Αξιοποιήστε λοιπόν τις σκάλες στο σπίτι σας, στην πολυκατοικία σας ή τις σκάλες σε εξωτερικούς χώρους και βρείτε μια ανηφορική διαδρομή κοντά στο σπίτι σας.
*Περπατήστε με βάρη
Αυξάνοντας το βάρος το οποίο πρέπει να κουβαλήσετε, αναγκάζετε το σώμα σας να δουλέψει σκληρότερα. Ένα γιλέκο με βάρη ή ένα σακίδιο με βάρη μπορεί να αυξήσει το βάρος σας χωρίς να αλλάξει το κέντρο βάρους σας και την ισορροπία σας. Όταν προσθέτετε βάρος στο σώμα σας, κάνετε το περπάτημά σας πιο έντονο και έτσι μεγιστοποιείτε την καύση θερμίδων.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Τον Δεκέμβριο θα ξεκινήσει το πιλοτικό πρόγραμμα για το νέο επίδομα ανεργίας
- Η Πολωνία «σήκωσε» όλη την αεροπορία εν μέσω μαζικής πυραυλικής επίθεσης της Ρωσίας στην Ουκρανία
- Ο Ν.Ανδρουλάκης στο γεύμα για την ηγεσία της ΝΔ
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.