Υγεία
Τα smoothies έχουν μπει δυναμικά στη διατροφή μας. Με την επιλογή των κατάλληλων τροφών, μπορούν να συμβάλλουν και στην απώλεια βάρους.
Εάν λοιπόν θέλετε να χάσετε τα κιλά που έχετε πάρει στη καραντίνα τους τελευταίους μήνες, τα smoothies δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή σας. Τι μπορείτε να φτιάξετε;
Smoothies με μπανάνα και σπόρους chia
Η μπανάνα μπορεί να περιέχει περισσότερους υδατάνθρακες σε σχέση με άλλα φρούτα, δεν είναι όμως απαγορευτική στις δίαιτες. Αντιθέτως, συμβάλλει στην απώλεια βάρους καθώς μία μπανάνα περιέχει 105 θερμίδες και μπορεί να σας κρατήσει χορτάτες για ώρα. Αντίστοιχα, οι σπόροι chia είναι ένα superfood, γεμάτο φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.
Θα χρειαστείτε:
1/2 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
παγωμένα μούρα
1/2 μπανάνα
1/2 φλιτζάνι σπανάκι
σπόροι chia
1/2 κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας (προαιρετικό)
Πριν χρησιμοποιήσετε τους σπόρους chia, βάλτε τους για μισή ώρα να μουλιάσουν σε νερό.
Smoothie me μήλο και κανέλα
Τα μήλα έχουν μικρή θερμιδική αξία και αποτελούνται κατά 84% από νερό. Είναι λοιπόν ένα φρούτο ιδανικό για δίαιτα και παράλληλα πολύ ωφέλιμο για τον οργανισμό.
Θα χρειαστείτε:
1 μήλο
1/2 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
1/2 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι
1 κ.σ. ξύδι μηλίτη (προαιρετικά)
1/1 κ.σ. κανέλα
1 κ.σ. σκόνη σιταριού (μπορείτε να βάλετε και σκόνη βρόμης)
Πράσινο smoothie με αγγούρι, αβοκάντο και σπανάκι
Τα αγγούρια έχουν μηδενικό λίπος και πολλές φυτικές ίνες. Το αβοκάντο είναι εξαιρετική πηγή βιταμινών, ανόργανων συστατικών, υγιεινών λιπαρών και φυτικών ινών. Έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και πολλές από τις ιδιότητές τους συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Όσο για το σπανάκι, είναι πλούσιο σε σίδηρο που είναι απαραίτητος για την υγεία του οργανισμού.
Θα χρειαστείτε:
1/2 φλιτζάνι σπανάκι
1/2 αβοκάντο
1 αγγούρι
μαϊντανός
1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
