Γυμναστική με… λάστιχο: Οι 4 ασκήσεις που θα… μεταμορφώσουν το σώμα σου (φώτο)

Η γυμναστική με λάστιχα, εφαρμόζεται εδώ και χρόνια από φυσικοθεραπευτές και έπειτα από γυμναστές, με στόχο τη μυϊκή ενδυνάμωση και τη μυϊκή υπερτροφία.

​Έχουν αρκετά πλεονεκτήματα τόσο σε σχέση με άλλα μικροόργανα όσο και με άλλες ασκήσεις αντιστάσεων (ασκήσεις με βάρη). Μπορεί να μη σας γεμίζουν το μάτι σε σχέση με τα κλασικά βαράκια αλλά μόλις τα χρησιμοποιήσετε θα καταλάβετε ακριβώς τι εννοούμε…

Τα οφέλη γυμναστικής με λάστιχο

Οι ασκήσεις γυμναστικής είναι προοδευτικές, όχι μόνο θα σας τονώσουν αλλά θα σας ενδυναμώσουν πραγματικά έτσι ώστε να εξελίσσεστε με τον χρόνο. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ρυθμίσετε το μήκος του λάστιχου, κάνοντας απλά έναν κόμπο για να δημιουργηθεί μεγαλύτερη αντίσταση και έτσι να αυξήσετε την δυσκολία

• Υπάρχει λιγότερη επιβάρυνση στις αρθρώσεις και άρα μειωμένος κίνδυνος τραυματισμού, ανεξαρτήτως ηλικίας ή φυσικής κατάστασης
• Προσαρμόζεται γρήγορα στον σωματότυπο ή την κλινική κατάσταση του ασκούμενου, αφού με τις κατάλληλες τεχνικές η αντίσταση μπορεί να αυξηθεί ή να μειωθεί.
• Εκτός από την αύξηση της δύναμης και του μυϊκού τόνου, βοηθάει στην αύξηση της μυικής ελαστικότητας και της αρθρικής ευκαμψίας
• Ένα ακόμα όφελος είναι η εύκολη αποθήκευση τους
• Το κόστος του είναι πολύ μικρό ενώ το κόστος συντήρησης του σχεδόν μηδαμινό (χρήση ταλκ)

Δείτε 4 ασκήσεις για χέρια και πόδια που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.

• Από όρθια θέση, τοποθετήστε τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης ελαφρώς λυγισμένα
• Τεντώστε τα χέρια με το λάστιχο μπροστά, στο άνοιγμα των ώμων
• Τραβήξτε το λάστιχο στις δύο αντίθετες πλευρές
• Κλείστε στην αρχική θέση

Επαναλάβετε για 20 επαναλήψεις

Προσέξτε τα χέρια να μην αλλάζουν θέση (πιο χαμηλά ή ψηλά) κατά την διάρκεια της άσκησης

• Τοποθετήστε όρθια ενώ πατάτε το λάστιχο με τα δύο πόδια
• Κρατάτε με το χέρι την άκρη του λάστιχου με το άλλο χέρι να βρίσκεται στη μέση
• Ανοίξτε το χέρι στο πλάι με τεντωμένο χέρι και μέχρι την ευθεία του ώμου όχι παραπάνω
• Ελάτε στην αρχική

Επαναλάβετε για 20 επαναλήψεις

Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς κατά την διάρκεια της άσκησης

• Δέστε το λάστιχο στους αστραγάλους και τοποθετήστε τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης
• Μπορείτε να κρατάτε με το χέρι μια καρέκλα για ισορροπία ή να έχετε τα χέρια στη μέση
• Λυγίστε ελαφρά το σταθερό πόδι, για την μέση, και ανοίξτε στο πλάι το άλλο πόδι (εικόνα 2)
• Ελάτε κέντρο χωρίς να πατήσει κάτω και ανοίξτε πάλι πλάι για 20 επαναλήψεις
• Συνεχίστε με το αντίθετο πόδι

Προσέξτε την ένταση στο λάστιχο, θα πρέπει κατά την διάρκεια της άσκησης να δουλεύει μόνο το πόδι και να μην υπάρχει ενόχληση στη μέση

• Αυτή τη φορά τοποθετήστε το λάστιχο στο πέλμα από τη μέση προς τα δάχτυλα, τα πόδια πρέπει να βρίσκονται στο άνοιγμα της λεκάνης
• Τοποθετείστε τα χέρια στη μέση για ισορροπία και λυγίστε το γόνατο προς τον κορμό (εικόνα 2) στο πόδι το σταθερό πρέπει να είναι τεντωμένο το γόνατο
• Κατεβάστε το πόδι χωρίς να πατήσετε

Συνεχίστε για 15 επαναλήψεις

Προσέξτε οι ώμοι να βρίσκονται πίσω και κάτω κατά την διάρκεια της άσκησης και η σπονδυλική σε επιμήκυνση.