Απώλεια βάρους: Τα τρία smoothies με μπανάνα που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε το στόχο σας

Αδιαμφισβήτητα, η μπανάνα αποτελεί ένα φρούτο παντός καιρού και εποχής. Μάλιστα, μπορεί να περιέχει περισσότερους υδατάνθρακες συγκριτικά με άλλα φρούτα, ωστόσο όμως δεν είναι απαγορευτική στις δίαιτες.

Αντιθέτως, συμβάλλει στη γρήγορη απώλεια βάρους καθώς μία μπανάνα περιέχει 105 θερμίδες και μπορεί να σας κρατήσει χορτάτες για ώρα. Επιπλέον, η μπανάνα έχει σχεδόν μηδενικό λίπος και είναι εμπλουτισμένη με καλούς υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες που βοηθούν στην ενίσχυση των μυών και των οστών.

Όπως αναφέρει και η διαιτολόγος – διατροφολόγος dr Sunali Sharma, το εάν η μπανάνα συμβάλλει στην αύξηση ή την απώλεια βάρους, καθορίζεται από την ποσότητα που καταναλώνουμε.

“Η κατανάλωση μιας μπανάνας μεσαίου μεγέθους βοηθά στην απώλεια βάρους. Ιδανικά, θα πρέπει να τρώγεται ως γεύμα πριν ή μετά την άσκηση, καθώς θα ενισχύσει την αντοχή και θα βοηθήσει το σώμα να ανακάμψει μετά από μια σκληρή σωματική δραστηριότητα”

Εάν λοιπόν θέλετε να χάσετε τα κιλά που έχετε πάρει τους τελευταίους μήνες στην καραντίνα, η μπανάνα είναι από τα φρούτα που μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτήν σας την προσπάθεια.

Εκτός από σκέτη μπορείτε να τη συμπεριλάβετε σε πολλά smoothies που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Ας δούμε μερικά παρακάτω:

Smoothie μπανάνας με βρόμη

• 1/2 φλιτζάνι βρώμη
• 1 μπανάνα
• 1 κ.γ. κανέλα
• 2,5 εκατοστά τζίντζερ
• 1 φλιτζάνι γάλα
• 2 κ.γ. μέλι
• λίγος κουρκουμάς

Smoothie με μπανάνα και berries

• 1 φλιτζάνι berries (ό,τι είδη θέλετε)
• 1 μπανάνα
• 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
• 1/4 φλιτζάνι φρέσκος χυμός πορτοκάλι
• 1 κ.γ. κανέλα

Smoothie με μπανάνα και καρύδια

• 1 φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
• 1/2 μπανάνα
• 3-4 καρύδια
• 1 κ.γ. σπόροι chia
• 1-2 κ.γ. μέλι