ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Ο Κ.Μητσοτάκης ακολουθεί τον «κανόνα των δεινοσαύρων» σε ότι αφορά τον Ν.Τραμπ: Ότι δεν προσαρμόζεται, πεθαίνει...
Αδιαμφισβήτητα, οι πολλές ώρες που περνάμε καθισμένοι μπροστά στον υπολογιστή, μπορεί να μας κάνουν να αισθανθούμε πόνο στην μέση.
Ενώ πιθανότατα να μην μπορούμε να αποφύγουμε αυτήν την συνήθεια, υπάρχουν τρεις ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε για να ανακουφιστείτε από τον πόνο.
Πείτε αντίο στον πόνο στην μέση
Καμπύλη προς τα πάνω (curl-up)
Ξεκινήστε ξαπλώνοντας στο έδαφος με το ένα πόδι ίσιο και το άλλο γόνατο λυγισμένο. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από την πλάτη σας και τραβήξτε ταυτόχρονα το κεφάλι, τους ώμους και το λαιμό από την πλάτη σας.
Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και κατεβείτε αργά προς τα κάτω. Ολοκληρώστε τρία σετ. Για το πρώτο σετ, εκτελέστε οκτώ επαναλήψεις. Για το δεύτερο, έξι. Για το τρίτο, τέσσερα.
Δείτε στο 09:20 χαρακτηριστικά:
Γέφυρα στο πλάι
Η γέφυρα στο πλάι ενισχύει τους μύες που διατηρούν τη σπονδυλική σας στήλη σταθερή. Ξαπλώστε στη μία πλευρά με τα γόνατα λυγισμένα και στηρίξτε τον εαυτό σας σε έναν αγκώνα. Τοποθετήστε το ελεύθερο χέρι στον αντίθετο ώμο σας. Σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα για 10 δευτερόλεπτα.
Αν θέλετε, μπορείτε να ισιώσετε τα πόδια σας, ώστε να βρίσκεστε σε μια πλαϊνή σανίδα. Για το πρώτο σετ, εκτελέστε οκτώ επαναλήψεις. Για το δεύτερο, έξι. Για το τρίτο, τέσσερα.
Bird dog
Η σπονδυλική σας στήλη παραμένει ακίνητη για αυτήν την κίνηση, η οποία επικεντρώνεται στην ενίσχυση των μυών που την περιβάλλουν. Από τα χέρια και τα γόνατά σας, σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός ενώ κλωτσάτε το δεξί πόδι προς τα πίσω.
Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι όσο το δυνατόν πιο επίπεδο από το κεφάλι έως τα δάχτυλα. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το κράτημα 10 δευτερολέπτων τρεις φορές σε κάθε πλευρά.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Η Google θα σταματήσει να προβάλλει πολιτικές διαφημίσεις στην Ευρωπαϊκή Ένωση
- Οι Χούθι υποστηρίζουν ότι επιτέθηκαν με drones ενάντια σε ένα «ζωτικής σημασίας στόχο» στο ισραηλινό λιμάνι Εϊλάτ
- Ρώσος στρατιώτης: «Αν χρειαστεί να πεθάνω, θα πεθάνω σαν άντρας»
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.