ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Ο Κ.Μητσοτάκης ακολουθεί τον «κανόνα των δεινοσαύρων» σε ότι αφορά τον Ν.Τραμπ: Ότι δεν προσαρμόζεται, πεθαίνει...
Παλαιότερα οι περισσότεροι πιστεύαμε ότι για να αποκομίσουμε τα σημαντικά οφέλη της γυμναστικής θα πρέπει να γυμναζόμαστε με τις ώρες. Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια οι σύντομες προπονήσεις κερδίζουν ολοένα και περισσότερους θαυμαστές.
Άλλωστε, οι σύντομες προπονήσεις εντάσσονται εύκολα στο ασφυκτικό πρόγραμμά μας, ενώ παράλληλα έχουν κάποια σημαντικά πλεονεκτήματα.
Τι μας προσφέρουν οι σύντομες προπονήσεις;
*Βελτιωμένη υγεία
Πολλές μελέτες υποστηρίζουν ότι οι σύντομες, έντονες προπονήσεις μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικές, αν όχι περισσότερο, από τις λιγότερο τακτικές προπονήσεις, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων νοσημάτων, παρατείνοντας τη διάρκεια της ζωής μας, βοηθώντας μας να κάψουμε περισσότερο λίπος, βελτιώνοντας τη διάθεσή μας και ενισχύοντας τον μεταβολισμό μας.
*Μεγαλύτερη ευελιξία
Οι περισσότεροι δεν έχουμε την πολυτέλεια του χρόνου και πρέπει να οργανώσουμε προσεκτικά το πρόγραμμά μας προκειμένου να βεβαιωθούμε ότι θα έχουμε την ενέργεια και τον χρόνο για να γυμναστούμε. Ωστόσο, όταν η προπόνησή μας κρατάει μόνο μερικά λεπτά, είναι πιο εύκολο να βρούμε τη διάθεση να γυμναστούμε. Για παράδειγμα, μετά από μια απαιτητική ημέρα τηλεργασίας, είναι πιο πιθανό να πάρουμε απόφαση να σηκωθούμε από τον καναπέ όταν ξέρουμε ότι η προπόνησή μας θα κρατήσει 10 λεπτά. Ειδικά αν γυμναζόμαστε στο σπίτι, μπορούμε να κάνουμε γυμνάστικη όση ώρα περιμένουμε να ετοιμαστεί το φαγητό μας ή να τελειώσει το πλυντήριο που έχουμε βάλει.
*Ευκολότερο αδυνάτισμα
Φανταζόσασταν ότι οι σύντομες προπονήσεις είναι πιο αποτελεσματικές, όταν στόχος μας είναι το αδυνάτισμα; Κι όμως, οι σύντομες και έντονες προπονήσεις, όπως η ΗΙΙΤ, οδηγούν σε αυξημένη καύση θερμίδων και κατ’ επέκταση σε αυξημένη μείωση σωματικού λίπους. Αυτό φαίνεται να συμβαίνει λόγω της αύξησης του βασικού μεταβολισμού μετά την προπόνηση, με έρευνες να δείχνουν ότι μετά από μια διαλειμματική προπόνηση το σώμα συνεχίζει να καίει περισσότερες θερμίδες για τα επόμενα δύο 24ωρα.
Τι πρέπει να έχουμε κατά νου
*Η έντονη γυμναστική μπορεί να έχει αποτελέσματα, έχει όμως και ορισμένες απαιτήσεις από τη φυσική μας κατάσταση. Επομένως, θα πρέπει να «ακούμε» το σώμα μας και να σταματήσουμε άμεσα την προπόνησή μας αν νιώσουμε κάποια ενόχληση.
*Προτού ξεκινήσουμε μια έντονη προπόνηση είναι απαραίτητο να λάβουμε τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού μας, ειδικά αν πλησιάζουμε τη μέση ηλικία ή έχουμε πρόβλημα με την καρδιά μας.
*Αν έχουμε καιρό να γυμναστούμε, καλό είναι να ξεκινήσουμε με ένα ήπιο πρόγραμμα γυμναστικής. Όσο το σώμα μας προσαρμόζεται στη γυμναστική και οι αντοχές μας αυξάνονται θα μπορέσουμε να δοκιμάσουμε και πιο έντονες προπονήσεις.
*Κάθε μορφή γυμναστικής είναι καλύτερη από το να καθόμαστε στον καναπέ. Επιλέγουμε λοιπόν το είδος σωματικής άσκησης που ταιριάζει στη φυσική μας κατάσταση και τον τρόπο ζωής μας.
*Πριν αλλά και μετά την προπόνηση φροντίζουμε να κάνουμε διατατικές ασκήσεις, ώστε να αποφύγουμε τους τραυματισμούς και το πιάσιμο.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Θεσσαλονίκη: Αφαίρεσαν από το σημείο του τροχαίου της Έμμας τα λουλούδια και τις φωτογραφίες της – «Ντροπή σας» λέει η μητέρα της
- Ο Ε.Μασκ στηρίζει τον Χ.Λούτνικ για υπ.Οικονομικών των ΗΠΑ – «Θα επιφέρει πραγματική αλλαγή»
- Ο πρόεδρος του Ισραήλ Ι.Χέρτσογκ ακύρωσε τη συμμετοχή του στην COP29 στο Μπακού
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.