ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Αυτές τις κεφαλές του νέου διηπειρωτικού βλήματος της Ρωσίας που έπεσε στην Ουκρανία δεν τις προλαβαίνει ούτε το μάτι...
Αρκετοί είναι οι άνθρωποι που προσπαθούν να αυξήσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης με σωστή διατροφή και υπάρχει μία σειρά από τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη.
Πριν όμως περάσουμε στις προτάσεις μας, ας δούμε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης που πρέπει να προσλαμβάνουμε καθημερινά μέσω της διατροφής μας.
Τι προτείνει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας σχετικά με το ποσοστό των κυριότερων θρεπτικών συστατικών στην ημερήσια διατροφή;
- 45-55% υδατάνθρακες
- 30-35% λιπαρά
- 15-20% πρωτεΐνες
ή με άλλα λόγια
0,8-1,0γρ. πρωτεϊνών ανά κιλό σωματικού βάρους, με τους αθλητές να μπορούν να αυξήσουν την πρόσληψη σε 1,2-1,5γρ. πρωτεϊνών ανά κιλό σωματικού βάρους.
Μεγαλύτερη πρόσληψη θα έπρεπε ιδανικά να παρακολουθείται με ιατρική εξέταση, καθώς άτομα με ιστορικό διαφόρων νοσημάτων μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία τους. Σημείωσε ότι σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες όλοι ξεπερνάμε τις προτεινόμενες συστάσεις και σίγουρα δεν συστήνουμε να κόψεις το κρέας, αλλά να μην υπερβάλλεις στην κατανάλωση του, ειδικά αν δεν είσαι αθλητής.
1. Φυστικοβούτυρο
Δύο κουταλιές της σούπας αντιστοιχούν σε 8 γρ. πρωτεΐνης.
2. Αβγά
Κάθε αβγό μετρίου μεγέθους, περιέχει περίπου 6 γρ. πρωτεΐνης.
3. Σαρδέλες
Περιέχουν 25 γρ. πρωτεΐνης ανά 100 γρ.
4. Ρεβίθια
Περιέχουν 19 γρ. πρωτεΐνης ανά 100 γρ.
5. Στήθος κοτόπουλου
Περιέχει 27 γρ. πρωτεΐνης ανά 100 γρ.
6. Γιαούρτι
Περιέχει 18 γρ. πρωτεΐνης ανά 100 γρ.
7. Τυρί cottage
Ανάλογα την εταιρία, το light περιέχει περίπου 13 γρ. πρωτεΐνης ανά 100 γρ. ενώ το πλήρες περίπου 10 γρ. πρωτεΐνης ανά 100 γρ.
8. Αμύγδαλα
Περιέχουν 20 γρ. πρωτεΐνης ανά 100 γρ.
9. Γαρίδες
Περιέχουν 24 γρ. πρωτεΐνης ανά 100 γρ.
10.Τόφου
Περιέχει 9 γρ. πρωτεΐνης ανά 100 γρ.
11. Χταπόδι
Περιέχει 30 γρ. πρωτεΐνης ανά 100 γρ.
12. Μοσχαρίσιο κρέας
Περιέχει περίου 26 γρ. πρωτεΐνης ανά 100 γρ.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Β.Όρμπαν: «Δεν θα εκτελέσω το ένταλμα σύλληψης του Διεθνούς Ποινικού Δικαστηρίου κατά του Μ.Νετανιάχου»
- «Βολές» Κ.Ζαχαριάδη: «Δεν ψήφισε κανένας για αρχηγό της αξιωματικής αντιπολίτευσης τον Ανδρουλάκη»
- Συλλαλητήριο συνταξιούχων το μεσημέρι στα Προπύλαια – Θα ακολουθήσει πορεία στο Μέγαρο Μαξίμου
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.