Υγεία
Σύμφωνα με ειδικούς, ορισμένα φρούτα έχουν τη δύναμη να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να κοιμηθείτε πιο εύκολα και να ξυπνήσετε με περισσότερη ενέργεια.
Χάρη στις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους και την υψηλή περιεκτικότητά τους σε μελατονίνη και κάλιο, η προσθήκη αυτών των τροφίμων στη διατροφή σας μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Ο αντίκτυπος της έλλειψης ύπνου στην υγεία
Σύμφωνα με το Mental Health UK, περίπου 1 στους 5 ανθρώπους στο Ηνωμένο Βασίλειο δεν απολαμβάνει ποιοτικό ύπνο, με συνέπειες όπως:
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Αυξημένη ευαισθησία σε ασθένειες
- Ένταση, άγχος και πιθανή εμφάνιση καταθλιπτικών συμπτωμάτων
Ο ειδικός ύπνου της Panda London, Max Kirsten, επισημαίνει ότι συγκεκριμένα τρόφιμα συμβάλλουν στη χαλάρωση και στη ρύθμιση του ύπνου. Παρακάτω, ακολουθεί μια λίστα με φρούτα που μπορείτε να καταναλώνετε πριν από τον ύπνο για να βελτιώσετε την ποιότητά του.
7 Φρούτα που προάγουν τον ύπνο
1. Ανανάς
Περιέχει βρωμελίνη, ένα ένζυμο που έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και προάγει τη μυϊκή χαλάρωση, συμβάλλοντας έτσι σε έναν ξεκούραστο ύπνο.
2. Κεράσια (και βύσσινα)
Τα κεράσια και ιδιαίτερα τα βύσσινα είναι φυσική πηγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο. Σύμφωνα με τον Kirsten, “η κατανάλωση βύσσινων ή χυμού βύσσινου μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων μελατονίνης στο σώμα, βελτιώνοντας την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου”.
3. Μπανάνες
Πλούσιες σε μαγνήσιο και κάλιο, οι μπανάνες συμβάλλουν στη χαλάρωση των μυών και στην προώθηση ενός ήρεμου ύπνου. Ο Kirsten σημειώνει πως “οτιδήποτε περιέχει μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση. Το καλύτερο πράγμα από την κατανάλωση μπανάνας πριν τον ύπνο είναι η τρυπτοφάνη, η οποία μπορεί να ενθαρρύνει την υπνηλία και να προσφέρει έναν βαθύ και ξεκούραστο ύπνο”.
4. Ακτινίδια
Με υψηλά επίπεδα σεροτονίνης, τα ακτινίδια συμβάλλουν στη χαλάρωση και στη ρύθμιση του ύπνου, ενώ μπορούν να αυξήσουν τη διάρκειά του.
5. Πορτοκάλια
Εκτός από εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, τα πορτοκάλια περιέχουν φυσικά σάκχαρα που προσφέρουν ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ παράλληλα βοηθούν στη ρύθμιση της διάθεσης και στην προετοιμασία του σώματος για έναν ήρεμο ύπνο.
6. Παπάγια
Γεμάτη με βιταμίνες C και E, φυλλικό οξύ και κάλιο, η παπάγια βοηθά στη μυϊκή χαλάρωση και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
7. Μήλα
Τα μήλα περιέχουν φυτικές ίνες και φυσικά σάκχαρα που βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα, αποτρέποντας τις νυχτερινές αφυπνίσεις και συμβάλλοντας σε μια γενική αίσθηση ευεξίας.
Η προσθήκη αυτών των φρούτων στη βραδινή σας διατροφή μπορεί να κάνει τη διαφορά στην ποιότητα του ύπνου σας. Αν, ωστόσο, τα προβλήματα ύπνου επιμένουν, είναι πάντα καλό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
