Αυτά είναι τα επτά μυστικά για να ζήσετε μέχρι τα 100

Το DNA, η υγιεινή διατροφή ή απλά η τύχη είναι μεταξύ των παραγόντων που πιστεύεται ότι ευθύνονται για να ζήσει κάποιος μέχρι τα 100, ωστόσο σύμφωνα με έρευνες που έχουν γίνει σε Αγγλία και Ουαλία το 2021, αποκαλύπτουν πως υπάρχουν κάποιοι παράγοντες που μπορούν να βοηθήσουν ακόμη περισσότερο στην επίτευξη αυτού του στόχου. 

Eιδικοί σε θέματα μακροζωίας αποκαλύπτουν στην DailyMail τα μυστικά των εκατοντάχρονων της Βρετανίας για μια μακρά και υγιή ζωή.

Παραμείνετε δραστήριοι

Η διατήρηση της φυσικής κατάστασης και της ενεργητικότητας έχει επισημανθεί εδώ και καιρό από τους ειδικούς ως ένας τρόπος διατήρησης της υγείας των μυών, των αρθρώσεων και του μυαλού. Αλλά θα μπορούσε, επίσης, να είναι ένας τρόπος για να αυξήσετε το προσδόκιμο ζωής σας.

«Τα στοιχεία δείχνουν ότι το να είστε πιο σωματικά δραστήριοι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης και άνοιας, καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου, Πάρκινσον και ορισμένων μορφών καρκίνου», δήλωσε στη MailOnline η Caroline Abrahams, διευθύντρια στο Age UK.

Αλλά δεν αρκούν τα βάρη και το τρέξιμο. Μετράει και το να κινείστε απλώς περισσότερο, να παίρνετε τις σκάλες αντί το ασανσέρ ή να κουβαλάτε τα ψώνια σας.

«Η άσκηση στην ύπαιθρο λέγεται ότι έχει περισσότερα οφέλη, οπότε μπορείτε να δοκιμάσετε να συμμετάσχετε σε ομάδες περιπάτου, να κάνετε έναν περίπατο στην εξοχή ή απλώς να περπατήσετε μέχρι τα καταστήματα αντί να οδηγείτε, κάθε είδους δραστηριότητα είναι καλύτερη από την καθόλου δραστηριότητα», σημειώνει η ίδια.

Οι επικεφαλής της υγείας συνιστούν να συμπληρώνετε 150 λεπτά δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα, όπως γρήγορο περπάτημα, κολύμπι ή ποδηλασία.

Ζωή δίπλα στη θάλασσα

Σε όλους αρέσει μια βόλτα στην παραλία, αλλά η ζωή δίπλα στη θάλασσα βοηθάει να ζήσετε μέχρι τα 100, σύμφωνα με στοιχεία. Οι παράκτιες περιοχές έχουν το υψηλότερο ποσοστό εκατοντάχρονων, σύμφωνα με τα στοιχεία του ONS, με μεγάλο ποσοστό να ζει στη νότια ακτή της Βρετανίας.

Αλλά οι ειδικοί δεν είναι 100% σίγουροι για το γιατί.

Θα μπορούσε να οφείλεται στο γεγονός ότι οι εκατοντάχρονοι που ζουν δίπλα στη θάλασσα είναι «ήδη υγιείς και πλούσιοι άνθρωποι» και επιλέγουν να συνταξιοδοτηθούν σε παράκτια περιοχή. Επιπλέον, όταν βρίσκονται σε αυτές τις περιοχές, οι ηλικιωμένοι «μπορούν να έχουν ένα σχετικά υψηλό βιοτικό επίπεδο, να θερμαίνουν τα σπίτια τους, να κάνουν καλή διατροφή, να ασκούνται και να έχουν πολλούς συγγενείς και φίλους να τους επισκέπτονται».

Η ζωή δίπλα στη θάλασσα βοηθά επίσης στη μείωση του στρες, λένε οι ειδικοί.

Επαρκής ύπνος

Δεν είναι μυστικό ότι το να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας την επόμενη μέρα. Αλλά ο καλής ποιότητας ύπνος μπορεί επίσης να προσθέσει χρόνια στη ζωή σας.

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη διατήρηση της μνήμης και την επεξεργασία των πληροφοριών, καθώς και για την απομάκρυνση των άχρηστων πληροφοριών από τα εγκεφαλικά κύτταρα, τη ρύθμιση του μεταβολισμού και τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος σε καλά επίπεδα.

Οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται έξι έως οκτώ ώρες τη νύχτα, σύμφωνα με το NHS. Ωστόσο, καθώς μεγαλώνουμε μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθούμε αρκετά. Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, προσπαθήστε να μειώσετε τους υπνάκους το μεσημέρι και να μειώσετε την ποσότητα καφεΐνης που πίνετε. Προσπαθήστε να βρίσκετε χρόνο για να χαλαρώνετε και να ξεκουράζεστε κάθε βράδυ, ίσως διαβάζοντας ένα βιβλίο, ακούγοντας ραδιόφωνο ή απολαμβάνοντας ένα ωραίο μπάνιο.

Εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας

Η διατήρηση του μυαλού σε εγρήγορση με την εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας θα μπορούσε να ενισχύσει την εγκεφαλική δύναμη στα γηρατειά.

Είτε πρόκειται για την εκμάθηση ενός μουσικού όργανου είτε για μια νέα γλώσσα, η άσκηση του εγκεφάλου με την τόνωση της μαθησιακής διαδικασίας μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της συνολικής υγείας.

Κοινωνικοποίηση

Ακριβώς όπως η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας, η παραμονή σε κοινωνικές συναναστροφές μπορεί επίσης να κρατήσει το μυαλό ενεργό.

Έχει αποδειχθεί ότι οι ηλικιωμένοι που συναναστρέφονται καθημερινά, εβδομαδιαία ή μηνιαία έχουν σημαντικά μεγαλύτερες πιθανότητες να ζήσουν περισσότερο από εκείνους που συναναστρέφονται λιγότερο ή καθόλου.

Η μελέτη από ερευνητές του Πανεπιστημίου Sichuan του Νοσοκομείου Δυτικής Κίνας εξέτασε στοιχεία για 28.563 Κινέζους, οι οποίοι ρωτήθηκαν σχετικά με τις συνήθειες κοινωνικοποίησής τους. Οι ειδικοί λένε ότι αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στο γεγονός ότι το να περνάς χρόνο με φίλους και οικογένεια μπορεί να ανακουφίσει από το στρες και το άγχος.

Επίσης, ενθαρρύνει τους ανθρώπους να βγαίνουν έξω και να είναι πιο σωματικά δραστήριοι.

Καλή διατροφή και ενυδάτωση

Η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι ένας γνωστός τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου και ασθενειών του κυκλοφορικού συστήματος.

Περισσότεροι από 6 εκατομμύρια θάνατοι παγκοσμίως θα μπορούσαν να αποφευχθούν μόνο με τη μείωση της πρόσληψης επεξεργασμένων τροφίμων και κορεσμένων λιπαρών και πρόσθετου αλατιού και ζάχαρης, σύμφωνα με τον Δρ Xinyao Liu, από το Central South University,

Ο Δρ Liu, ο οποίος ήταν ο συγγραφέας της μελέτης στην έρευνα που δημοσιεύθηκε στο European Heart Journal – Quality of Care and Clinical Outcomes, δήλωσε επίσης στο Diabetes UK ότι αυτοί οι θάνατοι από καρδιακές παθήσεις θα μπορούσαν επίσης να μειωθούν εάν οι άνθρωποι αύξαναν την πρόσληψη σε κατανάλωση ψαριού, φρούτων, λαχανικών, ξηρών καρπών και δημητριακών ολικής αλέσεως.

Η κ. Goss, του BHF (Βρετανικό Ίδρυμα Καρδιάς), παροτρύνει επίσης τους ανθρώπους να τρώνε αυτές τις τροφές για να προστατεύσουν την καρδιά τους και να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου.

Η ίδια δήλωσε στη MailOnline: «Ξανά και ξανά η μεσογειακή διατροφή έρχεται στην κορυφή, με μελέτες που τη συνδέουν με μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής. Αυτή περιλαμβάνει ψάρια καθώς και πολλά φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, ξηρούς καρπούς, σπόρους, φασόλια και φακές με λίπος από ακόρεστες πηγές».

Είναι σημαντικό επίσης να πίνουμε αρκετό νερό για να αποφύγουμε την αφυδάτωση και να διασφαλίσουμε ότι το σώμα μας λειτουργεί όπως πρέπει. Οι επίσημες συστάσεις είναι περίπου 1,5 λίτρο την ημέρα, έχετε όμως υπόψη ότι συνυπολογίζονται όλα τα ζεστά και κρύα ροφήματα.

Τακτικές εξετάσεις

Οι οφθαλμολογικές εξετάσεις, των ελέγχων ακοής και των οδοντιατρικών ραντεβού μπορεί να βοηθήσει στην έγκαιρη διάγνωση ασθενειών και λοιμώξεων.

Καθώς μεγαλώνουμε, η όραση και η ακοή μας αλλάζουν, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει απώλεια ισορροπίας και να επηρεάσει την ποιότητα ζωής.

Η κ. Abrahams δήλωσε: «Η όραση αλλάζει καθώς μεγαλώνουμε και μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια ισορροπίας. Ελέγχετε τακτικά τα μάτια και τα γυαλιά σας, τουλάχιστον κάθε δύο χρόνια, για να εντοπίζετε έγκαιρα τυχόν προβλήματα όρασης.

«Τα προβλήματα με τα αυτιά σας μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά την ισορροπία σας και ο κίνδυνος απώλειας ακοής αυξάνεται με την ηλικία. Μιλήστε με τον παθολόγο σας εάν παρατηρήσετε ότι οι αλλαγές στην ακοή επηρεάζουν την καθημερινή σας διαβίωση ή την κοινωνική σας ζωή».

Αλλά αυτές οι εξετάσεις θα επισημάνουν, επίσης, πρώιμα σημάδια καρκίνου.

Η κ. Goss τονίζει επίσης τη σημασία του να γνωρίζετε τους δείκτες και να παρακολουθείτε την αρτηριακή σας πίεση και τη χοληστερόλη σας, αν θέλετε να ζήσετε μέχρι τα βαθιά γεράματα.