Αυτά είναι τα οφέλη που έχει για την υγεία το κρύο ντους

Οι ειδικοί αναφέρουν ότι ένα κρύο ντους, ακόμη κι αν είναι σύντομο, μπορεί να κάνει θαύματα στην υγεία σας.

Ειδικότερα, έρευνες έχουν συνδέσει την έκθεση στο κρύο, είτε με τη μορφή ντους, μπάνιου ή τρεξίματος σε εξωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια του χειμώνα, με πολλά οφέλη.

Από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, μέχρι την απώλεια βάρους και τη μείωση του άγχους, η MailOnline διερευνά τους λόγους που το κρύο μπάνιο είναι το μυστικό για καλύτερη υγεία.

Το κρύο ντους είναι ευεργετικό για την υγεία μας, λένε οι ειδικοί – Μειώνει στρες και λίπος, αυξάνει τη λίμπιντο

Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

Ένα παγωμένο ντους, ακόμη και για 30 δευτερόλεπτα, μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, λένε οι ειδικοί. Πιστεύεται ότι το σοκ του κρύου νερού διεγείρει τα λευκοκύτταρα – λευκά αιμοσφαίρια που καταπολεμούν τις λοιμώξεις. Στην πραγματικότητα, όσοι προσθέτουν μια «κρύα έκρηξη» νερού στο ντους περνούν λιγότερες ημέρες άρρωστοι μέσα στον χρόνο, σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 στην Ολλανδία.

Οι ειδικοί ερεύνησαν περισσότερες από 3.000, ηλικίας 18 έως 65 ετών, οι οποίοι συνήθως δεν έκαναν κρύο ντους. Εκείνοι που άλλαξαν σε κρύο ντους για 30, 60 ή 90 δευτερόλεπτα για τρεις μήνες βρέθηκαν να είναι άρρωστους 29% λιγότερο από εκείνους που κράτησαν το νερό ζεστό.

Εκτός από την ενίσχυση της παραγωγικότητας, οι επιστήμονες πρότειναν ότι τα κρύα ντους θα μπορούσαν επίσης να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής και να μειώσουν το άγχος.

Σας κρατά λεπτούς

Το να κάνετε ένα κρύο ντους κάθε πρωί θα μπορούσε να σας κρατήσει αδύνατους – αλλά μόνο αν σας αφήσει να τρέμετε μετά. Πιστεύεται ότι αυτό οφείλεται στη θερμογένεση – τη διαδικασία που χρησιμοποιεί το σώμα για να παράγει θερμότητα, η οποία έχει ως αποτέλεσμα την καύση θερμίδων.

Όπως αναφέρεται στη Daily Mail, μια μελέτη, με επικεφαλής τη Δρ Mariëtte Boon στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Leiden στην Ολλανδία, διαπίστωσε ότι αυτή η μέθοδος ήταν ένας αποτελεσματικός τρόπος κατανάλωσης ενέργειας.

Η θερμοκρασία του νερού μειώθηκε σταδιακά έως ότου οι συμμετέχοντες έτρεμαν ή η θερμοκρασία έφτασε τους 9C (48.2F). Στη συνέχεια εκτέθηκαν σε αυτή την ψυχρή θερμοκρασία για άλλα 90 λεπτά.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι χαμηλές θερμοκρασίες οδήγησαν τους εθελοντές να κάψουν περισσότερες θερμίδες. Δεν υπήρχε διαφορά στην καύση ενέργειας μεταξύ των ωρών της ημέρας για τις γυναίκες, αλλά οι άνδρες έκαψαν περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια του πρωινού τους ντους.

Ο Δρ Boon συνέστησε ότι όσοι θέλουν να δοκιμάσουν την έκθεση στο κρύο θα πρέπει να ξεκινήσουν με κρύο πρωινό ντους για 20 δευτερόλεπτα και να φτάσουν μέχρι και όχι περισσότερο από 90 δευτερόλεπτα.

Μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης

Παρά το γεγονός ότι δεν ακούγεται ευχάριστο, ένα κρύο ντους θα μπορούσε να ενισχύσει τη διάθεσή σας. Στην πραγματικότητα, η έκθεση στο κρύο βρέθηκε να ανακουφίζει από τα συμπτώματα κατάθλιψης σε μια μελέτη του 2007 από ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Κοινοπολιτείας της Βιρτζίνια.

Η έκθεση στο κρύο θεωρείται ότι ενεργοποιεί το νευρικό σύστημα και αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, γεγονός που προκαλεί την απελευθέρωση της νοραδρεναλίνης. Αυτός ο νευροδιαβιβαστής έχει αποδειχθεί ότι έχει θετική επίδραση στη διάθεση.

Μειώνει το στρες

Το κρύο μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από το άγχος. Με μια μελέτη του 2004 από ερευνητές στη Φινλανδία, σχετικά με τη διάθεση και την υγεία χειμερινών κολυμβητών το φθινόπωρο και ξανά στην αρχή του έτους, διαπιστώθηκε πως τα επίπεδα έντασης μειώθηκαν σημαντικά, ενώ η μνήμη και η διάθεσή τους ενισχύθηκαν, σε σύγκριση με εκείνους που δεν έκαναν βουτιά.

Η ομάδα το απέδωσε στο κρύο νερό που προκαλεί την απελευθέρωση της νοραδρεναλίνης, καθώς και τα αποτελέσματα ανακούφισης του πόνου και της φλεγμονής.

Επιπλέον, ο εξαναγκασμός προσαρμογής στο κρύο μέσω επαναλαμβανόμενων εκθέσεων σε αυτό «μπορεί να αυξήσει την ικανότητα αντοχής σε άλλα είδη στρες».

Ενισχύει τη σεξουαλική ζωή

Η βύθιση σε κρύο νερό θα μπορούσε να βοηθήσει στην ενίσχυση της λίμπιντο σας.

Αυτό συμβαίνει επειδή η τεστοστερόνη και τα οιστρογόνα, οι οποίες συνδέονται περίπλοκα με τη σεξουαλική επιθυμία – αυξάνονται μετά από την έκθεση με κρύο νερό.

Μια εργασία από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Northumbria μελέτησε 14 παίκτες της αγγλικής ακαδημίας της Premier League, οι οποίοι είτε μπήκαν σε θάλαμο κρυοθεραπείας -60C (-75F) για 30 δευτερόλεπτα μετά την ολοκλήρωση των σπριντ. Εκείνοι που εκτέθηκαν σε θερμοκρασίες κάτω από το μηδέν είχαν αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης για 24 ώρες.