Αυτά τα 7 λάθη με το μαξιλάρι προκαλούν πόνους στον αυχένα

Πόσες φορές έχετε ξυπνήσει το πρωί με πόνο στον αυχένα και την αίσθηση ότι δεν έχετε κοιμηθεί καθόλου, παρόλο που περάσατε αρκετές ώρες στο κρεβάτι; Αν σας συμβαίνει συχνά, ίσως το μαξιλάρι σας να είναι ο ένοχος.

Οι περισσότεροι από εμάς δεν συνειδητοποιούμε πόσο σημαντικό ρόλο παίζει το μαξιλάρι στην ποιότητα του ύπνου μας και την καλή υγεία του αυχένα. Ένα λάθος μαξιλάρι μπορεί να προκαλέσει αφόρητους πόνους και να αναστατώσει τον ύπνο μας.

Τα 7 λάθη με το μαξιλάρι που προκαλούν κακό ύπνο και πώς να τα αποφύγετε

1. Λάθος τύπος μαξιλαριού για τη θέση ύπνου σας Ένα από τα πιο συχνά λάθη είναι η επιλογή του λάθους τύπου μαξιλαριού ανάλογα με τη θέση ύπνου. Όσοι κοιμούνται στο πλάι χρειάζονται πιο σφιχτό μαξιλάρι για να γεμίσουν το κενό μεταξύ κεφαλιού και ώμων. Αν κοιμάστε ανάσκελα, επιλέξτε ένα μεσαίου ύψους μαξιλάρι που στηρίζει τη φυσική καμπύλη του αυχένα. Οι μπρούμυτα κοιμισμένοι, από την άλλη, χρειάζονται ένα χαμηλό, μαλακό μαξιλάρι για να αποφεύγουν την υπερβολική καταπόνηση στον αυχένα.

2. Μην πλένετε το μαξιλάρι σας Αν και οι περισσότεροι πλένουμε τις μαξιλαροθήκες μας, ξεχνάμε συχνά να πλύνουμε το ίδιο το μαξιλάρι. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση βακτηρίων, ακάρεων σκόνης και άλλων αλλεργιογόνων. Η σωστή φροντίδα των μαξιλαριών, με πλύσιμο κάθε 3-6 μήνες, είναι κρίσιμη για την υγιεινή του ύπνου.

3. Χρησιμοποιείτε μαξιλάρι καναπέ αντί για μαξιλάρι ύπνου Πολλοί χρησιμοποιούν μαξιλάρια του καναπέ για τον ύπνο, αλλά αυτά δεν προσφέρουν τη σωστή στήριξη. Οι μαξιλαροθήκες για τον καναπέ συνήθως είναι πολύ μαλακές ή πολύ σφιχτές και δεν υποστηρίζουν την καλή ευθυγράμμιση του αυχένα και της σπονδυλικής στήλης. Είναι σημαντικό να επιλέξετε μαξιλάρι σχεδιασμένο ειδικά για ύπνο, με σωστή υποστήριξη και ρυθμισμένη θερμοκρασία.

4. Αγνοείτε το σχήμα του σώματός σας Το ύψος και το βάρος του σώματός σας παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην επιλογή του σωστού μαξιλαριού. Για παράδειγμα, αν έχετε φαρδύτερους ώμους ή μεγαλύτερο βάρος, χρειάζεστε ένα πιο σφιχτό και ψηλό μαξιλάρι για να στηρίξετε σωστά τη σπονδυλική σας στήλη. Αντίθετα, τα άτομα με μικρότερη σωματική διάπλαση επωφελούνται από πιο μαλακό και χαμηλό μαξιλάρι.

5. Διπλώνετε το μαξιλάρι για επιπλέον στήριξη Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι διπλώνοντας το μαξιλάρι τους θα έχουν επιπλέον στήριξη, αλλά αυτή η πρακτική μπορεί να προκαλέσει ανισομερή πίεση στον αυχένα και να οδηγήσει σε πόνους. Αντί να διπλώνετε το μαξιλάρι σας, επενδύστε σε ένα σωστό και υποστηρικτικό μαξιλάρι που θα διατηρεί τη σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμισμένη.

6. Χρησιμοποιείτε πολλά μαξιλάρια Η χρήση πολλών μαξιλαριών μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και να διαταράξει την ευθυγράμμιση του αυχένα και της πλάτης σας. Προτιμήστε ένα μόνο μαξιλάρι, το οποίο να υποστηρίζει σωστά το κεφάλι και τον αυχένα σας, χωρίς να ανεβάζει υπερβολικά το άνω μέρος του σώματος.

7. Κοιμάστε με τους ώμους πάνω στο μαξιλάρι Αν κοιμάστε με τους ώμους πάνω στο μαξιλάρι, αυτό δημιουργεί πίεση στους μύες του αυχένα και προκαλεί δυσκαμψία και πόνο. Βεβαιωθείτε ότι το ύψος του μαξιλαριού σας είναι σωστό και γεμίζει το κενό μεταξύ του κεφαλιού και των ώμων χωρίς να αναγκάζει το σώμα σας να ανυψωθεί.

Η σωστή επιλογή μαξιλαριού είναι το πρώτο βήμα για έναν ξεκούραστο ύπνο και την πρόληψη των πόνων στον αυχένα. Επενδύστε σε ένα μαξιλάρι που ταιριάζει στη θέση ύπνου και το σωματότυπό σας, και θυμηθείτε να το φροντίζετε τακτικά για να διατηρείται καθαρό και υποστηρικτικό.