Αυτά τα σημάδια στο δέρμα και τα χείλη δείχνουν έλλειψη βιταμίνης που επηρεάζει την υγεία

Είστε εξαντλημένοι χωρίς προφανή λόγο; Συχνά άρρωστοι ή με ανεξήγητες αλλαγές στη διάθεσή σας; Ίσως ο οργανισμός σας προσπαθεί να σας  ότι του λείπει μια βασική βιταμίνη — η Β6.

Αν και σπάνια τραβάει τα φώτα της δημοσιότητας, η έλλειψή της μπορεί να πυροδοτήσει μια σειρά από δυσάρεστα συμπτώματα, που επηρεάζουν τον εγκέφαλο, το δέρμα, το ανοσοποιητικό και τη συνολική λειτουργία του οργανισμού.

Πρόκειται για μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη με κομβικό ρόλο σε περισσότερες από 100 χημικές αντιδράσεις του σώματος. Συμβάλλει στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών (όπως η σεροτονίνη), στη διατήρηση υγιούς εγκεφαλικής λειτουργίας, στη σύνθεση ερυθρών αιμοσφαιρίων και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Το σώμα όμως δεν μπορεί να τη συνθέσει μόνο του, πρέπει να την προσλάβει από τη διατροφή ή μέσω συμπληρωμάτων.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 μπορεί να εκδηλωθεί με πολλούς και διαφορετικούς τρόπους, τόσο ψυχολογικά όσο και σωματικά:

• Συνεχής κόπωση: Ακόμα κι αν κοιμάστε αρκετά, μπορεί να νιώθετε μονίμως εξαντλημένοι. Η Β6 είναι απαραίτητη για την παραγωγή ενέργειας και για τη ρύθμιση του ύπνου μέσω ορμονών όπως η μελατονίνη.
• Καταθλιπτική διάθεση ή άγχος: Η βιταμίνη αυτή παίζει βασικό ρόλο στη χημεία του εγκεφάλου. Η χαμηλή της παρουσία μπορεί να ρίξει τα επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης, οδηγώντας σε κακή διάθεση, άγχος ή και καταθλιπτικά συμπτώματα.
• Ευερεθιστότητα και συναισθηματικές εναλλαγές: Όταν διαταράσσεται η ισορροπία των νευροδιαβιβαστών, η ψυχολογία επηρεάζεται σημαντικά.
• Συχνές λοιμώξεις: Αν αρρωσταίνετε πιο εύκολα ή δυσκολεύεστε να αναρρώσετε, η έλλειψη Β6 μπορεί να είναι η αιτία.
• Προβλήματα συγκέντρωσης ή μνήμης: Η νοητική “θολούρα” ή η αδυναμία συγκέντρωσης ενδέχεται να προέρχονται από μειωμένα επίπεδα Β6, αφού αυτή συμβάλλει στη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Μερικά από τα πιο εμφανή εξωτερικά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• Δερματικά προβλήματα: Εξανθήματα, δερματίτιδες ή ξηρότητα σε πρόσωπο, λαιμό και στήθος συχνά σχετίζονται με την έλλειψη αυτής της βιταμίνης.
• Σκασμένα χείλη και πληγές στις γωνίες του στόματος: Η χειλίτιδα μπορεί να κάνει ακόμα και ένα απλό χαμόγελο επώδυνο.
• Ευαίσθητη ή πρησμένη γλώσσα: Η “γλωσσίτιδα” προκαλεί δυσφορία, πρήξιμο και ερυθρότητα στη γλώσσα.
• Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα άκρα: Όταν η ανεπάρκεια είναι σοβαρή, μπορεί να εμφανιστεί περιφερική νευροπάθεια με χαρακτηριστικό το αίσθημα “καρφιτσών και βελόνων”.
• Αναιμία: Μπορεί να μην το καταλάβετε αμέσως, αλλά η χρόνια κόπωση, η ωχρότητα και η δύσπνοια συχνά οφείλονται σε ανεπαρκή παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, μια διαδικασία που εξαρτάται από τη Β6.

Η ανεπαρκής πρόσληψη βιταμίνης Β6 μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες:

• Κακή διατροφή, φτωχή σε ζωικές πρωτεΐνες, όσπρια, φρούτα και λαχανικά.
• Διαταραχές δυσαπορρόφησης, όπως κοιλιοκάκη, νόσος του Crohn ή ευερέθιστο έντερο.
• Χρόνιος αλκοολισμός, που επηρεάζει την απορρόφηση και αποθήκευση της βιταμίνης.
• Ορισμένα φάρμακα, μεταξύ των οποίων η ισονιαζίδη και τα αντιεπιληπτικά.
• Προχωρημένη ηλικία, αφού με τα χρόνια μειώνεται η ικανότητα απορρόφησης της Β6.

Ο πιο φυσικός τρόπος είναι μέσω της διατροφής. Εντάξτε στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα:

• Κοτόπουλο, γαλοπούλα και λιπαρά ψάρια (σολομός, τόνος)
• Πατάτες, μπανάνες, αβοκάντο
• Σπανάκι και εμπλουτισμένα δημητριακά