ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Αυτές τις κεφαλές του νέου πυραύλου της Ρωσίας που έπεσε στην Ουκρανία δεν τις προλαβαίνει ούτε το μάτι...
Αν και το να τρώτε λιγότερο μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε καλύτερο σώμα, πολλοί θεωρούν ότι η διαδικασία μέτρησης των θερμίδων και στερήσεως των αγαπημένων τους τροφών τους επιβαρύνει και, ως εκ τούτου, δυσκολεύονται να ακολουθήσουν μια αυστηρή δίαιτα.
Μπορείτε όμως να κάνετε μερικές μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας, για να χάσετε σωματικό βάρος χωρίς δίαιτα.
Κοιμήσου καλά
Η έλλειψη ύπνου παίζει σημαντικό ρόλο χωρίς να το καταλάβεις. Το σώμα μας χρειάζεται χρόνο για να συνέλθει από την προπόνηση. Δίνοντας στο μεταβολισμό μας τον χρόνο που χρειάζεται, θα μπορέσει να μετατρέψει την καταναλωμένη τροφή και το αποθηκευμένο λίπος σε ενέργεια, ώστε τα κύτταρα στο σώμα να μπορούν να εκτελέσουν τις καθορισμένες λειτουργίες τους αντί να αποθηκεύονται ως λίπος.
Στην πραγματικότητα, μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι όσο περισσότερο κοιμόμαστε, τόσο λιγότερο τρώμε, γιατί όταν είμαστε ξεκούραστοι, δεν χρειάζεται να τσιμπολογάμε για να νιώθουμε ενέργεια.
Προπονήσου σε εξωτερικό χώρο
Εάν η προπόνηση ενδυνάμωσης δεν σ’ ενδιαφέρει, τότε cardio ασκήσεις όπως τρέξιμο, ποδήλατο ή κολύμπι είναι σημαντικές για απώλεια βάρους. Ένας μεγάλος αριθμός cardio ασκήσεων μπορούν να πραγματοποιηθούν σε εξωτερικούς χώρους.
Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους είναι γνωστό ότι μειώνει τις ορμόνες του στρες, παρέχοντας στο σώμα τη βιταμίνη D που χρειάζεται. Βελτιώνοντας τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία καίμε περισσότερες θερμίδες.
Φάε λίπος για να χάσεις βάρος
Το σώμα σας χρειάζεται διατροφικό λίπος για να κάψει λίπος. Τα καλά λιπαρά περιλαμβάνουν αβοκάντο, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, σπόρους, καθώς και λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός ή το σκουμπρί. Επιδιώξτε δύο ή τρεις μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα.
Ο συνδυασμός ιχθυελαίου με άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το σωματικό λίπος, καθώς και βελτιώνει τη μεταβολική και καρδιαγγειακή υγεία.
Μην τρως γρήγορα
Ο εγκέφαλος και το στομάχι σας καταγράφουν την αίσθηση πληρότητας μετά από περίπου 20 λεπτά. Το να τρώμε αργά θα βοηθήσει τον εγκέφαλο και το γαστρεντερικό μας σύστημα να συντονίσουν τις δραστηριότητές τους. Επίσης έχουμε περισσότερες πιθανότητες να νιώσουμε ικανοποιημένοι με λιγότερο φαγητό.
Νερό
Το νερό αυξάνει την ποσότητα των θερμίδων που καίμε. Η κατανάλωση νερού πριν από τα γεύματα μπορεί να μειώσει την όρεξη και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Βάλε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
1,5-2 γραμμάρια ανά 1 κιλό σωματικού βάρους την ημέρα, είναι ένας απαραίτητος συνδυασμός. Αυτή η κατανάλωση πρωτεΐνης θα βοηθήσει να χτίσουμε και να διατηρήσουμε μυϊκή μάζα, η οποία είναι το κλειδί για τη διατήρηση του μεταβολικού μας ρυθμού σε υψηλά επίπεδα.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η πρόσληψη υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες βοηθά στην προώθηση της απώλειας λίπους και όχι μόνο στην οικοδόμηση μυών.
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.