Αυτές είναι οι συνήθεις παρενέργειες της κατανάλωσης μαγνησίου

Το μαγνήσιο θα πρέπει να γίνει γνωστό πώς υποστηρίζει την μυϊκή λειτουργία, τη σηματοδότηση των νεύρων, τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και την υγεία των οστών, ωστόσο χρειάζεται προσοχή.

Ενώ είναι γενικά ασφαλές όταν καταναλώνεται μέσω τροφής, η υπερβολική πρόσληψη από συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσει δυσμενείς επιπτώσεις.

Επιπλέον, ορισμένες ιατρικές καταστάσεις και φάρμακα μπορεί να αλληλεπιδράσουν αρνητικά με το μαγνήσιο, καθιστώντας τα συμπληρώματα επικίνδυνα για ορισμένα άτομα.

Συνήθεις παρενέργειες της κατανάλωσης μαγνησίου

Ενώ το μαγνήσιο από πηγές τροφίμων είναι γενικά καλά ανεκτό, η λήψη υψηλών δόσεων από συμπληρώματα μπορεί να οδηγήσει σε γαστρεντερική δυσφορία και άλλες δυσμενείς επιπτώσεις.

1. Γαστρεντερικά προβλήματα (πιο συχνές παρενέργειες)

• Διάρροια – Το μαγνήσιο έχει φυσική καθαρτική δράση, ειδικά σε μορφές όπως το κιτρικό μαγνήσιο ή το οξείδιο του μαγνησίου.
• Ναυτία και έμετος – Οι υψηλές δόσεις μπορεί να ερεθίσουν τον βλεννογόνο του στομάχου.
• Κοιλιακές κράμπες και φούσκωμα – Μπορεί να εμφανιστεί εάν το μαγνήσιο λαμβάνεται σε μεγάλες ποσότητες μίας δόσης.
• Λύση: Για να ελαχιστοποιήσετε τις πεπτικές ενοχλήσεις, πάρτε μικρότερες δόσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας ή επιλέξτε μια πιο ήπια μορφή όπως το γλυκινικό μαγνήσιο.

2. Χαμηλή αρτηριακή πίεση (υπόταση)

Το μαγνήσιο χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Η υπερβολική λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να προκαλέσει ζάλη, λιποθυμία ή αδυναμία λόγω υπερβολικής χαλάρωσης των αιμοφόρων αγγείων.

Ποιοι πρέπει να προσέχουν

• Άτομα που λαμβάνουν φάρμακα για την αρτηριακή πίεση (το μαγνήσιο μπορεί να ενισχύσει τα αποτελέσματά τους).
• Άτομα επιρρεπή με χαμηλή αρτηριακή πίεση ή ζάλη.

3. Μυϊκή αδυναμία και κόπωση

Ενώ το μαγνήσιο υποστηρίζει την μυϊκή λειτουργία, η υπερβολική πρόσληψη μπορεί να χαλαρώσει υπερβολικά τους μύες, οδηγώντας σε αδυναμία ή κόπωση.

Τα υψηλά επίπεδα διαταράσσουν τη νευρική σηματοδότηση, προκαλώντας υποτονικά αντανακλαστικά και υπνηλία.

4. Ακανόνιστος καρδιακός παλμός και καρδιακές επιπλοκές

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού, αλλά η υπερβολική ποσότητα μπορεί να διαταράξει τα ηλεκτρικά σήματα στην καρδιά.

Οι υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσουν αίσθημα παλμών, αρρυθμίες ή επικίνδυνα αργό καρδιακό ρυθμό (βραδυκαρδία).

Ποιοι κινδυνεύουν

• Άτομα με καρδιακές παθήσεις (αρρυθμίες, καρδιακός αποκλεισμός).
• Άτομα που λαμβάνουν φάρμακα για την καρδιά, όπως β-αναστολείς ή αναστολείς διαύλων ασβεστίου.
• Αντενδείξεις: Ποιοι πρέπει να αποφεύγουν τα συμπληρώματα μαγνησίου

Ορισμένα άτομα θα πρέπει να αποφεύγουν ή να παρακολουθούν προσεκτικά την κατανάλωση μαγνησίου, ειδικά από συμπληρώματα.

1. Άτομα με νεφρική νόσο

Τα άτομα με νεφρική νόσο θα πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα μαγνησίου μόνο υπό ιατρική επίβλεψη. Τα υγιή νεφρά ρυθμίζουν τα επίπεδα μαγνησίου, αποβάλλοντας την περίσσεια μέσω των ούρων.

Στη νεφρική νόσο, το μαγνήσιο συσσωρεύεται στο αίμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο τοξικότητας (υπερμαγνησιαιμία).

Συμπτώματα τοξικότητας μαγνησίου σε ασθενείς με νεφρική νόσο:

• Αδυναμία, σύγχυση ή μπερδεμένη ομιλία
• Υπόταση και αργός καρδιακός παλμός
• Δυσκολία στην αναπνοή (σοβαρές περιπτώσεις)

2. Άτομα που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα

Το μαγνήσιο αλληλεπιδρά με πολλά φάρμακα, επηρεάζοντας την απορρόφηση και την αποτελεσματικότητά τους.

3. Άτομα με μυασθένεια Gravis

Είναι μια νευρομυϊκή διαταραχή που αποδυναμώνει τους μύες.

Το μαγνήσιο μπλοκάρει τα νευρικά σήματα, επιδεινώνοντας δυνητικά την μυϊκή αδυναμία και τις δυσκολίες στην αναπνοή.

Οδηγίες ασφαλούς κατανάλωσης μαγνησίου

Το κλειδί για την αποφυγή παρενεργειών είναι η τήρηση των ασφαλών επιπέδων δοσολογίας.

1. Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη (RDI) για μαγνήσιο

2. Ανώτατο όριο για συμπληρώματα μαγνησίου

Η λήψη περισσότερων από 350 mg την ημέρα από συμπληρώματα μπορεί να οδηγήσει σε παρενέργειες, ειδικά πεπτικά προβλήματα.

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιες είναι οι πιο σοβαρές παρενέργειες της υπερδοσολογίας μαγνησίου;

Η σοβαρή τοξικότητα του μαγνησίου (υπερμαγνησιαιμία) μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνα χαμηλή αρτηριακή πίεση, δυσκολία στην αναπνοή, σύγχυση, ακόμη και καρδιακή ανακοπή. Εξαιρετικά υψηλές δόσεις (>500 mg/ημέρα από συμπληρώματα) αυξάνουν τον κίνδυνο επιπλοκών απειλητικών για τη ζωή.

Μπορεί το μαγνήσιο να προκαλέσει άγχος ή προβλήματα ύπνου;

Στις περισσότερες περιπτώσεις, το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση και τον ύπνο. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι αναφέρουν αυξημένη ανησυχία ή πεπτική δυσφορία, όταν λαμβάνουν υψηλές δόσεις, ειδικά από κιτρικό μαγνήσιο ή οξείδιο.

Πώς θα ξέρω αν παίρνω πολύ μαγνήσιο;

Τα πρώιμα σημάδια περιλαμβάνουν διάρροια, ναυτία και κράμπες στο στομάχι. Τα πιο σοβαρά συμπτώματα περιλαμβάνουν μυϊκή αδυναμία, υπνηλία και ακανόνιστο καρδιακό παλμό. Εάν εμφανίσετε επίμονα συμπτώματα, μειώστε τη δόση σας και συμβουλευτείτε γιατρό.

Μπορεί το μαγνήσιο να αλληλεπιδράσει με άλλα συμπληρώματα;

Ναι, το μαγνήσιο μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση ασβεστίου, ψευδαργύρου και σιδήρου. Η λήψη υψηλών δόσεων μαγνησίου μαζί με άλλα μέταλλα μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητά τους.

Είναι καλύτερο να μειώσετε την πρόσληψη συμπληρωμάτων μαγνησίου για να βελτιστοποιήσετε την απορρόφηση των άλλων μετάλλων.

Σύνοψη

Το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία, αλλά η υπερβολική κατανάλωση -ειδικά από συμπληρώματα- μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα, υπόταση, ακόμη και σοβαρές επιπλοκές.

Βασικά συμπεράσματα:

• Πάρτε μαγνήσιο κυρίως μέσω διατροφής, για να αποφύγετε παρενέργειες.
• Τηρείτε τα ασφαλή όρια συμπληρωμάτων (≤350 mg/ημέρα) εκτός εάν σας συνταγογραφηθεί από γιατρό κάτι παραπάνω.
• Άτομα με νεφρική νόσο, καρδιακές παθήσεις ή που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα θα πρέπει να συμβουλευτούν γιατρό πριν πάρουν συμπληρώματα.
• Έχετε τον νου σας σε πρώιμα σημάδια υπερβολικής κατανάλωσης μαγνησίου, όπως διάρροια, ναυτία και μυϊκή αδυναμία.