Αυτές τις τροφές πρέπει να αποφεύγετε πριν και μετά το τρέξιμο

Το τρέξιμο είναι μια από τις πιο ωραίες και εύκολες μεθόδους γυμναστικής. Ωστόσο η έλλειψη προσοχής στην δημιουργία ενός προγράμματος ισορροπημένης διατροφής μπορεί να μην φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα. 

Είναι αναγκαίο να γνωρίζουμε τι πρέπει να καταναλώνουμε τόσο πριν την έναρξη της συγκεκριμένης γυμναστικής διαδικασίας όσο και μετά αφού τελειώσουμε, καθώς επίσης και ποιες τροφές εμποδίζουν την εμφάνιση περισσότερων αποτελεσμάτων.

Τι πρέπει να τρώμε πριν το τρέξιμο:

Για το γεύμα σας πριν το τρέξιμο μπορείτε να επιλέξετε κάτι πλούσιο σε υδατάνθρακες με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Καλές επιλογές περιλαμβάνουν:

1. Μια μπανάνα
2. Μια μπάρα
3.  Πλιγούρι βρώμης με μούρα
4.  Σάντουιτς με τυρί και γαλοπούλα σε ψωμί ολικής αλέσεως

Εάν αποφασίσετε να ξεκινήσετε με άδειο στομάχι, θυμηθείτε ότι πρέπει να έχετε αρκετά αποθέματα ενέργειας για να ολοκληρώσετε το τρέξιμό σας, διαφορετικά υπάρχει ο κίνδυνος να εξαντληθούν γρήγορα τα αποθέματά σας.

Αν όμως έχετε χρόνο για ένα ελαφρύ σνακ, μια φέτα ψωμί με μαρμελάδα ή μισή μπάρα μπορεί να είναι μια καλή επιλογή. Εστιάστε στους υδατάνθρακες και στις εύπεπτες τροφές.

Τι πρέπει να αποφεύγουμε πριν το τρέξιμο:

Εάν αντιμετωπίζετε γαστρεντερική δυσφορία ή κάποιο «φούσκωμα» κατά τη διάρκεια ή μετά το τρέξιμό σας, οι τροφές που τρώτε πριν, μπορεί να σας επηρεάζουν. Οι τροφές που είναι καλό να αποφεύγουμε πριν το τρέξιμο, είναι:

1. Τρόφιμα με πολλά λιπαρά: Τα τρόφιμα με πολλά λιπαρά, όπως τα τηγανητά ή το τυρί, αφομοιώνονται αργά και κάθονται πιο βαριά στο στομάχι.
2. Γαλακτοκομικά: Τα γαλακτοκομικά τρόφιμα μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για όλους, καθώς μπορεί να προκαλέσουν τις χαρακτηριστικές γαστρεντερικές ενοχλήσεις που αντιμετωπίζουν οι δρομείς, όπως κοιλιακές κράμπες, διάρροια ή ναυτία.

Τι πρέπει να τρώμε μετά το τρέξιμο:

Οι διατροφικές επιλογές μετά το τρέξιμο συνήθως εξαρτώνται από τους στόχους σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε τροφές με λιγότερες θερμίδες εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να εστιάσετε σε επιλογές με υψηλότερη πρωτεΐνη εάν προσπαθείτε να χτίσετε μυς.

Σε κάθε περίπτωση, θα χρειαστεί να αναπληρώσετε τα χαμένα υγρά, να αποκαταστήσετε τα επίπεδα γλυκογόνου και να επιδιορθώσετε τους μυϊκούς ιστούς που έχουν υποστεί βλάβη.

Καλές επιλογές για μετά το τρέξιμο, περιλαμβάνουν:

1. Σνακ ή ελαφριά γεύματα που περιέχουν υγρά, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, όπως ένα κουλούρι με βούτυρο ξηρών καρπών ή γιαούρτι με ένα φρούτο.
2.  Oι ενεργειακές μπάρες μπορούν επίσης να παρέχουν μια καλή αναλογία υδατανθράκων προς πρωτεΐνη.
3. Μην ξεχάσετε να αναπληρώσετε τα χαμένα υγρά με άφθονο νερό και ηλεκτρολύτες.

Τι να αποφεύγουμε μετά το τρέξιμο:

Για να αποκομίσετε κάθε όφελος από την προπόνησή σας, θα ήταν καλό να αποφύγετε τις λιγότερο θρεπτικές επιλογές, όπως:

1. Πλούσια σε λιπαρά τρόφιμα.
2. Τηγανητά ή τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και χαμηλή θρεπτική αξία.
3.  Περιορισμός της συνήθειας για κατανάλωση γρήγορου φαγητού με πολλές θερμίδες.