ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Θα μελετήσει κάποιος στα Επιτελεία την κατάρρευση του συριακού Στρατού; Ή νομίζουν ότι «Δεν μας αφορά»;
Πολλοί είναι εκείνοι που αναρωτιούνται αν ο τρόπος που αναπνέουν ενώ τρέχουν είναι ο σωστός.
Η αναπνοή είναι μια θεμελιώδης βιολογική δραστηριότητα που παρέχει οξυγόνο στα κύτταρά μας ενώ απομακρύνει το διοξείδιο του άνθρακα, σύμφωνα με το StatPearls. Όταν ασκούμαστε, το σώμα μας χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο για να διατηρήσει την αυξημένη φυσική δραστηριότητα. Οι βαθιές αναπνοές διασφαλίζουν ότι οι μύες μας λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο για να λειτουργούν σωστά.
Διάφοροι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την αναπνοή σας ενώ κινείστε, όπως ο καιρός, καταστάσεις υγείας όπως το άσθμα, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και η ένταση της άσκησης που κάνετε. Δείτε πώς να αναπνέετε ενώ τρέχετε:
1. Προθέρμανση για τους πνεύμονες
Μια καλή δυναμική προθέρμανση μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και τη ροή του αίματος. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να βοηθήσει στην προετοιμασία του αναπνευστικού σας συστήματος χαλαρώνοντας τους μύες, διευκολύνοντας έτσι την επέκταση του διαφράγματος. Εκτός από τις ασκήσεις στο στήθος , η γιόγκα είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για προθέρμανση. Πόζες όπως η πόζα παιδιού, η στάση κόμπρα και η στάση αγελάδας, μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπνεύσετε καλύτερα.
2. Διατηρήστε τη φόρμα τρεξίματός σας
Μια καλή στάση και μια κατάλληλη φόρμα τρεξίματος μπορεί να ενισχύσει τη δύναμη του πυρήνα και να μειώσει την πίεση, καθιστώντας ευκολότερη την αναπνοή ενώ τρέχετε. Διατηρήστε μια ουδέτερη θέση κεφαλιού και λαιμού, με το βλέμμα σας προς τα εμπρός. Το πηγούνι σας πρέπει να είναι τραβηγμένο κατά τη διάρκεια της κίνησης. Η στάση σας πρέπει να είναι όρθια με μια ελαφριά κλίση προς τα εμπρός, ενώ οι ώμοι σας πρέπει να παραμείνουν επίπεδοι και χαλαροί.
3. Αναπνεύστε από τη μύτη ή το στόμα σας
Απλώς αναπνέοντας από τη μύτη σας ή μόνο το στόμα σας μπορεί να μην κάνει τη βέλτιστη χρήση της χωρητικότητας των πνευμόνων σας, με αποτέλεσμα λιγότερο οξυγόνο όταν ασκείστε. Η εισπνοή τόσο από τη μύτη όσο και από το στόμα μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε το περισσότερο οξυγόνο. Καθώς τρέχετε, εισπνεύστε από τη μύτη και το στόμα σας σε ένα ρυθμικό μοτίβο, εναλλάσσοντας μεταξύ των βημάτων για να ρυθμίσετε τους ρυθμούς της αναπνοής σας. Εκπνεύστε χρησιμοποιώντας το στόμα σας για να απελευθερώσετε γρήγορα διοξείδιο του άνθρακα.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Δολοφονία 36χρονης στην Κρήτη: Ο 33χρονος Γάλλος είχε νοσηλευτεί στο παρελθόν στην Ψυχιατρική Κλινική του ΠΑΓΝΗ
- Τούρκος ΥΠΑΜ: «Οι Κούρδοι μαχητές θα εκδιωχθούν από το σύνολο του συριακού εδάφους»
- Σεισμός 3,5 Ρίχτερ στον Τσαμαντά Θεσπρωτίας
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.