ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Αυτές τις κεφαλές του νέου διηπειρωτικού βλήματος της Ρωσίας που έπεσε στην Ουκρανία δεν τις προλαβαίνει ούτε το μάτι...
Το να διψάτε το βράδυ αποτελεί σημάδι ότι δεν ενυδατώνεστε επαρκώς κατά την διάρκεια της ημέρας, με αποτέλεσμα να διακόπτετε τον ύπνο σας και να επιβαρύνετε, έτσι, την υγεία σας.
Στην πραγματικότητα, οποιαδήποτε έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη συνολική σας υγεία.
Μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να βλάψει τη λειτουργία του εγκεφάλου και του εντέρου σας.
Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Physiology εξηγεί ότι ο ύπνος επηρεάζει την ανοσολογική μνήμη και λειτουργία.
Όταν έχετε έλλειψη ύπνου, μεταβάλλεται η λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, η οποία αυξάνει τη φλεγμονή και αυξάνει τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών, εξηγεί το Communications Biology.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να προκαλέσει νυκτουρία (ούρηση αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας), η οποία διαταράσσει τον κύκλο του ύπνου, σύμφωνα με το Ίδρυμα Ύπνου. Σας κάνει πιο επιρρεπείς στις πτώσεις, αυξάνει τις πιθανότητες κατάθλιψης και μειώνει την εστίαση και την παραγωγικότητα.
Τι ώρα πρέπει να σταματήσετε να πίνετε πριν από τον ύπνο;
Εν ολίγοις, δεν υπάρχει καλύτερη ώρα για να σταματήσετε να πίνετε νερό πριν από τον ύπνο, καθώς η πρόσληψη νερού εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Εάν είστε αφυδατωμένοι, η κατανάλωση νερού μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, η οποία επηρεάζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης, σύμφωνα με μια μελέτη του 2014.
Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση νερού πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην ενυδάτωση και ενδεχομένως να μειώσει τον πόνο και τις κράμπες, εξηγεί το Healthline.
Ωστόσο, αν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας με την ανάγκη να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα, αυτό είναι ένα διακριτικό σύνθημα ότι πίνετε πολύ.
Αντιθέτως, επικεντρωθείτε στην ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση νερού το βράδυ.
Συνιστάται στις γυναίκες να πίνουν περίπου 11,5 φλιτζάνια νερό την ημέρα, ενώ οι άνδρες χρειάζονται 15,5 φλιτζάνια την ημέρα, σύμφωνα με τις Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών, Μηχανικής και Ιατρικής των ΗΠΑ και όσα αναφέρει η Mayo Clinic. Λάβετε, ωστόσο, υπόψη σας ότι η πρόσληψη νερού μπορεί να αλλάξει ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας και την ηλικία.
Ως γενικό κανόνα, προσπαθήστε να σταματήσετε να πίνετε νερό 3 έως 4 ώρες πριν από τον ύπνο, προτείνει η ουρολόγος Vannita Simma-Chiang στο MindBodyGreen.
Ωστόσο «κάθε φορά που νιώθετε δίψα ή ο λαιμός σας είναι στεγνός, είναι καλή ιδέα να πίνετε νερό», παραδέχεται η Simma-Chiang. Αν συμβεί αυτό, κάντε μια τελευταία στάση στην τουαλέτα πριν πέσετε για ύπνο.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Πρωθυπουργός Καναδά: «Αν έρθει εδώ ο Μ.Νετανιάχου θα τον συλλάβουμε»
- Spice Islander I: Το θρυλικό ελληνικό πλοίο που στο τελευταίο του ταξίδι στοίχισε τη ζωή σε 1.573 ανθρώπους
- Πηγές Σ.Κασσελάκη: «Περισσότερα από 1.000 μέλη του ΣΥΡΙΖΑ αποχώρησαν σήμερα στην Πέλλα»
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.