Δείτε ποιες είναι οι 10 απλές αλλαγές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε τα περιττά κιλά

Όλοι μας γνωρίζουμε πως η απώλεια βάρους μπορεί να γίνει περίπλοκη, ειδικά με την πληθώρα πληροφοριών που σχετίζονται με τις δίαιτες που έχουν «εμφανιστεί» τα τελευταία χρόνια.

Μάλιστα, πολλοί είναι αυτοί που στρέφονται στη χρήση αντιδιαβητικών φαρμάκων προκειμένου να χάσουν βάρος.

Πριν επιλέξετε κάποια δραστική μέθοδο αδυνατίσματος που ενδεχομένως κρύβει κινδύνους για την υγεία σας, δοκιμάστε τις παρακάτω 10 απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε τα περιττά κιλά.

Επιλέγετε κρύους υδατάνθρακες

Αποφεύγετε να τρώτε ζεστό φαγητό. Οι κρύοι υδατάνθρακες έχουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Τα τρόφιμα με χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Μπορούν επίσης να φρενάρουν τις απότομες αυξομειώσεις σακχάρου στο αίμα που έχουν ως αποτέλεσμα λιγούρες, υπερφαγία και αύξηση βάρους.

Κοιμηθείτε γυμνοί

Έρευνα του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας των ΗΠΑ διαπίστωσε ότι όταν κοιμόμαστε γυμνοί μειώνεται η θερμοκρασία του σώματός μας, κάτι που επιτρέπει στον μεταβολισμό να επιταχύνει και να καίει θερμίδες πιο γρήγορα.

Μην παραλείπετε γεύματα

Η παράλειψη γευμάτων ή η κατανάλωση πολύ μικρών μερίδων δεν βοηθούν στην απώλεια βάρους. Αν αφήνετε το σώμα σας να πεινάσει, κάτι που μπορεί να συμβαίνει συχνά αν κάνετε μια πολύ απαιτητική δουλειά, η ιδέα να ετοιμάσετε κανονικό γεύμα με σαλάτα δεν είναι εξίσου ελκυστική με το να παραγγείλετε μια πίτσα ή να κάνετε μια άλλη ανθυγιεινή επιλογή.

Όταν πεινάμε πολύ, δεν κάνουμε υγιεινές διατροφικές επιλογές με αποτέλεσμα να οδηγούμαστε σταδιακά στην αύξηση βάρους.

Ο γενικός κανόνας είναι να παρέχετε στο σώμα σας την απαιτούμενη ενέργεια, τρώγοντας κάτι υγιεινό κάθε 3-4 ώρες.

Αποφεύγετε τη μυρωδιά του φαγητού

Έχετε πιάσει ποτέ τον εαυτό σας να λαχταρά φαγητό αφού περάσετε μπροστά από ένα φούρνο; Αυτό συμβαίνει επειδή η μυρωδιά του φαγητού μπορεί να ανοίξει την όρεξή σας και να αυξήσει την πείνα.

Όταν μυρίζουμε ένα ευχάριστο άρωμα φαγητού, ενεργοποιείται η απελευθέρωση σάλιου και πεπτικών ενζύμων εν αναμονή του φαγητού. Το άρωμα μπορεί επίσης να ενεργοποιήσει τα κέντρα ανταμοιβής του εγκεφάλου, κάνοντάς μας να ενδιαφερόμαστε περισσότερο για την κατανάλωση του φαγητού και μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Βουρτσίζετε τα δόντια σας

Μόλις φτάσετε στο ντουλάπι με τα μπισκότα ή ανοίξετε το πακέτο με τα πατατάκια, δύσκολα θα σταματήσετε πριν τα αδειάσετε.

Το βούρτσισμα των δοντιών ή το μάσημα τσίχλας μπορεί να σταματήσει αυτές τις ενοχλητικές λιγούρες.

Η μέντα είναι εξαιρετική στην καταστολή της λιγούρας και ο εγκέφαλός σας μπορεί να συνδυάσει τη γεύση της μέντας με το βούρτσισμα των δοντιών, καταπνίγοντας την επιθυμία για φαγητό.

Τρώτε αργά

Όταν αρχίσετε να πεινάτε, το πιθανότερο είναι ότι θα φάτε λαίμαργα. Ο εγκέφαλός σας όμως χρειάζεται περίπου 20 λεπτά για να λάβει σήματα από το στομάχι σας ότι έχετε φάει αρκετά.

Τρώγοντας αργά, επιτρέπετε σε αυτά τα σήματα να φτάσουν στον εγκέφαλό σας, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπερφαγίας. Το αργό μάσημα διασπά επίσης την τροφή σε μικρότερα κομμάτια, επιτρέποντας στο σώμα σας να αφομοιώσει και να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά.

Το να τρώτε αργά και να συνειδητοποιείτε τι τρώτε, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε με τα σημάδια πείνας και πληρότητας του σώματός σας.

Χρησιμοποιείτε άρωμα βανίλιας

Ερευνητές στο Νοσοκομείο St George στο Λονδίνο ανακάλυψαν ότι το άρωμα της βανίλιας μπορεί να μειώσει την όρεξη ενός ατόμου για γλυκά και ποτά με ζάχαρη.

Αυτό μπορεί να αποτελεί έκπληξη, καθώς η βανίλια βρίσκεται συχνά σε παγωτά και σνακ με ζάχαρη. Την επόμενη φορά που θα μπείτε στον πειρασμό να φάτε κάτι γλυκό, ψεκάστε με ένα αρωματικό ή ανάψτε ένα κερί με άρωμα βανίλιας.

Κρατήστε το πιρούνι με το άλλο χέρι

Το να κρατάτε τα μαχαιροπίρουνα με το χέρι που δεν χρησιμοποιείτε συνήθως, μπορεί να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε την ταχύτητα που τρώτε.

Ξεγελάστε τον εγκέφαλό σας

Τα κόλπα με τα χρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της λιγούρας. Μελέτες έχουν δείξει ότι το μπλε χρώμα μπορεί να λειτουργήσει ως κατασταλτικό της όρεξης.

Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μπλε πιάτα, μπλε μαχαιροπίρουνα ή μπλε σουπλά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μικρότερα πιάτα για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας, ώστε να αισθάνεται πλήρης. Αυτό μπορεί να κάνει τις μερίδες να φαίνονται μεγαλύτερες, βοηθώντας σας να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες.

Πάρτε πολυβιταμίνες

Το σώμα μας επιθυμεί συγκεκριμένα τρόφιμα όταν του λείπουν κάποια θρεπτικά συστατικά. Για να καλύψετε τις διατροφικές σας ελλείψεις, πάρτε πολυβιταμίνες.

Διασφαλίζοντας ότι το σώμα σας λαμβάνει τα μέταλλα και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, μπορεί να σταματήσουν οι ενοχλητικές λιγούρες. Για παράδειγμα, η λαχτάρα για κόκκινο κρέας μπορεί να σημαίνει ότι σας λείπει σίδηρος.