Δείτε ποιες τροφές πρέπει να καταναλώνετε για να αντιμετωπίσετε την αναιμία

Αν το τελευταίο διάστημα αισθάνεστε αδυναμία ή κόπωση, τότε καλό θα είναι να κάνετε εξετάσεις αίματος καθώς μπορεί να έχετε αναιμία.

Ως αναιμία ορίζεται η μείωση της μάζας των ερυθρών αιμοσφαιρίων που κυκλοφορούν στο αίμα, με αποτέλεσμα την ελάττωση της αιμοσφαιρίνης και του αιματοκρίτη.

Η αναιμία μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές στην υγεία, γι’ αυτό είναι σημαντικό να κάνετε τακτικά εξετάσεις αίματος.

Τα θρεπτικά συστατικά που αυξάνουν τα ερυθρά αιμοσφαίρια

Το σώμα χρειάζεται βασικά θρεπτικά συστατικά για να παράγει ερυθρά αιμοσφαίρια.

Η αναιμία έχει πολλές αιτίες και οι θεραπείες εξαρτώνται από την αιτία που την προκαλεί.

Πολλές αιτίες αναιμίας δεν σχετίζονται με τις διατροφικές συνήθειες.

Στο πλαίσιο μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης για την αντιμετώπισή της ωστόσο, εντάξτε στη διατροφή σας τα παρακάτω θρεπτικά συστατικά:

Σίδηρος

Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για την παραγωγή ερυθροκυττάρων. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε σίδηρο περιλαμβάνουν:

• άπαχο κρέας
• θαλασσινά
• πουλερικά
• ψωμί και δημητριακά εμπλουτισμένα με σίδηρο
• ξηρούς καρπούς
• φασόλια
• φακές
• σταφίδες

Φυλλικό οξύ

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι επίσης σημαντικές. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β9 (φυλλικό οξύ) περιλαμβάνουν:

• εμπλουτισμένα ψωμιά και δημητριακά
• σπανάκι
• συκώτι
• λαχανάκια Βρυξελλών
• σπαράγγια

Βιταμίνη Β12

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β12 είναι οι εξής:

• κρέας
• πουλερικά
• ψάρια
• γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα και το τυρί
• αυγά
• εμπλουτισμένα δημητριακά

Χαλκός

Η πρόσληψη χαλκού δεν υποστηρίζει άμεσα την παραγωγή ερυθροκυττάρων, αλλά μπορεί να τα βοηθήσει να προσδέσουν το σίδηρο που χρειάζονται για να πολλαπλασιαστούν. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα είναι:

• οστρακοειδή
• συκώτι και άλλα όργανα ζώων
• προϊόντα ολικής άλεσης
• δημητριακά με πίτουρο σιταριού
• σοκολάτα
• ξηροί καρποί
• σπόροι

Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α (ρετινόλη) βοηθά επίσης τον σίδηρο να φτάσει στα ερυθρά αιμοσφαίρια.

Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη Α περιλαμβάνουν:

• ψάρια
• αυγά
• συκώτι
• γαλακτοκομικά προϊόντα
• πράσινα φυλλώδη λαχανικά
• πορτοκαλί και κίτρινα λαχανικά
• παράγωγα ντομάτας

Συμπληρώματα που αυξάνουν τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων

Εάν δεν λαμβάνετε αρκετά βασικά θρεπτικά συστατικά μέσω της διατροφής σας, είναι πιθανό ο γιατρός να σάς συστήσει τη λήψη συμπληρωμάτων. Κάποια συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στην αύξηση της παραγωγής ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Η θεραπεία για ορισμένους τύπους αναιμίας μπορεί να περιλαμβάνει συνταγογραφούμενα συμπληρώματα σιδήρου και βιταμίνης Β12.

Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα, γι’ αυτό δεν πρέπει να λαμβάνονται χωρίς συνταγή γιατρού ή φαρμακοποιού. Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε ότι η συνιστώμενη ποσότητα για ορισμένα θρεπτικά συστατικά μπορεί να αλλάξει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού.

Ποτέ μην παίρνετε μεγαλύτερη δόση από αυτή που αναγράφεται στην ετικέτα του προϊόντος.

Τα συμπληρώματα που μπορεί να σας προτείνει ο γιατρός είναι:

Σίδηρος

Η έλλειψη σιδήρου προκαλεί συνήθως χαμηλή παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Η ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη για γυναίκες ηλικίας 19 έως 50 ετών είναι 18 χιλιοστόγραμμα (mg) την ημέρα. Για τους άνδρες ηλικίας 19 έως 50 ετών, μόνο 8 mg την ημέρα.

Βιταμίνη C

Μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό σας να απορροφήσει καλύτερα τον σίδηρο. Η ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη είναι 90 mg για τους άνδρες και 75 mg για τις γυναίκες ηλικίας 19 ετών και άνω.

Χαλκός

Για ενήλικες 19 ετών και άνω, η ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη είναι 900 μικρογραμμάρια (mcg) την ημέρα.

Βιταμίνη Α (ρετινόλη)

Για τις γυναίκες ηλικίας 19 ετών και άνω, η ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη είναι 700 mcg. Για τους άνδρες ηλικίας 19 ετών και άνω, αυξάνεται στα 900 mcg.

Βιταμίνη Β12

Η ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη για άτομα ηλικίας 14 ετών και άνω είναι 2,4 mcg την ημέρα.

Βιταμίνη Β9 (φυλλικό οξύ)

Για άτομα ηλικίας 14 ετών και άνω, η ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη είναι 400 mcg.

Βιταμίνη Β6

Αυτή η βιταμίνη παίζει σημαντικό ρόλο στη σύνθεση μιας από τις πρωτεΐνες που περιέχονται στα ερυθρά αιμοσφαίρια. Η ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη για ενήλικες 19 έως 50 ετών είναι 1,3 mg.

Βιταμίνη Ε

Για άτομα ηλικίας 14 ετών και άνω, η ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη είναι 15 mg. Η βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των κυττάρων του αίματος από βλάβες.

Άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής

Εάν ακολουθείτε ισορροπημένη διατροφή και λαμβάνετε συμπληρώματα που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας, έχετε κάνει μια πολύ καλή αρχή.

Τα άτομα που πίνουν αλκοόλ θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να το μειώσουν ή να το σταματήσουν. Είναι γνωστό ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο αναιμίας.

Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να είναι ευεργετική. Μελέτη του 2012 έδειξε ότι η άσκηση θα μπορούσε να αυξήσει τα ερυθρά αιμοσφαίρια.

Η έντονη άσκηση αναγκάζει το σώμα να χρησιμοποιεί περισσότερο οξυγόνο. Όταν χρειάζεστε οξυγόνο, ο εγκέφαλος δίνει σήμα στο σώμα να αυξήσει τα ερυθρά αιμοσφαίρια. Αυτή η προσέγγιση ωστόσο, μπορεί να μην είναι κατάλληλη για όλους όσους πάσχουν από αναιμία. Είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν γιατρό για να μάθετε τι είναι σωστό για εσάς.

Δοκιμάστε ασκήσεις όπως το τζόκινγκ, το τρέξιμο ή το κολύμπι.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι αλλαγές στη διατροφή ή στον τρόπο ζωής δεν αρκούν για να αυξήσουν τον αριθμό των ερυθροκυττάρων σε υγιή επίπεδα. Τότε ο γιατρός μπορεί να συστήσει φαρμακευτική αγωγή για τη θεραπεία της υποκείμενης πάθησης που προκαλεί την ανεπάρκεια των ερυθροκυττάρων.

Μπορεί επίσης να συστήσει φαρμακευτική αγωγή για τη διέγερση της παραγωγής ερυθρών αιμοσφαιρίων. Μια ορμόνη που ονομάζεται ερυθροποιητίνη παράγεται στα νεφρά και το ήπαρ και διεγείρει τον μυελό των οστών να παράγει ερυθρά αιμοσφαίρια.

Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις συστήνεται μετάγγιση αίματος, μεταμόσχευση αίματος ή μυελού των οστών ή χειρουργική επέμβαση.