Δείτε πόσες ώρες πρέπει να κοιμάστε κάθε βράδυ αν θέλετε να ζήσετε περισσότερα χρόνια

Επιστήμονες του Χάρβαρντ, διαπίστωσαν ότι ο ύπνος το βράδυ διάρκειας 7-9 ωρών, είναι ένας από τους καταλυτικούς και σημαντικούς παράγοντες της μακροζωίας.

Ένας καλός ύπνος μας προσφέρει την ξεκούραση που ζητά το σώμα μας και σε βάθος χρόνου. Εάν μάλιστα αυτή η πρακτική μας γίνει συνήθεια, θα μπορούσε να μας σώσει κι από τον πρόωρο θάνατο.

Η σύνδεση της μακροζωίας με τον καλό- ποιοτικό και πολύωρο ύπνο αναδείχθηκε πρόσφατα από ερευνητές του Πανεπιστήμιου του Χάρβαρντ, οι οποίοι παρουσίασαν τα αποτελέσματα της μελέτης τους στην ετήσια συνάντηση των Associated Professional Sleep Societies στην Ινδιανάπολη της Ιντιάνα.

Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου συνδέθηκε με 40% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου για όσους το ακολουθούσαν, σε σύγκριση με όσους δεν το ακολουθούσαν.

Τα αποτελέσματα της μελέτης για την μακροζωία

Ένας καλός ύπνος θεωρείται ο συνεχής ύπνος διάρκειας επτά με εννέα ωρών, αναφέρουν οι επιστήμονες του Χάρβαρντ, διευκρινίζοντας παράλληλα ότι οι διαταραχές του ύπνου, συνδέονται σταθερά με χρόνια προβλήματα υγείας, όπως καρδιοπάθειες, νεφροπάθειες, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, εγκεφαλικό επεισόδιο, παχυσαρκία και κατάθλιψη.

Αξιοποιώντας δεδομένα από την Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis (MESA), η ομάδα του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, χρηματοδοτούμενη από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), συμπεριέλαβε στην μελέτη 1.750 συμμετέχοντες, με μια μέση παρακολούθηση επτά ετών.

Προκειμένου να εκτιμήσουν τα μοτίβα του ύπνου των συμμετεχόντων, οι ερευνητές εξόπλισαν τους συμμετέχοντες με μια φορητή συσκευή καρπού, η οποία μετρούσε τη δραστηριότητα μέσω του φωτός και της κίνησης.

Οι ερευνητές χώρισαν τους συμμετέχοντες σε κατηγορίες ανάλογα με την ποιότητα του ύπνου: 1.015 συμμετέχοντες ξεκουράζονταν επαρκώς, ενώ 744 θεωρήθηκε ότι έκαναν ασταθή ύπνο, σύμφωνα με το εργαλείο της μελέτης.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου παρακολούθησης, 176 άτομα απεβίωσαν.

Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του Ύπνου συνιστά να κοιμόμαστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάμε την ίδια ώρα κάθε πρωί, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.

«Αν ο ύπνος ήταν ένα χάπι οκτώ ωρών, θα ήταν ωφέλιμο να λαμβάνουμε την πλήρη δόση σε τακτές ώρες με συνέπεια. Ο επαρκής, τακτικός ύπνος φαίνεται να είναι κάτι που κάνει καλό σε όλους. Δεν γνωρίζω κανέναν που δεν θα ωφελούνταν» κατέληξε ο dr. Joon Chung, Ph.D. ερευνητής στο Τμήμα Ύπνου και Κιρκαδικών Διαταραχών, Τμήματα Ιατρικής και Νευρολογίας του Χάρβαρντ, Νοσοκομείο Brigham and Women’s.