ΚΛΕΙΣΙΜΟ
«Μαύρα σύννεφα» στον ορίζοντα του τουρισμού για το 2025...
Το περπάτημα είναι μια απλή και αποτελεσματική άσκηση την οποία μπορείτε να κάνετε προκειμένου να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία και να «χάσετε» βάρος.
Στην πραγματικότητα, το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να «κάψετε» θερμίδες χωρίς να καταπονείστε υπερβολικά.
Ωστόσο, η ακριβής ποσότητα θερμίδων που καίγονται κατά το περπάτημα μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο.
Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχουν πολλοί παράγοντες που υπεισέρχονται στον αριθμό των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια ενός περιπάτου, όπως ο ρυθμός, το βάρος, η ηλικία, το φύλο, ακόμη και ο τύπος του εδάφους στο οποίο περπατάτε.
Για να μάθετε πόσες θερμίδες καίτε περπατώντας ενάμιση χιλιόμετρο, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή για να μετρήσετε τον βασικό μεταβολικό ρυθμό σας (BMR), την ένταση της άσκησης (METs) και τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Ο πολλαπλασιασμός αυτών των τριών παραγόντων μαζί θα σας δώσει μια πρόχειρη εκτίμηση της ποσότητας θερμίδων που καίτε αφού περπατήσετε ενάμιση χιλιόμετρο.
Πώς να «κάψετε» περισσότερες θερμίδες
Σε γενικές γραμμές, ένα άτομο 80 κιλών θα κάψει 100 θερμίδες περπατώντας ένα μίλι, ενώ ένα άτομο 54 κιλών θα κάψει περίπου 65 θερμίδες.
Αν όμως θέλετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες καλύπτοντας την ίδια απόσταση, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να πετύχετε αυτόν τον στόχο.
Για παράδειγμα, μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες τρέχοντας ενάμιση χιλιόμετρο αντί να περπατάτε χαλαρά. Αυτό συμβαίνει επειδή χρειάζεται περισσότερη προσπάθεια και ενέργεια για το σώμα σας για να σηκώσετε τα πόδια σας από το έδαφος την ίδια στιγμή όταν τρέχετε.
Μπορείτε, επίσης, να δοκιμάσετε το αγωνιστικό περπάτημα (βάδην), το οποίο χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια από τους μύες σας κατά τη διάρκεια ενός βήματος από ό,τι το κανονικό περπάτημα.
Επιπλέον, μπορείτε να «κάψετε» περισσότερες θερμίδες περπατώντας ενάμιση χιλιόμετρο σε ανώμαλο έδαφος ή επιφάνειες.
Το περπάτημα ή το τρέξιμο σε λόφους, σκάλες ή η χρήση της κλίσης στο διάδρομό σας μπορεί να εντείνει την προπόνησή σας και να αυξήσει το επίπεδο δυσκολίας, με αποτέλεσμα να δαπανάτε περισσότερη ενέργεια και να καίτε περισσότερες θερμίδες.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Συνεχίζεται το πογκρόμ κατά των Κούρδων – Ισλαμιστές αντάρτες αιχμαλωτίζουν νεαρές κοπέλες από τo Τισρίν (βίντεο)
- Χριστίνα Μπόμπα: «Έχουν γίνει τριπλάσια τα χείλη μου μετά το ταξίδι μου στη Βολιβία»
- Αυτά είναι τα αθηναϊκά εστιατόρια που κέρδισαν το αστέρι Michelin
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.