ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Πρόεδρε, εσύ να κερδίζεις τα ράλι στις αναβάσεις κι όλα καλά!
Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για τη διατροφή μας, καθώς μας βοηθούν να αποκτήσουμε ενέργεια και δύναμη, ωστόσο όμως υπάρχουν 3 πολύ σημαντικές στιγμές μέσα στην ημέρα, που αν τους καταναλώσεις δεν θα έχεις τα επιθυμητά αποτελέσματα.
- Αμέσως μετά τη γυμναστική
Μπορεί οι υδατάνθρακες να είναι μια καλή επιλογή πριν γυμναστείς, για να έχεις περισσότερη ενέργεια και να μπορείς να ανταποκριθείς στο πρόγραμμα σου, ωστόσο καλό είναι να τους αποφεύγεις αμέσως μετά το γυμναστήριο. «Αν και είναι αλήθεια ότι πρέπει να τρώτε υδατάνθρακες μετά την προπόνηση για να αναπληρώσετε το γλυκογόνο, μόνο μία μικρή ποσότητα, της τάξεως των 15-20γρ. είναι απαραίτητη», δήλωσε στο Bustle η Αμερικανίδα personal trainer Alysa Boan. Η ίδια σημειώνει ότι πριν την προπόνηση, πρέπει κάποιος να καταναλώνει 25-35γρ. υδατανθράκων για ενέργεια. Όσον αφορά στη συνεχή ενέργεια, αυτός είναι ο λόγος που πολλοί δρομείς τρώνε αρκετά ζυμαρικά πριν από μια μεγάλη κούρσα, αλλά ακόμα και για μικρότερες προπονήσεις, η κατανάλωση μερικών σύνθετων υδατανθράκων πριν, μπορεί να παρέχει την απαραίτητη ενέργεια.
- Στο βραδινό γεύμα
Στο τέλος της ημέρας δεν είναι πραγματικά απαραίτητο να αυξήσεις την ενέργεια σου, όπως συμβαίνει π.χ. το πρωί. «Κατά το τέλος της ημέρας κάνουμε ελάχιστη χρήση των αποθέματων ενέργειας μας και επομένως δεν χρειάζεται να τα αναπληρώσουμε τρώγοντας υδατάνθρακες», λέει η Boan. Οι υδατάνθρακες στο βραδινό λοιπόν, καλό είναι να παραλείπονται, ενώ καλύτερες επιλογές θεωρούνται η άπαχη πρωτεΐνη, τα καλά λιπαρά και τα λαχανικά που θα σε χορτάσουν και θα σε χαλαρώσουν πριν την ώρα του ύπνου.
- Ακριβώς πριν πας για ύπνο
Όπως με το βραδινό γεύμα έτσι και αμέσως πριν πας για ύπνο, οι υδατάνθρακες θα πρέπει να αποφεύγονται. «Καθώς οι υδατάνθρακες μετατρέπονται σε ζάχαρη, το σώμα σου δεν χρειάζεται να πάρει μια επιπλέον ώθηση ενέργειας ενώ προσπαθεί να χαλαρώσει πριν τον ύπνο», δηλώνει η διαιτολόγος Shana Spence. Μάλιστα, αν επιλέξεις για βραδινό σνακ κάτι που αποτελείται κυρίως από απλούς υδατάνθρακες, που επηρεάζουν το σάκχαρο σου, ίσως παρατηρήσεις ακόμη και διαταραχές στον ύπνο.
Για να χρησιμοποιείς λοιπόν πάντα τους υδατάνθρακες προς όφελος σου, καλό είναι να τους αποφεύγεις πάντα κατά τις παραπάνω ώρες.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Λευκός Οίκος: «Ο Τζο Μπάιντεν θα είναι παρών στην τελετή ορκωμοσίας του προκατόχου και διαδόχου του Ντόναλντ Τραμπ»
- Συρία: Επίθεση κουρδικών δυνάμεων εναντίον μαχητών που υποστηρίζονται από την Τουρκία – Τουλάχιστον 11 νεκροί
- Ο Ν.Τραμπ έκανε σαφές ότι θα αυξήσει τους δασμούς στα προϊόντα που εισάγονται από το Μεξικό, τον Καναδά και την Κίνα
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.