ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Αυτές τις κεφαλές του νέου πυραύλου της Ρωσίας που έπεσε στην Ουκρανία δεν τις προλαβαίνει ούτε το μάτι...
Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για αρκετά πράγματα που αφορούν στην υγεία σου, από τη σύνθεση DNA και την παραγωγή αιμοσφαιρίνης μέχρι την ποιότητα των μαλλιών και την καλή σου διάθεση.
Μία από τις τροφές που φημίζονται για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε σίδηρο είναι το κόκκινο κρέας.
“Έχεις αναιμία; Ε, φάε μοσχάρι” έλεγαν οι παλιοί. Σύμφωνοι, αλλά δεν χρειάζεται να τρως μπριζόλες κάθε μέρα, υπάρχουν κι άλλες επιλογές, με λιγότερες τοξίνες από το κρέας.
Σπανάκι
Τρία φλιτζάνια σπανάκι περιέχουν 18 mg σιδήρου, πολύ περισσότερο δηλαδή από μία μέτρια μοσχαρίσια μπριζόλα.
Μπρόκολο
Το γεγονός ότι πέρα από σίδηρο είναι πηγή μαγνησίου, βιταμίνης C και K το κάνει ασυναγώνιστο.
Φακές
Ένα φλιτζάνι φακές ίσον μία μέτρια μπριζόλα όσον αφορά στο σίδηρο.
Κάλε
3 φλιτζάνια ισοδυναμούν με 3.6 mg σιδήρου.
Ψητή πατάτα
3 φορές μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε σίδηρο απ’ ό,τι 85 γραμμάρια κοτόπουλου. Αν το συνδυάσεις και με άλλες τροφές της λίστας το αποτέλεσμα θα είναι ακόμα πιο ωφέλιμο για σένα.
Σουσάμι
Ένα μόνο κουτάλι περιέχει 1.3 mg σιδήρου.
Κάσιους
Οι ξηροί καρποί αποτελούν βασική πηγή σιδήρου για τους απανταχού vegeterians. Ένα φλιτζάνι αντιστοιχεί σε 2 γραμ. σιδήρου.
Σόγια
Το περίφημο ανατολίτικο όσπριο δεν είναι μόνο πλούσιο σε πρωτεΐνη, αλλά και σε σίδηρο. 8-9 γραμ. σε κάθε φλιτζάνι.
Ρεβίθια
Η συνιστώμενη ημερήσια δόση σιδήρου για το μέσο άνθρωπο είναι 9.2 mg. Ένα φλιτζάνι ρεβίθια αντιστοιχεί στα μισά.
Μαύρη σοκολάτα
Πόσο πολύτιμη αυτή η τροφή τελικά. 28 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας περιέχουν την ίδια ποσότητα σιδήρου με μία μέτρια μοσχαρίσια μπριζόλα. Διάλεξε και πάρε.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Το ΠΑΣΟΚ ζητά παράταση προθεσμιών για την περαίωση της κτηματογράφησης
- Βραζιλία: 37χρονη πρωταγωνίστρια ταινιών ενηλίκων αποκαλύπτει ότι νοσηλεύτηκε μετά από «ακραία» ερωτική σκηνή
- Η Ουκρανία έχει χάσει το 40% των εδαφών που κατέλαβε στο Κουρσκ
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.