ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Αυτές τις κεφαλές του νέου πυραύλου της Ρωσίας που έπεσε στην Ουκρανία δεν τις προλαβαίνει ούτε το μάτι...
Δείτε μερικούς τρόπους για να εξαφανίσετε πολλές θερμίδες πριν και μετά από ένα μεγάλο γεύμα, όπως τους συστήνει η δρ Sara Wilson, διευθύντρια της Κλινικής Διατροφής του γνωστού νοσοκομείου Mount Sinai στη Ν. Υόρκη.
Κοιμηθείτε καλά την προηγούμενη μέρα
Ολοένα και περισσότερες έρευνες “συμφωνούν” ότι ο καλής ποιότητας και επαρκούς διάρκειας ύπνος (7-8 ώρες κάθε βράδυ) επηρεάζει τα επίπεδα των ορμονών που ελέγχουν την πείνα και το αίσθημα πληρότητας σε ένα γεύμα. Αν δεν έχετε κάνει καλό ύπνο, είναι πιο πιθανό να έχετε αυξημένες “λιγούρες” στο γεύμα και να καταναλώστε μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού.
Μην πάτε στο τραπέζι όντας ήδη πεινασμένοι
Όχι, δεν χρειάζεται να πάτε και “φουσκωμένοι” στο φαΐ. Καλό είναι να έχετε φάει πιο ελαφρά όλη την ημέρα, αλλά μην σκεφτείτε ότι “δεν τρώω τίποτα όλη μέρα για να εξισορροπήσω τις θερμίδες που θα πάρω το βράδυ”. Αλλά, ακόμα και αν τελικά φτάσετε πολύ πεινασμένοι στο τραπέζι, επιλέξτε να ξεκινήσετε πρώτα με τα λαχανικά και τις σαλάτες και αφήστε τα άλλα για αργότερα.
Ακολουθήστε τον κανόνα 50-25-25
Χωρίστε το πιάτο σας (και άρα το γεύμα σας γενικότερα) νοητά σε τρία μέρη. Το μισό (50%) πρέπει να είναι λαχανικά και φρούτα, το 25% πρωτεΐνη (κρέας κλπ) και το υπόλοιπο 25% καρποί (καλύτερα ολικής άλεσης).
Περιορίστε τις θερμίδες από τα ποτά
Μην “χαραμίζετε” θερμίδες σε ζαχαρούχα ποτά (π.χ. αναψυκτικά) και υπερβολικό αλκοόλ. Όχι μόνο δεν θα σας χορτάσουν, αλλά μπορεί και να αυξήσουν την όρεξή σας. Προσπαθήστε να μείνετε στο ένα ποτήρι αναψυκτικού ή ποτού και ανακουφίστε την υπόλοιπη δίψα σας με νερό.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Το γνωρίζατε; – Γιατί κάποια αυγά είναι λευκά και κάποια καφέ;
- Στο Άμπου Ντάμπι βρέθηκε δολοφονημένος ο ραβίνος Ζβι Κόγκαν – «Αποτρόπαιο αντισημιτικό τρομοκρατικό περιστατικό»
- Ε.Παπαρίζου: «Ο ”Έκπτωτος Άγγελος” πίστευα ότι ήταν ένας άγγελος που κάνει έκπτωση» (βίντεο)
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.