ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Να πούμε «Ευτυχές το Νέο Έτος» τώρα που πέρασαν τα Χριστούγεννα; Εμείς θα το πούμε, αλλά θα είναι «Ευτυχές» για το 90% των πολιτών;
Τα λαχανικά και τα φρούτα θα πρέπει να αποτελούν βασικό κομμάτι της διατροφής μας, όμως πολλές φορές δεν βοηθούν στο να χορτάσουμε και νιώθουμε ότι έχουμε άδειο στομάχι, όμως υπάρχουν συγκεκριμένα πέντε που σε βοηθούν να χορτάσεις πιο γρήγορα.
Εξάλλου, αν δεν αισθάνεστε πληρότητα θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να πετύχετε τους στόχους σας. Ποια είναι λοιπόν τα φρούτα και τα λαχανικά που θα σας κρατήσουν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα; Εκείνα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.
«Οι φυτικές ίνες σας βοηθούν να αισθανθείτε πλήρεις για περισσότερο, καθώς επιβραδύνουν τη γαστρική κένωση, διατηρώντας το φαγητό στο στομάχι μας, καθώς διασπάται», λέει η Bridget Murphy, διαιτολόγος στο ιατρικό κέντρο NYU Langone. «Εκτιμάται ότι ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει μόνο περίπου 12 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα – λιγότερες από το μισό της συνιστώμενης ποσότητας που ανέρχεται από 25 έως 30 γραμμάρια την ημέρα για τις γυναίκες και από 30 έως 35 γραμμάρια για τους άνδρες».
Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι ίσως τα πιο χορταστικά φρούτα, εν μέρει επειδή περιέχουν περισσότερες θερμίδες, δηλαδή περίπου 240 ανά φλιτζάνι. Ωστόσο, είναι ένας καλός τρόπος να ικανοποιήσετε την πείνα σας, καταναλώνοντας καλά λιπαρά. Μπορεί να είναι πλούσια σε θερμίδες, αλλά είναι και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σας.
Καρότο
Τα καρότα είναι ένα χορταστικό και ικανοποιητικό σνακ, καθώς είναι γλυκά χωρίς να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αντίθετα, η υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες παρέχει μια αίσθηση πληρότητας με ελάχιστες θερμίδες. Επιπλέον, μπορούν να προσθέσουν γεύση και να κάνουν πιο θρεπτικές συνταγές όπως χούμους, σάλτσες ντομάτας και τσίλι.
Μήλο
Τα μήλα παρέχουν έναν συνδυασμό φυτικών ινών και νερού που δημιουργεί ένα αίσθημα πληρότητας. Επιπλέον, περιέχουν πηκτίνη, μια διαλυτή φυτική ίνα που έχει αποδειχθεί ότι ικανοποιεί την πείνα. Θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τη χοληστερόλη και τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας.
Μούρα
Οι μελέτες δείχνουν ότι τα μούρα μπορούν να προστατεύσουν από την παχυσαρκία και τις καρδιαγγειακές παθήσεις, για αυτό και αποτελούν μία εξαιρετική επιλογή για επιδόρπιο. Αρκεί να αναφέρουμε ότι μόλις ένα φλιτζάνι σμέουρων έχει οκτώ γραμμάρια ινών και θα σας κρατήσει χορτάτους μέχρι το επόμενο γεύμα.
Κουνουπίδι
Το κουνουπίδι αποτελεί μια καλή πηγή βιταμινών C, K και φυλλικού οξέος. Η υψηλή του περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες προάγει την πληρότητα καθώς επιβραδύνει την πέψη.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Ισπανία: Ξεκινά από το 2025 η μείωση ωρών εργασίας – Δεν θα μειωθούν οι μισθοί
- Δείτε πού βρίσκεται το αρχαιότερο γεφύρι της Ευρώπης: Έχει μήκος 22 μέτρα
- ΣΕΦ: Πλημμύρισε και ο χώρος γύρω από το γήπεδο του Ολυμπιακού – Δείτε φωτογραφίες
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.