Διατροφή
Οι ειδικοί τονίζουν τη σημασία που έχει η κατανάλωση φρούτων στο πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής, αλλά και σε διατροφές που έχουν στόχο την απώλεια ή διατήρηση βάρους.
Οι περισσότερες δίαιτες και διατροφές περιέχουν ποικιλία τροφίμων, αλλά πάντα με μέτρο και το «κλειδί» συνήθως είναι να μετράτε θερμίδες. Αν ο διατροφολόγος σας έχει βάλει στο πρόγραμμά σας να φάτε φρούτα, μπορείτε να διαλέξετε κάποιο με χαμηλές θερμίδες, για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το έλλειμμα θερμίδων.
Τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου και αυξάνουν τον κορεσμό, δύο σημαντικούς παράγοντες για την επίτευξη βιώσιμης απώλειας βάρους.
ΜΗΛΑ
Ένα μέτριο σε μέγεθος μήλο έχει:
- 94,6 θερμίδες
- 25,1 γρ υδατάνθρακες
- 0,5 γρ πρωτεΐνη
Πέρα από τις χαμηλές θερμίδες, η κατανάλωση μήλων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη μείωση του κινδύνου διαβήτη και στη βελτίωση της υγείας του εντέρου.
ΒΑΤΟΜΟΥΡΑ (Blueberries)
Ένα φλιτζάνι (250 γρ) βατόμουρα περιέχει:
- 84,4 θερμίδες
- 21,5 γρ υδατάνθρακες
- 1,1 γρ πρωτεΐνη
Τα βατόμουρα είναι ένα από τα πιο υγιεινά φρούτα που μπορείτε να φάτε. Ένα φλιτζάνι βατόμουρα περιέχει ισχυρά αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου.Έρευνες έχουν δείξει επίσης ότι τα βατόμουρα μπορεί να βοηθήσουν στη διαχείριση της γλυκόζης και στη μείωση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης.
ΡΟΔΑΚΙΝΑ
Ένα ροδάκινο περιέχει:
- 63 θερμίδες
- 15,2 γρ υδατάνθρακες
- 1,4 γρ πρωτεΐνη
Τα ροδάκινα είναι συνήθως ένα καλοκαιρινό φρούτο, αλλά μπορείτε να απολαύσετε τα οφέλη τους για την υγεία οποιαδήποτε εποχή του χρόνου. Οι φυσικές χρωστικές που βρίσκονται στα ροδάκινα (καθώς και στα αχλάδια, τα μήλα και τα δαμάσκηνα) μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων της «κακής» χοληστερόλης.
ΠΑΠΑΓΙΑ
Ένα φλιτζάνι (250 γρ) παπάγιας περιέχει:
- 62,4 θερμίδες
- 15,7 γρ υδατάνθρακες
- 0,7 γρ πρωτεΐνη
Αν και η παπάγια δεν είναι ένα συνηθισμένο φρούτο στην μεσογειακή διατροφή και δεν την βρίσκουμε εύκολα στην Ελλάδα, περιέχει βήτα-καροτίνη, μια φυτική χρωστική ουσία με αντιοξειδωτικές ιδιότητες που μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της γήρανσης και στη μείωση του κινδύνου κυτταρικής βλάβης.
ΠΕΠΟΝΙ
Ένα φλιτζάνι (250 γρ) κομμένο πεπόνι περιέχει:
- 54,4 θερμίδες
- 13,1 γρ υδατάνθρακες
- 1,3 γρ πρωτεΐνη
Το πεπόνι είναι ένα από τα φρούτα που είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά και βασικά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη C και κάλιο. Ένα μόνο φλιτζάνι παρέχει σχεδόν το 60% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης βιταμίνης C.
ΦΡΑΟΥΛΕΣ
Ένα φλιτζάνι (250 γρ) φράουλες περιέχει:
- 48, 6 θερμίδες
- 11,7 γρ υδατάνθρακες
- 1 γρ πρωτεΐνη
Οι αγαπημένες μας φράουλες είναι γεμάτες με αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα και μπορούν να αποτελέσουν ένα εξαιρετικά θρεπτικό μέρος μιας δίαιτας για απώλειας βάρους.
ΚΑΡΠΟΥΖΙ
Ένα φλιτζάνι (250 γρ) καρπούζι περιέχει:
- 45,6 θερμίδες
- 11,5 γρ υδατάνθρακες
- 0,9 γρ πρωτεΐνη
Τελευταίο και καλύτερο είναι το πιο καλοκαιρινό από όλα τα φρούτα, το καρπούζι! Η περιεκτικότητά του σε νερό είναι μεγάλη, καθιστώντας το χαμηλό σε θερμίδες και μια ιδανική επιλογή για ενυδάτωση του οργανισμού.
Το καρπούζι παρέχει επίσης βιταμίνες Α, Β6 και C και έχει χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη από πολλά άλλα φρούτα. Το καρπούζι είναι επίσης εξαιρετικά πλούσιο σε λυκοπένιο, μια κόκκινη φυτική χρωστική ουσία που δρα ως αντιοξειδωτικό.
